Store muskelgrupper og kropsdele får ofte opmærksomheden under træning, men træd forkert på siden af din fod bare én gang, og al din fokus er pludselig på din ankel. At styrke dine ankler reducerer dine chancer for at påløbe en skade. Hvis du træner på en crosstrainer (elliptical maskine) med de rigtige indstillinger, engagerer du dig måske allerede i en øvelse, der gavner dine ankler.
En af måder at styrke anklerne på er at opretholde deres fleksibilitet. Scott Murr, medforfatter til "Runner's World: Run Less, Run Faster", siger, at fleksibilitet forbedres, når du peger dine tær væk fra eller mod dit knæ, og når du peger dine tær indad eller udad. Fleksionsbevægelserne – at pegge op eller ned – er naturlige bevægelser, du gør hele tiden i en vis grad, når du går, løber eller går op eller ned ad trapper. Ved bevidst at udføre ankel-fleksioner bygger du fleksibilitet i dine ankler.
Når du træner på en crosstrainer, bevæger din fod sig i et uddragende cirkulært mønster, der kræver, at dine ankler konstant skifter position, fleksioneres nedad og op igen. Det er nogle af de præcise bevægelser, der anbefales til at styrke ankler. Det er derfor, crosstrainere bruges i rehabiliteringsprogrammer til ankelskader samt af løbere, der krydstrainer og vil styrke deres ankler. I en 2006 "Ask the Experts"-kolonne for "Runner's World"-magasin anbefaler fitnessdirektør og adjungeret professor Chris Johnson at bruge den høje hældningsindstilling på crosstraineren til at arbejde dine ankler.
At styrke de muskler, der omgiver dine ankler, er en effektiv måde at stabilisere dem og holde dem skadefri. Når du bruger en højere modstandsindstilling på en crosstrainer, virker den nedadtrykkende bevægelse af din ben under trækket på din vadmuskel for at hjælpe med at bygge den support, dine ankler har brug for.
Når du vil styrke dine ankler på grund af en forstuvning eller anden skade, så vær forsigtig med at starte på crosstraineren for tidligt. Hvis du begynder at bruge crosstraineren, før din ankel er helbredet nok, løber du risiko for at skade den igen. Arbejd med din læge eller fysioterapeut for at bestemme, hvornår det er passende at tilføje en crosstrainer-træning til din rehab-protokol. The American Orthopaedic Foot and Ankle Society anbefaler, at du venter, indtil din ankel kan bære vægt behageligt, og du har genvundet det meste af din fulde bevægelsesomfang, før du starter på ankel-styrkende arbejde.
Savanner er store græsmarksområder, der prædominerer i Afrika. De findes i Indien og i nogle nordlige regioner af Sydamerika. De dominante former for planteliv i savannerne er græs og små planter. Der er nogle træer, men de er ret sjældne. Dog findes andre trædannede planter i form af tornbuske. Man
Kendt som det Tomme Kvarter på Den Arabiske Halvø, er Den Arabiske Ørken et hav af sand, der dækker stor dele af halvøen og strækker sig ind i Persiske Golf-stater. Med et areal på ca. 900.000 kvadratmil krydser ørkenen grænserne for otte lande. Den byder på en række muligheder for eventyrlystne rej
Hvis du har besøgt en lufthavn siden 11. september 2001, kender du Transport Security Administration-agenterne, der scanner og throughsøger dine håndbagage ved sikkerhedskontroller. TSA har en streng liste over forbudte genstande, og de er kendt for at beslaglægge sådanne genstande, hvis de dukker o
