Din clavicula, også kendt som lågebenet, er en kritisk del af din skulder-bjelke, der forbinder dine deltoideer og den store brystmuskel. Clavicula fungerer som en stabiliserende knogle i dit skelet, og hjælper med at styrke dine skulder-muskler. Clavicula-stræk inkluderer træning, der målretter brystmusklerne og deltoideerne: bryst-stræk, nakke-rotation og lateral nakke-bøjning. Du kan forebygge muskel- og led-smerter i clavicula-området ved at udføre øvelser, der strækker clavicula.
Skulder-stræk kan udføres stående, sidder eller bøjet fremad. Du har ikke brug for nogen udstyr til at gøre skulder-stræk; dog kan du bruge et håndklæde for at forbedre dine stræk. To hovedstræk, der vil strække din clavicula, inkluderer indre skulder-stræk og bagre skulder-stræk. For indre skulder-stræk, stå og løft dine to arme langt bagud, indtil du føler et stræk. Du kan holde et rullet håndklæde med dine to arme for at forbedre strækket. For at udføre bagre skulder-stræk, løft din højre arm over brystkassen og så hold albuen på din højre arm med din venstre arm. Tryk den højre albue blidt ind i brystkassen, indtil du føler et stræk. Hold strækket i minimum 30 sekunder. Gentag med din venstre arm. Udfør fem til otte gentagelser for hvert af strækken, tre gange om ugen.
Nakke-stræk hjælper med at træne platysma, en lang muskel i nakken. Spænding i nakken kan forårsage smerter omkring clavicula, især hvis du bruger mest af din dag sidder ved et skrivebord og kigger ned eller op på en computer. Nakke-stræk inkluderer udstrækning i sidde-position og rotation i sidde-position. Sid med din nakke og ryg ret, så sænk dit hoved bagud blidt, mens du kigger op, indtil du føler et smertefrit stræk. For rotation i sidde-position, sid med din nakke og ryg ret, så drej dit hoved, så din hage rører din højre skulder, og du føler et mildt stræk. Gentag rotationen med venstre side. Udfør 10 gentagelser hver to dage.
Ryg-muskler forbinder din clavicula til dine skulderblade og styrker dine skuldre, hjælper dig med at undgå ryg-smerter, der resulterer fra muskel-spænding. Ryg-stræk træner rhomboideer og latissimus dorsi muskler, der styrker din øvre ryg. For at strække din øvre ryg, placer dine hænder bag dit hoved, så flyt dine albuer bagud, indtil du oplever et stræk. Udfør tre gentagelser, der holder 30 sekunder hver. For et lænde-stræk, læg dig på ryggen med dine fødder flade på jorden og knæ bøjet. Sving dine knæ til en side, vrid fra hofterne, ikke livet, indtil du føler et stræk. Gentag til den anden side. Udfør 10 til 20 gentagelser.
At strække din clavicula lindrer stress, spænding og øger mængden af blod, der flyder til dine muskler, hvilket gør dig mere fleksibel. Før du udfører ethvert træning, rådgiv dig med din fysioterapeut eller træner, hvis du ikke er sikker på korrekt teknik. Engager dig i opvarmnings-øvelser, som let jogging, før du starter dit træning.
Billejekontrakter følger ingen faste regler for kilometergebyrer. På en ferie kan du køre din lejede bil op og ned langs Californiens kyst uden kilometergebyrer, men på næste tur får du hundrede dollars i ekstra gebyrer for at køre fra D.C. til Baltimore. Politikker og betingelser varierer ikke kun
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
