Sådan Forbered dig på Trekking i Himalaya

Himalaya området er en massiv bjergkæde i Asien. I Tibet , Nepal og Indien , vandrere strømmer ind i Himalaya hvert år for at opleve den skønhed og storhed af et område, der besidder nogle af de højeste bjerge i verden. Himalaya trekking er fysisk og mentalt udfordrende , men tilbyder belønninger, der langt opvejer vanskelighederne. Instruktioner
1

Start en øvelse program. Hvis du ikke motionerer regelmæssigt , starte. Aerob kondition er en nøglefaktor for en behagelig trekking oplevelse , hvis din krop bliver brugt til fysisk anstrengelse , vil du være mindre tilbøjelige til at lide af udmattelse eller skade. Så mange som seks måneder før din trek ( afhængigt af dit niveau af fysisk kondition ) , har til formål at starte et program for regelmæssig fysisk aktivitet i en time om dagen, fem dage om ugen .
2

Fokus på udholdenhed. Trekking i Himalaya kan kræve lange dage med vedvarende bevægelse. En eller to gange om ugen , så prøv en længere træning at forberede din krop til længere afstande. Hvis du har brug for vejledning , forskning og følg uddannelsesprogrammer for 10K eller længere løb .
3

Brug din rygsæk . Fordi vandreture i Himalaya generelt indebærer iført en rygsæk fyldt med gear, sørg for at tage din for en testkørsel . Fyld den med en repræsentant belastning og hoved til lokale stier . Den ekstra vægt kan gøre en væsentlig forskel i din fysiske præstation og condition. Hvis du ikke er i stand til at vandre med en fuld belastning , skal du starte med en mere håndterbar vægt og bygge op til den forventede vægt af din ekspedition pakke .
4

Glem ikke styrketræning. Ud over at din aerobe condition bruge styrketræning øvelser til at tone dine muskler , før din trek i Himalaya.
5.

Vandretur på bakkerne. Trekking i Himalaya vil omfatte mange stejle op-og nedstigninger , så forberede din krop i overensstemmelse hermed. Mindst en gang eller to gange om ugen , en bemærkning til at omfatte bakker i din daglige træning. Skift mellem stejle bakker og gradvis stigninger. Hvis du kan, bære din rygsæk i disse træningsprogrammer for ekstra fysisk condition.
6

klatre højt . Himalaya treks inkluderer ofte strejftog i store højder , som kan påvirke kroppen på dramatiske måder. Planlægge flere weekendture til et område med høj elevation for at få en idé om, hvordan din krop vil reagere .
7

Break i vandrestøvlerne . Formål at bære din vandrestøvler i mindst 20 miles før indstilling på en Himalaya trek. Der er intet, der vil ødelægge en trek hurtigere end vabler forårsaget af for - nye støvler .
8

ikke overtræner . Himalaya er hård, men du vil ikke være klatring Everest , og det er ikke nødvendigt at overtræner . Til formål at spise en sund kost , få tilstrækkelig søvn , og holde din krop bevæger sig uden udmattelse . Dit mål bør være at starte din tur i Himalaya med en veludhvilet stærk krop .
Hoteltilbud