Strækker sig for en stram serratus anterior

Den serratus anterior er den store muskel, der begynder som kødet mellem de første ni ribben, sandwich mellem ribbenene og skulderbladet , og ender er forbundet til hele kanten af skulderbladet nærmest rygsøjlen. Tæthed serratus anterior med behovet for at strække kan være forårsaget af muskeltræthed , punkt ømhed som en Charlie hest eller kramper på grund af dårlig kropsholdning og vejrtrækning. Den korrekte strækninger vil afhjælpe en stram serratus anterior . Hold hver strækning i op til 30 sekunder og gentag efter behov. Overhead Stretch

Den enkleste stretch for en stram serratus anterior er at udvide de faste arme. Start med at stå højt med begge arme ned på dine sider . Begynd at hæve armene ud til siden og derefter overhead. Da armene passerer skulderhøjde , rotere dine hænder, så håndfladerne røre direkte over dit hoved med armene helt ud.
Side Bend

For at tage overhead strækning dybere tilføje en side bøjning til hver side. Med dine arme fuldt udstrakte over hovedet og palmer rørende, læne armene til højre , mens du bevæger dine hofter til venstre. Dette vil åbne op for venstre serratus anterior . Hold strækket derefter vende tilbage til centrum , som du flytter til at strække den anden side. At åbne den rigtige serratus anterior , læne armene til venstre, mens du flytter dine hofter til højre .
Dynamic Windmill

Stræk serratus anterior hurtigt før og under arbejde med den dynamiske vindmølle. Stående med knæene låst op, læner overkroppen frem fra hofterne , holde ryggen lige . Rotere din torso fra højre til venstre, lade momentum flytte dine arme som en golfspiller tager praksis gynger . Dette vil forhindre tæthed serratus anterior .
Liggende Pullover

anden måde at strække serratus anterior er forlængelsen fase af liggende pullover , en modstand øvelse for dette muskel. Vælg en lys håndvægt og gribe den med begge hænder. Ligge fladt på en bænk med dine arme forlænges over brystet . Gå ind i strækning ved at bevæge armene over og ud over dit hoved. Hold strækket , så tyngdekraften arbejder på den lette vægt til at hjælpe din krop slappe af i stretch.
Foam Roller

Skum rullende kan være en effektiv modalitet for omlægningen muskelfiber og genskabe rummet mellem ribbenene. Placer en stiv skum rulle på gulvet, ligge på din højre side med dine ribben lige under armhulen over skumgummirulle . Forlæng højre arm over dit hoved med håndfladen opad . Rulle langsomt skummet ind i rummet mellem hvert ribben , arbejder din vej ned din side. Gentag på venstre side .
Hoteltilbud