Typer af Strækker til dine Pectorals

Udstrækning er en god måde at undgå skade under en træning. Selv om det er nyttigt at strække benene , før du kører eller sprint , er det lige så vigtigt at strække din overkrop , før nogen form for træning. Strækker dine brystmuskler kan bidrage til at øge fleksibiliteten og styrke i brystet , især som led i en omfattende vægt - træningsprogram. Endnu vigtigere er, kan strække dine brystmuskler lindre muskelømhed efter at have arbejdet ud . Statisk stretching

statisk stretching indebærer strække en muskel eller muskel gruppe til sin fulde vifte af bevægelse og derefter holde denne stilling, hvilket betyder, holder stadig , at udspænding position for en vis mængde tid . Et godt eksempel på en statisk bryst strækning er den brede arm strækning , hvor du står med fødderne skulder bredde fra hinanden og udvide begge arme lige ud fra dine sider til at strække armene tilbage så meget som du kan.

Dynamisk stretching

Dynamic stretching indebærer strække din krop med bevægelse , hvilket betyder blidt svinge dine lemmer gennem hele deres sortiment af bevægelse. Dynamisk udspænding bør ikke forveksles med ballistisk stretching , som bruger hoppende bevægelser til at bevæge sig ud over din naturlige vifte af bevægelse. Gentle dynamisk stretching er meget sikrere end de mere intense ballistiske stretching , hvilket kan medføre personskade. Den brede arm strækning kan også udføres dynamisk ved at udvide begge arme lige ud fra dine sider og forsigtigt svinge armene frem og tilbage gennem hele deres sortiment af bevægelse.
Passiv Strækker hoteltilbud

Passiv stretching , også kendt som afslappet stretching, er, når du slapper af en muskel eller muskel gruppe, og en partner eller statisk objekt bruges til at opnå en bred vifte af bevægelse og hold strækket . Ofte forveksles med statisk stretching , passiv udspænding kræver, at afslappede muskler blive skubbet gennem hele deres sortiment af bevægelse af en ekstern kraft . Et eksempel er armen på væggen brystet stræk, hvor du bruger væggen som et statisk objekt , og bruge det til at strække brystet ved at holde din arm på væggen og forsigtigt dreje din torso væk fra din arm.

Isometrisk strækker

Isometrisk strakte involverer stretching gennem hele spektret af bevægelse mod en partner eller statisk objekt , men så ordregivende musklen mod modstand. Isometriske stretching kræver, at du modstå mod din partner eller den statiske objekt som modsætter sig til passiv udspænding , hvor du slappe af dine muskler, mens stretching. Armen på væg bryst strækning nævnt ovenfor kan også gøres isometrisk ved at forsøge at skubbe mod væggen, mens du strække . Isometrisk strække giver øget styrke samt fleksibilitet .
Hoteltilbud