Assisteret Strækning af Skråmusklerne (Obliques)

At strække dine skråmuskler, der løber langs siderne af din torso, før og efter du træner, er en effektiv måde at reducere risikoen for at udvikle en strækning eller rift. Selvom mange stræk er simple at udføre af dig selv, kan du ofte få et dybere stræk med lidt hjælp fra et udødeligt genstand.

Mave-Lat Stræk

Trods sit navn målretter mave-lat-strækket mere end bare dine lat-muskler. Det er også et effektivt stræk for dine skråmuskler. For at udføre dette stræk korrekt, har du brug for hjælp fra en stabilitetsbold. Placer bolden på gulvet og positionér siden af din overkrop på toppen af bolden, mens du spreder dine fødder, en foran den anden, på gulvet for balance. Sæt din nederste hånd på gulvet for at forbedre din balance og ræk din øverste arm over og forbi dit hoved, indtil du føler et stræk i dine skråmuskler. Hold dit hoved i linje med din torso. Hold strækket i 30 sekunder og skift så side.

Ryg-og-Skråmuskel Stræk

Mange golfere bruger ryg-og-skråmuskel-strækket før en runde golf, men du behøver ikke at være klar til at tee off for at have gavn af det. Stå med dine fødder bredere end skulder-bredde og hold en lang golf-pind, som en driver, i dine hænder med dine arme udstrækt over dit hoved. Kontraher dine kerne-muskler og roter din overkrop til venstre og så bøj din krop fremad i en 45-graders vinkel. Hold strækket i 30 sekunder og skift så sider. Hvis du ikke har en golf-pind, brug et almindeligt husstands-objekt som en kost.

Sidder Skråmuskel Stræk

Det sidder skråmuskel-stræk kræver en stol, men specifikt en stol uden armstøtter for at tillade dig at rotere til hver side. Sid firkantet i stolen og mens du holder din ryg udstrækt og dit hoved firkantet, indånd og drej din overkrop til venstre så langt som du kan. Når du har drejet så langt som du er i stand til, udånd og se om du kan dreje endnu mere til venstre under udåndningen. Hold strækket i 30 sekunder og gentag så på den anden side.

Overvejelser

Gør dynamiske stræk før din træning og gør statiske stræk, efter du har afsluttet træningen. Dynamiske skråmuskel-stræk, som typisk ikke kræver assistence, inkluderer stræk som sidebøjninger og hofte-cirkler. Dynamiske stræk hjælper med at varme op dine muskler ved at føre dem gennem deres fulde bevægelsesomfang. Statiske stræk, som du holder, forbedrer din fleksibilitet og afslapper dine muskler. Hold altid stræk i 30 sekunder; at holde dem kortere tid vil ikke give tilstrækkelige fordele, mens at holde dem længere sætter dig i risiko for at overbelaste musklen.