Statisk strækning udføres typisk efter en træning for at øge fleksibilitet, fjerne mælkesyre fra dine muskler og forberede din krop til din næste træning. Disse stræk bruger langsomme og kontrollerede bevægelser til gradvist at udvide bevægelsesomfanget af en målrettet muskel, som din biceps. Om statisk strækning er effektiv, afhænger af, hvordan du bruger din biceps.
Hvis du har brug for at bruge din biceps til kraftfulde eller eksplosive bevægelser i konkurrence, undgå statiske stræk. At strække umiddelbart før præstation kan negativt påvirke "drejnings-evnen hos en muskel ved både langsomme og hurtige hastigheder", ifølge en studie af forskere ved Human Performance Laboratory ved Nebraska's Wayne State College. I en artikel offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" i 2003, afslørede studiet også, at øget stivhed i musklerne resulterede i mere styrke under præstation.
Mange mænd overvejer ikke biceps-stræk, fordi de vil give udseendet af at se pumpet ud. Dog, hvis du sprænger dine overarme med vægte over en periode, vil dine biceps blive strammere. Det kan resultere i arme, der ser bøjede ud selv i hvile. Stramme biceps kan også forårsage smerter i dine albuer og påvirke dine skulder-led. Ved at udføre statiske stræk for dine biceps efter en arm-træning, kan du undgå muskulære ubalancer og forvrænget holdning. At holde dine biceps fleksible vil hjælpe dig med at bevæge dine overarme gennem et større bevægelsesomfang og aktivere flere muskel-fibre.
Statiske stræk for dine biceps kan udføres overalt og kan presset ind i en kontor-pause. For eksempel, stå ved en dør og pres din højre skulder mod dør-stolpen. Udstræk din højre arm fuldt ud bagud, vend den indad, så din tommelfinger peger til venstre. Bevæg din arm langsomt til højre, følel strækket i din biceps. For et stræk, der ikke kræver hælvægt, udstræk begge arme direkte bagud. Hold dine arme parallelle med gulvet og dine håndflader vendt op mod loftet. Hold top-positionen af disse statiske stræk i 20 til 30 sekunder før du returnerer til start-positionen.
Ved at tilføje den modsatte kontraktion af din triceps, kan du øge effektiviteten af et biceps-stræk. Når dine arme hænger ned i en naturlig hvile-tilstand, er de ikke helt ragt. Dine albuer forbliver bøjet, hvilket betyder, at dine biceps stadig er lidt kontraheret. Din triceps skal kontrahere for at gøre dine arme ragt til en maksimal udstrækning på 180 grader. Ved at gøre det, strækker du din biceps. Gør dine arme ragt og hold den position ved at kontrahere din triceps i 10 til 100 tællinger. Slip din triceps, så gentag biceps-strækket.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
