Lig på maven på gulvet, udvide dine arme ud til siden i en T-position eller lidt højere i en Y-position og flex dine fødder , placere dine tæer på gulvet.
2
Juster din hals med din rygsøjle , bøj knæene og hæve dit højre ben op, så din højre hofte og quadriceps løft fra gulvet og din højre balde kontrakter.
3
Nå dit højre ben på tværs af din krop , rulle på siden af din venstre hofte , ben og fod , og læg din højre hæl på jorden så tæt som du kan til din venstre albue . Drej nederste del af ryggen , men holde din torso og skuldre på gulvet under bevægelse. Pause til to sekunder i denne position .
4
Vende bevægelse og returnere dine ben til begyndelsen position . Gentag stretch med dine andre ben , og fortsætte skiftevis dine ben , indtil du har fuldført fem til 10 gentagelser på hver side.
Hoteltilbud
? En International Driving Permit ( IDP ), ofte fejlagtigt omtalt som et internationalt kørekort , tillader indehaveren at køre i de lande og steder , der er skitseret i Genève-konventionerne . Chauffører i Hongkong specifikt bør bemærke, at Macao og fastlandet Kina ikke er i overensstemmelse med de
Zagreb, Kroatiens hovedstad , tilbyder turister en gammel verden erfaring med barokke arkitektur og brostensbelagte gader . Med så meget at se og gøre , det eneste spørgsmål er, hvordan man kommer rundt . Hvis du kan lide kontrol over din sightseeing tidsplan , så leje en bil i Zagreb vil tillade di
I Den lille Road Trip Handbook forfatter Erin McHugh understreger, at bilen er det vigtigste aspekt af din biltur. Hun diskuterer betydningen af at sikre din bil er i god stand , og anbefaler at sikre en vejhjælp planen. Tager din road trip i en lejet bil lader en anden tage sig af disse oplysning
