Lig på maven på gulvet, udvide dine arme ud til siden i en T-position eller lidt højere i en Y-position og flex dine fødder , placere dine tæer på gulvet. < br >
2
Juster din hals med din rygsøjle , bøj knæene og hæve dit højre ben op, så din højre hofte og quadriceps løft fra gulvet og din højre balde kontrakter.
< br > 3
Nå dit højre ben på tværs af din krop , rulle på siden af din venstre hofte , ben og fod , og læg din højre hæl på jorden så tæt som du kan til din venstre albue . Drej nederste del af ryggen , men holde din torso og skuldre på gulvet under bevægelse. Pause til to sekunder i denne position .
4
Vende bevægelse og returnere dine ben til begyndelsen position . Gentag stretch med dine andre ben , og fortsætte skiftevis dine ben , indtil du har fuldført fem til 10 gentagelser på hver side.
Hoteltilbud
Strækker dit bryst er et must efter en hård træning af flyes , bænkpres eller andre brystfinner øvelser. Statisk udspænding hjælper med at forhindre eller lindre muskelømhed efter din træning, og det forbedrer musklernes fleksibilitet over tid, så du kan træne endnu hårdere i fremtiden. Du behøver i
Når du udsætter dine ben til konstant dunkende eller øge intensiteten af din træning for brat , forventer dine skinnebensbeskyttere muskler til at klage . En af disse muskler , tibialis anterior , hjælper med ankel fleksion og inversion , eller rotation af foden mod din krops midterlinjen . Du kan
Din kravebenet , også kendt som kravebenet , er en kritisk del af din skulder bælte , der forbinder dine deltoids og pectoralis major . Kravebenet fungerer som stabiliserende knogle i skelettet , bidrage til at styrke din skulder muskler. Kravebenet strækninger omfatter træning , der er målrettet pe
