Assisted strækning af Obliques

Strækker dine skrå muskler , der løber langs siderne af din torso , før og efter du motion er en effektiv måde at reducere risikoen for at udvikle en stamme eller slitage. Selvom mange strækninger er enkle at udføre ved dig selv , kan du ofte få en dybere stræk med lidt hjælp fra en livløs genstand . Abdominal Lat Stretch

trods af sit navn , abdominale lat stretch mål mere end bare dine lats . Det er også en effektiv stretch for dine obliques . For at udføre denne strækning korrekt , du har brug for hjælp fra en stabilitet bold . Placer bolden på gulvet og placer den side af din overkrop på toppen af ​​bolden, mens sprede dine fødder , den ene foran den anden , på gulvet for balance. Indstil din nederste hånd på gulvet for at forbedre din balance og nå din top arm over og forbi dit hoved , indtil du føler et stræk i dine obliques . Hold dit hoved i tråd med din torso. Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte side .
Back og Oblique Stretch

Mange golfspillere bruger ryggen og skrå strækning før en runde golf , men du don ' t nødt til at være klar til tee off til at drage fordel af det. Stå med fødderne bredere end skulderbredde og holde en lang golfklub , såsom en chauffør , i dine hænder med armene strakt over hovedet. Kontrakt din kerne muskler og rotere din overkrop til venstre og derefter bøje din krop frem på en 45 - graders vinkel. Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte side . Hvis du ikke har en golf klub , skal du bruge en almindelig husstand objekt, såsom en kost.
Siddende oblique Stretch

siddende skrå strækning kræver en stol, men specifikt en stol uden armlæn , så du kan dreje til hver side. Sidde og holdent i stolen og samtidig holde din ryg langstrakt og dit hoved firkantet , inhalerer og drejer overkroppen til venstre så langt som du kan. Når du har slået så langt som du er i stand , udånder og se om du kan slå endnu mere til venstre under udånder . Hold strækket i 30 sekunder og gentag på den anden side.