Strækning er en god måde at undgå skader under en træning på. Mens det er nyttigt at strække dine ben før løb eller sprint, er det lige så vigtigt at strække din overkrop før enhver slags træning. At strække dine brystmuskler kan hjælpe med at øge fleksibilitet og styrke i din brystkasse, især som en del af et omfattende vægttrænings-program. Vigtigere, at strække dine brystmuskler kan lindre muskel-sørenhed efter træning.
Statisk strækning involverer at strække en muskel eller muskel-gruppe til dets fulde bevægelsesomfang og så holde den position, hvilket betyder at stå stille i den stræk-position i et bestemt tidsrum. Et godt eksempel på et statisk bryst-stræk er det brede arm-stræk, hvor du står med fødder skulder-bredde fra hinanden og udvider begge arme lige ud fra siderne for at strække dine arme bagud så meget som du kan.
Dynamisk strækning involverer at strække din krop med bevægelse, hvilket betyder blidt at svinge dine lemmer gennem deres fulde bevægelsesomfang. Dynamisk strækning bør ikke forveksles med ballistisk strækning, der bruger vippe-bevægelser for at bevæge sig ud over dit naturlige bevægelsesomfang. Blid dynamisk strækning er meget sikrere end den mere intensive ballistiske strækning, som kan forårsage skade. Det brede arm-stræk kan også udføres dynamisk ved at udvide begge arme lige ud fra siderne og blidt svinge dine arme frem og tilbage gennem deres fulde bevægelsesomfang.
Passiv strækning, også kendt som afslappet strækning, er når du afslapper en muskel eller muskel-gruppe og en partner eller statisk genstand bruges til at opnå et fuldt bevægelsesomfang og holde strækket. Ofte forvekslet med statisk strækning, kræver passiv strækning, at afslappede muskler bliver presset gennem deres fulde bevægelsesomfang af en ydre kraft. Et eksempel er arm-på-væg bryst-stræk, hvor du bruger væggen som et statisk objekt, og bruger den til at strække din brystkasse ved at holde din arm på væggen og blidt dreje din torso væk fra din arm.
Isometrisk strækning involverer at strække gennem det fulde bevægelsesomfang mod en partner eller statisk genstand, men så kontraherer musklen mod modstanden. Isometrisk strækning kræver, at du modstår mod din partner eller det statiske objekt i modsætning til passiv strækning, hvor du afslapper dine muskler mens du strækker. Arm-på-væg bryst-strækket nævnt ovenfor kan også gøres isometrisk ved at forsøge at trykke mod væggen, mens du strækker. Isometrisk strækning giver øget styrke såvel som fleksibilitet.
Beliggende i Sydøstasien består Malaysia af to primære dele, den vestlige halvø og en østlig del, der ligger blandt Borneo-øerne. Landet har en lang historie og rig kultur, hvilket gør det til et populært sted for turister. En stor komponent af denne kultur er dets traditionelle danse, som ofte udfø
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
