Hvis du øge fleksibiliteten i dine nedre ekstremiteter , kan du ikke kun øge overfladearealet af foden anvendt, men også orientere din fod på den ideelle vinkel til at drive dig selv i vand. Du vil øge afstanden dine fødder rejser på hver spark samt sikkerheden for dine kicking bevægelser. For at øge overfladearealet af din fod bruges til en brystsvømning spark , kast den yderste kant af din fod over og fremdrive dig med undersiden af din fod. For at gøre dette , din fod har til at rulle over . Et eksempel strækning er at sidde i en stol og tage fat i den ene fod med begge hænder. Brug middling kraft til langsomt vride din fod i omkring et minut og en halv. Som din fod vokser mere fleksibel , kan du øge trykket af strækningen .
Lår og hofter
magt i en brystsvømning spark kommer fra tegning dine ben sammen og derefter udvide dem ud . Mens mange svømmere får de fleste af deres strøm fra tegningen i bevægelse, eller adduktion , det sætter en masse pres på indersiden af dine knæ og lyske og fører til skade. Ved at øge rotationen af din øverste ben på hofteleddet , kan du ændre mekanikken i dit kick. Trække mere strøm fra benstrækker og reducere risikoen for skader. At arbejde på denne rotation , stå på venstre ben i nærheden af en væg. Placer din venstre hånd på væggen for at forsørge sig selv . Bøj højre ben og trække dit knæ op foran dig . Nå din højre hånd over din fod og få fat i vristen . Langsomt flytter dit knæ så langt tilbage som du kan. Hold spidsposition af strækningen i mindst 60 sekunder. Udfør denne strækning for hvert ben tre til fire gange om ugen.
Skuldre
Breaststrokers ofte har skuldre , der er for løs , en tilstand kaldet hyperlaxity , ifølge Dave Salo s "Complete Conditioning til svømning. " Deres skulder er en bold -i- socket joint omkranset af en stabiliserende kapsel . Hvis du overstrække den forreste del af din skulder , du destabilisere kapslen , hvilket gør din skulder sårbare over for skader. For at øge den interne rotation af din skulder , bruge en mild håndklæde stretch. Hold et håndklæde over hovedet med højre hånd og lade det hænge ned i midten af ryggen . Grib den lave ende med venstre hånd . Langsomt trækker håndklædet op for at strække din venstre skulder . Vende bevægelse, trække nedad med din venstre hånd til at strække din højre skulder .
Overvejelser
Hold statiske strækninger i 20 til 30 sekunder for at opnå maksimale gevinster i fleksibilitet. Medmindre du laver strækninger en del af din daglige regime , vil din fleksibilitet ikke forbedre . Afsæt 10 til 15 minutter hver dag for at strække sig. Fordi du bruger begge sider af kroppen ligeligt i brystsvømning , altid udføre strækninger på begge sider til at opretholde muskuløs balance. Stræk til det punkt af komfortable spænding. Hvis du rammer en smerte punkt , slipper stretch.
Hoteltilbud
Hvis du er overskriften til Ontario, Canada og planlægger at leje en bil , er der et par ting at huske på og bringer med dig til at fremskynde og sikre leje proces . Leje en bil i Canada er meget lig til USA , bortset fra et centralt område : forsikring. Det er nødvendigt at være forsikret om ved at
Biludlejning er en populær måde for folk at rejse eller at sørge for transport ved ankomst til en destination. Der er snesevis af biludlejningsfirmaer at vælge imellem , og mange tilbyder rabatter eller deltage i et pointsystem til at optjene gratis huslejer. Der er fordele ved at leje en bil i mang
Der er mange grunde til, at du måske ønsker at leje en bil for en envejs rejse. Du kan blive flytte til et nyt hjem , er det nødvendigt bekvem transport fra en lufthavn til din endelige destination eller kan blive hængende i en lufthavn på grund af en forsinket eller aflyst flyvning og har brug for
