Strækker til brystsvømning

En vigtig del af din tørre - land uddannelsesprogram for brystsvømning er en statisk stretching rutine efter en træning. Når den holdes i 10 sekunder eller mere, kan langsomme strækninger øge vifte af bevægelse af leddene . Regelmæssigt udfører strækninger for brystsvømning kan give dig mere fleksibilitet for større fremdrift . Feet

Hvis du øge fleksibiliteten i dine nedre ekstremiteter , kan du ikke kun øge overfladearealet af foden anvendt, men også orientere din fod på den ideelle vinkel til at drive dig selv i vand. Du vil øge afstanden dine fødder rejser på hver spark samt sikkerheden for dine kicking bevægelser. For at øge overfladearealet af din fod bruges til en brystsvømning spark , kast den yderste kant af din fod over og fremdrive dig med undersiden af ​​din fod. For at gøre dette , din fod har til at rulle over . Et eksempel strækning er at sidde i en stol og tage fat i den ene fod med begge hænder. Brug middling kraft til langsomt vride din fod i omkring et minut og en halv. Som din fod vokser mere fleksibel , kan du øge trykket af strækningen .

Lår og hofter

magt i en brystsvømning spark kommer fra tegning dine ben sammen og derefter udvide dem ud . Mens mange svømmere får de fleste af deres strøm fra tegningen i bevægelse, eller adduktion , det sætter en masse pres på indersiden af ​​dine knæ og lyske og fører til skade. Ved at øge rotationen af ​​din øverste ben på hofteleddet , kan du ændre mekanikken i dit kick. Trække mere strøm fra benstrækker og reducere risikoen for skader. At arbejde på denne rotation , stå på venstre ben i nærheden af ​​en væg. Placer din venstre hånd på væggen for at forsørge sig selv . Bøj højre ben og trække dit knæ op foran dig . Nå din højre hånd over din fod og få fat i vristen . Langsomt flytter dit knæ så langt tilbage som du kan. Hold spidsposition af strækningen i mindst 60 sekunder. Udfør denne strækning for hvert ben tre til fire gange om ugen.

Skuldre

Breaststrokers ofte har skuldre , der er for løs , en tilstand kaldet hyperlaxity , ifølge Dave Salo s "Complete Conditioning til svømning. " Deres skulder er en bold -i- socket joint omkranset af en stabiliserende kapsel . Hvis du overstrække den forreste del af din skulder , du destabilisere kapslen , hvilket gør din skulder sårbare over for skader. For at øge den interne rotation af din skulder , bruge en mild håndklæde stretch. Hold et håndklæde over hovedet med højre hånd og lade det hænge ned i midten af ​​ryggen . Grib den lave ende med venstre hånd . Langsomt trækker håndklædet op for at strække din venstre skulder . Vende bevægelse, trække nedad med din venstre hånd til at strække din højre skulder .

Overvejelser

Hold statiske strækninger i 20 til 30 sekunder for at opnå maksimale gevinster i fleksibilitet. Medmindre du laver strækninger en del af din daglige regime , vil din fleksibilitet ikke forbedre . Afsæt 10 til 15 minutter hver dag for at strække sig. Fordi du bruger begge sider af kroppen ligeligt i brystsvømning , altid udføre strækninger på begge sider til at opretholde muskuløs balance. Stræk til det punkt af komfortable spænding. Hvis du rammer en smerte punkt , slipper stretch.
Hoteltilbud