Kravebenet Strækker

Din kravebenet , også kendt som kravebenet , er en kritisk del af din skulder bælte , der forbinder dine deltoids og pectoralis major . Kravebenet fungerer som stabiliserende knogle i skelettet , bidrage til at styrke din skulder muskler. Kravebenet strækninger omfatter træning , der er målrettet pectoralis muskler og deltoids : bryst stretch , nakke rotation og lateral hals Bend. Du kan forebygge muskel -og ledsmerter i kravebenet området ved at udføre øvelser, der strækker kravebenet . Skulder Strækker

Skuldre strækker kan udføres stående , siddende eller forover. Du behøver ikke noget udstyr til at gøre skulder strækninger , men du kan bruge et håndklæde til at forbedre din strækninger . To vigtige strækninger , der vil strække din kravebenet omfatter interiør skulder stræk og bageste skulder stræk. Til indendørs skulder stræk, stå og løfte dine to arme langt tilbage , indtil du føler et stræk . Du kan holde en sammenrullet håndklæde med dine to arme til at øge strækket . For at udføre bageste skulder stræk , løft din højre arm på tværs af brystet og derefter holde albuen på højre arm med venstre arm . Skub den højre albue forsigtigt ind i brystet , indtil du føler et stræk . Hold strækket i mindst 30 sekunder. Gentag med venstre arm . Udfør 5-8 reps for hver af de strækninger , tre gange om ugen .
Neck Strækker

Neck strækker hjælp i udøvelsen af ​​platysma , en lang muskel i nakken . Spændinger i nakken kan forårsage smerter omkring kravebenet , især hvis du bruger det meste af din dag sidder ved et skrivebord kigger ned eller op på en computer. Neck strækninger omfatter udvidelse i møde og rotation i siddende . Sid med din nakke og ryg lige så sænke dit hoved bagover blidt som du ser op , indtil du føler en smerte-fri strækning . For rotation i siddende , sidde med din nakke og ryg lige drej du hovedet , så hagen rører din højre skulder , og du føler en mild strækning . Gentag rotation med den venstre side . Udfør 10 gentagelser hver to dage .

Back strækker

rygmuskler tilslutte din kravebenet til dine skulderblade og styrke dine skuldre, så du kan undgå rygsmerter, resultaterne fra muskelspændinger. Tilbage strækker motion rhomboids og latissimus dorsi muskler, styrke din øverste del af ryggen . At strække din øvre ryg, placere dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved derefter flytte albuerne bagud , indtil du oplever et stræk . Udfør tre reps holder hver 30 sekunder . For en lænd stræk, ligge på ryggen med fødderne fladt på jorden og bøjede knæ . Swing dine knæ til den ene side , vride fra hofterne , ikke taljen , indtil du føler et stræk . Gentag til den anden side . Udfør 10 til 20 reps.
Stock Anbefalinger

Strækker din kravebenet mindsker stress , spændinger og øger mængden af ​​blod flyder til dine muskler , hvilket gør dig mere fleksibel. Før du udfører en træning, skal du kontakte din fysioterapeut eller træner , hvis du ikke er sikker på korrekt teknik . Kast dig ud i warm-up øvelser, såsom lys jogging, før du starter din træning.
Hoteltilbud