Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at gå eller løbe. Almindelige årsager til tibialis anterior stramhed inkluderer hurtig gang, løb og cykling med klikpedaler. Tibialis anterior kan være lidt svær at strække, fordi den løber langs forsiden af dit ben. Du måske ikke føler strækket dybt i musklen som du måske ville med dine bagerste muskler eller frontlår. Følg instruktioner for at strække tibialis anterior nøje for at undgå muskel- eller sener-skader.
American College of Sports Medicine anbefaler at holde statiske stræk i 15 til 30 sekunder og gentage et stræk tre til fem gange på hver side af kroppen. Et korrekt stræk skal trække musklen let, men må aldrig forårsage smerte.
Et stående stræk er en blid måde at løsne en stram tibialis anterior muskel på. Placer en eller to puder ovenpå en bænk, så puderne er lidt højere end dit knæ. Stå med bænken bag dig og placer din højre ankel ovenpå puderne. Placer din højre hånd på hælen med fingre omfavnede om anklen. Tryk din hæl fremad og nedad med håndfladen og hold strækket. Sæt din højre fod tilbage på jorden, og gentag strækket på modsatte side.
I stedet for at bruge din hånd til at trykke din hæl, tryk blot dine tæer ind i puderne, såslap af og gentag på modsatte side. Hvis du er lidt mere fleksibel, prøv et stående stræk uden den pudede bænk. Stå ved en væg eller et solid møbel. Træk dine skulderblade tilbage og ned, og aktivér dine kerne-muskler for stabilitet. Bøj dit højre knæ for at føre din fod mod din sæde og ræk bag din krop med din højre hånd. Grib forfoden med din hånd, og træk forsigtigt foden mod din lænden. Hold fast i væggen med din venstre hånd for balance. Hold strækket, såslip foden langsomt og gentag på modsatte side.
Placer en træningsmåtte på gulvet for at polstre dine knæ. Knæl og positionér dine ankler, så de er i linje med dine knæ med tæerne pegende lige bagud. Sæt dig langsomt ned direkte på dine ankler og hold strækket. Tillad ikke, at dine tæer spreder ud til siderne. Din sidste bør være ovenpå dine hæle, ikke imellem. For at fordybe strækket, ræk bag dig og placer begge hænder, håndflader ned, på gulvet. Bøj dig langsomt bagud for at løfte dine knæ fra gulvet.
Smerten fra tibialis anterior stramhed er let at forveksle med skinnebenssmerter eller medialt tibiale stressyndrom. Medialt tibiale stressyndrom er følgen af at sætte overmåde kraft på din tibia og de omgivende væv gennem forskellige aktiviteter – især løb. Skinnebenssmerte opleves som en smerte langs eller bag tibiaen. Hvis du mistænker, at du har medialt tibiale stressyndrom, kontakt din læge. Behandling indeholder hvile, is og hævning for at reducere svulst – ikke strækøvelser.
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
Serratus anterior er den store muskel, der starter som ködet mellem de første ni ribben, sandwichet mellem ribben og skulderbladet, og ender forbundet til hele kanten af skulderbladet nærmest ryggraden. Stramhed af serratus anterior med behov for at strække kan forårsages af muskeltræthed, punkt-ømh
Sædet består af fire muskler – gluteus maximus, medius, minimus og den lille tensor fasciae latae muskel. Sæde-musklerne – eller gluteer – hjælper benet med at bevæge sig ind og ud, hjælper hofterne med at bøje og hjælper ved at sidde. I denne moderne verden af siddende livsstil er det vigtigt at st
