infraspinatus muskel stammer på bagsiden af dit skulderblad og tillægger bagsiden af din humerus - overarm ben - af en sene . Infraspinatus muskel er den primære muskel, der eksternt roterer din arm, dreje det ud og væk fra kroppen. Derudover infraspinatus muskel bevæger din arm bagud i forlængelse , og væk fra din krop i vandret lokalnummer, når din arm holdes parallelt med jorden .
Infraspinatus Broom Stretch
Tight muskler flytte ind i en forkortet stilling - enderne af musklen rykke tættere på hinanden. En stram infraspinatus muskel trækker din arm ind i ekstern rotation . At strække denne muskel , dirigere kraft i den modsatte retning - i intern rotation . Placer din højre arm bag ryggen , som hvis du kommer til at ridse det . Hold et kosteskaft i din venstre hånd og bringe det op over din venstre skulder. Skub pinden ned ad ryggen , indtil du er i stand til at forstå det med din højre hånd. Træk langsomt pinden op mod loftet med din venstre hånd , skyde din højre hånd op din ryg. Stop, når du føler et stræk på forsiden af din skulder - uden smerter - og hold denne position i 20 til 30 sekunder. Slap af og gentag tre gange . Skift håndstillinger at strække din venstre infraspinatus muskel .
Subscapularis
subscapularis muskel stammer på forsiden af dit skulderblad og lægger til din overarm knogle. Subscapularis muskel bevæger din arm ind i indadrotation - dreje din arm ind mod kroppen. Denne bevægelse er vigtigt for at nå bag din ryg til at putte din skjorte i dine bukser. Desuden subscapularis trækker toppen af din humerus ned som du hæve din arm, holde bolden del af dit skulderled korrekt placeret i soklen. Subscapularis musklen er drevet af subscapular nerve.
Subscapularis Broom Stretch
Stræk din højre subscapularis ved at anvende blid kraft i ekstern rotation . Hold den ene ende af kosteskaft i din højre håndflade med din underarm neutral - tommelfinger pegede mod loftet. Tag fat i modsatte ende af kost med din venstre hånd i en palme- down position . Bøj albuerne til 90 grader og hold din højre albue stramt mod siden af kroppen. Skub langsomt kosteskaft til højre med venstre hånd , dreje din højre underarm ud til siden, indtil du føler et stræk på forsiden af din højre skulder . Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag tre gange. Skift håndstillinger og gentag for at strække din venstre subscapularis .
Hoteltilbud
muskler , ledbånd og sener i foden er et komplekst system , og enhver antallet af skader eller problemer kan give smerter i foden og omegn. Hvis du allerede har talt med din læge , og fastslået, at du har brug for at fokusere på at strække foden flexors , prøv nogle grundlæggende strækninger , du ka
En kør-selv- tur i Israel er en fantastisk måde at flygte fra overfyldte turistbusser og kortlægge din egen rute. Indstil din egen rute , bestemmes kun af et kort over Det Hellige Land . Tour selskaber tilbyder multi-dages Israel ture , der kan tage dig langs kysten af Middelhavet , ned til Tel Aviv
Handicappede stole på køretøjer, der er specielt udstyret til at opfylde deres behov. Når du rejser , er det vigtigt, at personer med handicap har adgang til biler med lignende tilpasninger. Heldigvis er der mange store biludlejningsfirmaer tilbyder tilgængelige køretøjer for handicappede uden ekstr