-Før din rejse, undersøg grundigt hulerne og gør dig bekendt med deres layout og rum.
2. Vælg den rigtige tur:
- Vælg en mindre overfyldt tur eller en "selv-guidet" tur for at undgå at føle dig fanget i store grupper.
- The Big Room Tour er den største i hulerne og er måske bedre egnet.
-Overvej kortere ture såsom den selvstyrede Natural Entrance-sti.
3. Øv afslapningsteknikker:
- Lær dybe vejrtrækningsøvelser og mentale afspændingsteknikker for at hjælpe med at håndtere angst.
4. Bær behageligt tøj:
- Klæd dig i løstsiddende, behageligt tøj for at hjælpe dig med at føle dig mindre sammensnøret.
5. Kommuniker med din rejseleder:
- Informer rejselederen om din klaustrofobi. De kan give information om flugtveje eller alternative stier.
6. Hold hyppige pauser:
- Træd udenfor eller find åbne pladser under turen for at tage en pause og indånde noget frisk luft.
7. Medbring en støtteperson:
- Hvis det er muligt, så tag en ven eller et familiemedlem med til følelsesmæssig støtte under turen.
8. Kend dine flugtveje:
- Hold øje med udgange og alternative ruter, hvis du føler dig overvældet.
9. Oprethold et opmærksomt fokus:
- Vær opmærksom på hulernes skønhed og interessante formationer for at distrahere dig selv fra ængstelige tanker.
10. Søg professionel hjælp:
- Hvis klaustrofobi er alvorlig, så overvej at søge terapi eller rådgivning før dit besøg.
11. Sæt realistiske mål:
- Tving ikke dig selv til at gennemføre hele turen, hvis du føler dig utilpas. Det er okay at vende tilbage, hvis det er nødvendigt.
12. Overvåg dine følelser:
- Vær opmærksom på dine følelser under hele turen, og tøv ikke med at bede om hjælp, hvis angsten bliver for intens.
13. Øv visualiseringer:
- Visualiser dig selv, når du gennemfører turen eller har kontrol over dine følelser.
14. Brug ørepropper eller hovedtelefoner:
- Hvis støjen fra rejsegruppen forstærker din angst, så prøv at bære ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner.
15. Forbliv hydreret og spis snacks:
- At holde sig hydreret og have en lille snack kan hjælpe med at berolige dine nerver.
* The Commons at Calabasas: Dette udendørs indkøbscenter er et populært tilholdssted for både lokale og turister. Det har en række butikker, restauranter og underholdningsmuligheder, herunder en biograf, bowlingbane og spillehal. * Topanga Mall: Et andet populært indkøbscenter i San Fernando Valley
Cotswolds er et område med enestående Natural Beauty (AONB) og et UNESCOs verdensarvsliste i det vestlige centrale England. Det dækker et område på 2.038 kvadratkilometer (787 kvadrat miles) og inkluderer dele af amterne Gloucestershire, Oxfordshire, Wiltshire, Somerset, Warwickshire og Worcestershi
Det omkringliggende område af et slot var ofte stærkt befæstet, med flere lag af forsvar for at beskytte slottet mod angreb. Disse befæstninger kan omfatte: - Ydervægge: Disse var den første forsvarslinje og var typisk lavet af sten eller mursten. De var ofte meget høje og tykke og var ofte udstyre
