Strækker for lats

latissimus dorsi - eller de " lats " - er de største muskler i ryggen , der strækker sig fra toppen af ​​dit bækken og lænden til toppen af ​​din overarm ben . Mens du arbejder med andre muskelgrupper i ryg og skuldre , dine lats hjælpe dig med at udføre mange torso og skulderbevægelser , herunder arm rejser , laterale bøjninger og vandret skulder og torso rotationer . Prøv forskellige strækninger i forskellige organ orienteringer for at se, hvilke der fungerer bedst for dig. Floorwork

Strækker dine lats på gulvet placerer den mindste mængde af stress på din ryg og andre led. Det giver dig mulighed for at udforske forskellige bevægelsesmønstre uden at skulle bekymre dig om din saldo og fodstilling . For at udføre en simpel strækning i liggende stilling , nå dine arme over hovedet , udvidelse kroppen fra fingerspidserne til tæerne. Andre gulv strækninger omfatter Downward Dog, Barnets Pose og liggende torso twist.
Stående stilling

Strækker i stående stilling forbedrer din balance og core stabilitet , som også hjælper du forberede en kommende aktivitet eller sport. En almindelig måde at strække dine lats fra denne position er at sætte dine hænder mod en mur omkring skulder - afstand , mens du står med fødderne i samme afstand fra hinanden. Bøj din overkrop fremad på din talje , indtil du føler et stræk udstråler fra din armhule ned til din øvre hofte. Andre stående strækninger omfatter aktive torso drejninger , bøjninger side med din arm over hovedet og røre dine tæer med fødderne sammen .
Foam Roller

Ved hjælp af en skum rulle på dine lats er som at give dig selv en dyb tissue massage . En cylindrisk skumgummirulle er fremstillet af et tæt og fast styrofoam mellem 1 til 3 meter lang . Som du ruller på det , kan du finde nogle områder i ryggen er mere mørt end andre. Når du ruller på et bud område , hold denne stilling og forsigtigt rulle frem og tilbage , indtil smerten går væk. Arbejde med en kvalificeret fitness professionel , hvis du er ny til skum rullende før du gør det på din egen .

Overvejelser

Glem ikke at trække vejret , når du strække. Fokuserer mere på din vejrtrækning vil tillade dig at slappe af og forhindre, at dine muskler fra afstivning . Inhale gennem næsen og udvide din mave , derefter udånder langsomt gennem munden med læberne let spidsede .
Hoteltilbud