Latissimus dorsi – eller "lats" – er de største muskler i din ryg, der udvider sig fra kammen på dit bækken og lænden til toppen af din overarms knogel. Mens de arbejder med andre muskel-grupper i din ryg og skuldre, hjælper dine lats dig med at udføre mange torso- og skulder-bevægelser, herunder arm-løft, laterale bøjninger og vandrette skulder- og torso-rotationer. Prøv forskellige stræk i forskellige krops-orienteringer for at se, hvilke der virker bedst for dig.
At strække dine lats på gulvet sætter mindst mængde stress på din ryggrad andre led. Det tillader dig at udforske forskellige bevægelses-mønstre uden at skulle bekymre dig om din balance og fod-position. For at udføre et simpelt stræk i liggende position, ræk dine arme over dit hoved, udvid din krop fra dine finger-spidser til dine tæer. Andre gulv-stræk inkluderer Downward Dog, Child's Pose og liggende torso-vridning.
At strække i en stående position forbedrer din balance og kerne-stabilitet, hvilket også hjælper dig med at forberede dig til en kommende aktivitet eller sport. En almindelig måde at strække dine lats fra denne position på er at placere dine hænder mod en væg om ca. skulder-bredde fra hinanden, mens du står med dine fødder samme afstand fra hinanden. Bøj din torso fremad ved din liv indtil du føler et stræk, der stråler fra din armhule ned til din øvre hofte. Andre stående stræk inkluderer aktive torso-vridninger, sidebøjninger med din arm over hovedet og at røre dine tæer med dine fødder sammen.
At bruge en skumrulle på dine lats er som at give dig selv en dyb væv-massage. En cylindrisk skumrulle er lavet af et tæt og fast styropor mellem 30-90 cm lang. Mens du ruller på den, kan du finde nogle områder i din ryg, der er mere ømme end andre. Når du ruller på et ømt område, hold den position og rul blidt frem og tilbage, indtil smerten forsvinder. Arbejd med en kvalificeret fitness-fagmand, hvis du er ny til skumrulle-træning, før du gør det på egen hånd.
Glem ikke at ånde, når du strækker. At fokusere mere på dit åndedræt vil tillade dig at slappe af og forhindre dine muskler i at blive stive. Indånd gennem din næse og udvid din mave, så udånd langsomt gennem din mund med dine læber lidt pundet.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Serratus anterior er den store muskel, der starter som ködet mellem de første ni ribben, sandwichet mellem ribben og skulderbladet, og ender forbundet til hele kanten af skulderbladet nærmest ryggraden. Stramhed af serratus anterior med behov for at strække kan forårsages af muskeltræthed, punkt-ømh
At strække dine skråmuskler, der løber langs siderne af din torso, før og efter du træner, er en effektiv måde at reducere risikoen for at udvikle en strækning eller rift. Selvom mange stræk er simple at udføre af dig selv, kan du ofte få et dybere stræk med lidt hjælp fra et udødeligt genstand. Ma
