Er statisk stretching Effektiv til Biceps

? Statisk stretching er typisk udføres efter en træning for at øge fleksibiliteten , fjerne mælkesyre fra dine muskler og for at forberede din krop til din næste træning. Disse strækninger bruger langsomme og kontrollerede bevægelser til gradvist at udvide vifte af bevægelse af en målrettet muskel , så som din biceps. Hvorvidt statisk stretching er effektiv afhænger af, hvordan du bruger dine biceps. Statisk stretching Før
p Hvis du skal bruge din biceps til kraftfulde eller eksplosive bevægelser i konkurrencen , undgå statisk strækninger Ydelse hoteltilbud . Strækker umiddelbart før forestillingen kan have en negativ indflydelse på " moment -producerende evne en muskel på både langsomme og hurtige hastigheder ," ifølge undersøgelse foretaget af forskere på Human Performance Laboratory på Nebraska Wayne State College. I en artikel offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i 2003 , viste undersøgelsen også, at øget stivhed af musklerne resulteret i mere styrke i løbet af performance.
Opretholdelse Muskuløs Balance

Mange mænd mener ikke biceps strækker fordi de ønsker at give det udseende af at se pumpes. Men hvis du blast overarmene med vægte i løbet af en periode, vil dine biceps vokse strammere. Dette kan resultere i arme , der ser bøjet selv ved hvile . Tight biceps kan også forårsage smerter i albuerne og påvirke din skulder leddene. Ved at udføre statiske strækninger til din biceps efter en arm træning , kan du undgå muskulære ubalancer og forvrænget kropsholdning. Holde din biceps fleksibel vil hjælpe dig med at flytte dine overarme gennem en større vifte af bevægelse og aktivere flere muskelfibre .

Eksempler på Static Strækker

Statiske strækninger til dine biceps kan udføres hvor som helst og kan klemmes ind i et kontor pause. For eksempel stå ved siden af ​​en døråbning , og tryk på din højre skulder mod dørkarmen . Fuldt udvide din højre arm bag dig, dreje det indad , så tommel peger til venstre. Langsomt bevæge armen til højre , føler stræk i din biceps . For en strækning , der ikke kræver gearing, udvide begge arme direkte bag dig. Hold dine arme parallelt med jorden og håndfladerne vendt op til loftet . Hold spidsposition af disse statiske strækninger i 20 til 30 sekunder, før han vendte tilbage til udgangspositionen.
Flex - og -Release Stretch

Ved at tilføje det modsatte sammentrækning af din triceps , kan du øge effektiviteten af ​​en biceps stretch. Når dine arme hænger ned i en naturlig tilstand af hvile , de er ikke helt lige . Dine albuer forblive bøjet , hvilket betyder, at dine biceps er stadig en smule indgået. Dine triceps skal indgå kontrakt om at rette dine arme til en maksimal udvidelse på 180 grader . Ved at gøre dette , du strække dine biceps. Ret dine arme og hold denne stilling af ordregivende din triceps for 10 til 100 tæller. Slip din triceps , derefter gentage biceps stretch.
Hoteltilbud