Strækker dine lats på gulvet placerer den mindste mængde af stress på din ryg og andre led. Det giver dig mulighed for at udforske forskellige bevægelsesmønstre uden at skulle bekymre dig om din saldo og fodstilling . For at udføre en simpel strækning i liggende stilling , nå dine arme over hovedet , udvidelse kroppen fra fingerspidserne til tæerne. Andre gulv strækninger omfatter Downward Dog, Barnets Pose og liggende torso twist.
Stående stilling
Strækker i stående stilling forbedrer din balance og core stabilitet , som også hjælper du forberede en kommende aktivitet eller sport. En almindelig måde at strække dine lats fra denne position er at sætte dine hænder mod en mur omkring skulder - afstand , mens du står med fødderne i samme afstand fra hinanden. Bøj din overkrop fremad på din talje , indtil du føler et stræk udstråler fra din armhule ned til din øvre hofte. Andre stående strækninger omfatter aktive torso drejninger , bøjninger side med din arm over hovedet og røre dine tæer med fødderne sammen .
Foam Roller
Ved hjælp af en skum rulle på dine lats er som at give dig selv en dyb tissue massage . En cylindrisk skumgummirulle er fremstillet af et tæt og fast styrofoam mellem 1 til 3 meter lang . Som du ruller på det , kan du finde nogle områder i ryggen er mere mørt end andre. Når du ruller på et bud område , hold denne stilling og forsigtigt rulle frem og tilbage , indtil smerten går væk. Arbejde med en kvalificeret fitness professionel , hvis du er ny til skum rullende før du gør det på din egen .
Overvejelser
Glem ikke at trække vejret , når du strække. Fokuserer mere på din vejrtrækning vil tillade dig at slappe af og forhindre, at dine muskler fra afstivning . Inhale gennem næsen og udvide din mave , derefter udånder langsomt gennem munden med læberne let spidsede .
Hoteltilbud
tibialis anterior er en muskel , der rejser længden af din skinnebenet fra toppen af skinnebenet over anklen og toppen af foden , at din storetå . Symptomerne på tibialis anterior tæthed omfatter en smertende fornemmelse på ydersiden af skinnebenet eller langs ankel og problemer vippe foden ti
Den serratus anterior er den store muskel, der begynder som kødet mellem de første ni ribben, sandwich mellem ribbenene og skulderbladet , og ender er forbundet til hele kanten af skulderbladet nærmest rygsøjlen. Tæthed serratus anterior med behovet for at strække kan være forårsaget af muskeltræthe
Strækker dine skrå muskler , der løber langs siderne af din torso , før og efter du motion er en effektiv måde at reducere risikoen for at udvikle en stamme eller slitage. Selvom mange strækninger er enkle at udføre ved dig selv , kan du ofte få en dybere stræk med lidt hjælp fra en livløs genstand
