Er elliptiske Styrk Ankler

? Store muskelgrupper og kropsdele er som regel dem at få opmærksomhed i løbet af din træning, men skridt forkert på siden af ​​din fod bare én gang , og alle af dit fokus er pludselig på din ankel . Styrkelse din ankler reducerer dine chancer for at pådrage sig en skade. Hvis du arbejder på en elliptisk maskine med de indstillinger , du allerede kan deltage i en øvelse , der gavner dine ankler . Fleksion

En af de måder at styrke dine ankler er at bevare deres fleksibilitet. Scott Murr , medforfatter af " Runner World : Kør Mindre , køre hurtigere ," siger fleksibilitet er forbedret, når du peger tæerne væk fra eller hen dit knæ , og når du peger tæerne ind eller ud. De fleksion bevægelser - peger op eller ned - er naturlige dem, du gør hele tiden til en vis grad , når du går , løber eller går op eller ned ad trapper. Ved målrettet at udføre ankel flexions , bygge dig fleksibilitet i dine ankler.

Crosstrainere og fleksibilitet

Når du arbejder på en elliptisk , din fod bevæger sig i en langstrakt cirkelmønster der kræver dine ankler til at ændre holdninger konstant nedbøjning nedad og op igen. Disse er nogle af de præcise bevægelser anbefales til at styrke dine ankler. Det er på grund af dette, at ellipseformede anvendes til rehabiliteringsprogrammer for ankelskader samt af løbere, der krydser - tog og ønsker at styrke deres ankler. I en kolonne for " Runner World " magasin , fitness instruktør og adjungeret professor Chris Johnson anbefaler at bruge den høje hældning indstilling på elliptiske til at arbejde dine ankler .
< Br "Spørg eksperterne " 2006 > Styrkelse Støtte muskler

Styrkelse af muskler, der omgiver din ankler er en effektiv måde at stabilisere dem og holde dem fra skade. Når du bruger en højere modstand indstilling på en elliptisk maskine , den nedadgående skubbe bevægelse af dit ben under skridtlængde fungerer lægmusklerne at hjælpe med at opbygge støtte dine ankler har brug for.
Når Rahabbing Ankler

Når du ønsker at styrke dine ankler på grund af en forstuvning eller anden skade , passe på ikke at starte på elliptisk for tidligt. Hvis du begynder at bruge den elliptiske før din ankel er helet nok , løber du risikoen for reinjury . Arbejd med din læge eller fysioterapeut for at bestemme, hvornår tiden er hensigtsmæssigt at tilføje en elliptisk træning til din rehab protokol. Den amerikanske Ortopædisk Fod og ankel Society anbefaler , at du venter til din ankel er i stand til at bære vægten komfortabelt , og når du har genvundet det meste af din fulde vifte af bevægelse , før du starter på ankel styrke arbejdet.