I løbet af de første to uger af South Beach-diæten vil du følge en streng diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold. Denne fase er designet til at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt ved at forbrænde lagret kropsfedt.
Nogle fødevarer tilladt i fase 1:
- Magert protein:kylling, fisk, tofu
- Sunde fedtstoffer:olivenolie, avocado, nødder
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager:broccoli, blomkål, agurker
- Lavt sukkerindhold frugter:bær, grapefrugt
Fødevarer, der skal undgås i fase 1:
- Tilsat sukker:slik, sodavand, forarbejdede fødevarer
- Mad med højt kulhydratindhold:brød, pasta, ris, kartofler
- Usundt fedt:mættet fedt, transfedt
Fase 2:Den konstante vægttabsfase
Efter du har tabt den ønskede mængde vægt, vil du gå videre til anden fase af South Beach Diet. Denne fase er designet til at hjælpe dig med at opretholde dit vægttab ved gradvist at øge dit kulhydratindtag.
Nogle fødevarer tilladt i fase 2:
- Magert protein:kylling, fisk, tofu
- Sunde fedtstoffer:olivenolie, avocado, nødder
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager:broccoli, blomkål, agurker
- Lavt sukkerindhold frugter:bær, grapefrugt
- Fuldkorn:brune ris, quinoa, havre
- Fedtfattigt mejeri:yoghurt, ost
Fødevarer, der skal undgås i fase 2:
- Tilsat sukker:slik, sodavand, forarbejdede fødevarer
- Mad med højt kulhydratindhold:brød, pasta, ris, kartofler
- Usundt fedt:mættet fedt, transfedt
Fase 3:Den langsigtede vedligeholdelsesfase
Den tredje og sidste fase af South Beach Diet er designet til at hjælpe dig med at opretholde dit vægttab på lang sigt. Denne fase ligner fase 2, men du vil have mere fleksibilitet til at spise de fødevarer, du elsker.
Fødevarer tilladt i fase 3:
- Magert protein:kylling, fisk, tofu
- Sunde fedtstoffer:olivenolie, avocado, nødder
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager:broccoli, blomkål, agurker
- Lavt sukkerindhold frugter:bær, grapefrugt
- Fuldkorn:brune ris, quinoa, havre
- Fedtfattigt mejeri:yoghurt, ost
- Sunde fedtstoffer:olivenolie, avocado, nødder
Fødevarer, der skal undgås i fase 3:
- Tilsat sukker:slik, sodavand, forarbejdede fødevarer
- Mad med højt kulhydratindhold:brød, pasta, ris, kartofler
- Usundt fedt:mættet fedt, transfedt
South Beach-diæten er en sund og effektiv måde at tabe sig og holde det væk. Diæten er baseret på sunde ernæringsprincipper og har vist sig at være effektiv i adskillige undersøgelser.
Det eneste land, der har en Stillehavsgrænse, er Chile. Chile er et langt, smalt land beliggende i Sydamerika, og det deler en kystlinje med Stillehavet, der strækker sig over 4.000 kilometer (2.500 miles).
Japan-graven er det dybeste punkt i Japanhavet med en maksimal dybde på 3.472 meter (11.391 fod). Det dybeste punkt i det østkinesiske hav er Okinawa-truget, med en maksimal dybde på 2.717 meter (8.914 ft). Derfor er Japanhavet dybere end det østkinesiske hav.
De oplysninger, du spørger om, er unøjagtige. I 1986 havde den amerikanske flåde indsat i alt 12 Maritime Prepositioning Ships (MPS) til tre strategiske steder:Det Indiske Ocean, det vestlige Stillehav og det østlige Atlanterhav. Disse skibe blev tildelt tre eskadriller, hver bestående af fire MPS.
