Sådan udfører du et Scorpion-Stræk

Dynamiske stræk, hvor du jævnt bevæger dine led gennem et bevægelsesomfang, er ideelt at gøre før fysisk aktivitet. At strække på denne måde før træning varmer op og afslapper dine muskler, hvilket resulterer i større fleksibilitet og funktionalitet, og mindre chance for skade. Scorpion-strækket kan for eksempel indkorporeres i dit pre-træning opvarmning. Når det gøres korrekt, forbedrer dette stræk bevægelsesomfanget i din lænde, skråmuskler og hofter.

Instruktioner

1. Læg dig på maven på gulvet, udstræk dine arme ud til siderne i en T-position eller lidt højere i en Y-position og fleks dine fødder, placer dine tæer på gulvet.
2. Juster din hals med din ryggrad, bøj dit højre knæ og løft dit højre ben op, så din højre hofte og lår løfter fra gulvet, og din højre sæde-kind kontrahører.
3. Ræk dit højre ben tværs over din krop, rul på siden af din venstre hofte, ben og fod, og placer din højre hæl på jorden så tæt som du kan på din venstre albue. Rotér din lænde, men hold din torso og skuldre på gulvet under bevægelsen. Pause i to sekunder i denne position.
4. Vend bevægelsen om og returner dit ben til startpositionen. Gentag strækket med dit andet ben, og fortsæt med at skifte dine ben, indtil du har udført fem til 10 gentagelser på hver side.