Serratus anterior er den store muskel, der starter som ködet mellem de første ni ribben, sandwichet mellem ribben og skulderbladet, og ender forbundet til hele kanten af skulderbladet nærmest ryggraden. Stramhed af serratus anterior med behov for at strække kan forårsages af muskeltræthed, punkt-ømhed som en charlie horse (muskelkramp) eller kramp på grund af dårlig holdning og åndedræt. De korrekte stræk vil lindre en stram serratus anterior. Hold hvert stræk op til 30 sekunder og gentag efter behov.
Det simpleste stræk for en stram serratus anterior er at udstrække armene over hovedet. Start ved at stå ret op med begge arme nede ved siderne. begynd at løfte dine arme ud til siderne og derefter over hovedet. Mens armene passer skulderhøjde, roter dine hænder, så håndfladerne rører hinanden direkte over dit hoved med dine arme fuldt udstrækt.
For at tage overhoved-strækket dybere, tilføj en sidebøjning til hver side. Med dine arme fuldt udstrækt over hovedet og håndfladerne rørende hinanden, bøj dine arme til højre, mens du bevæger dine hofter til venstre. Det vil åbne op for venstre serratus anterior. Hold strækket og kom tilbage til centrum, mens du bevæger dig for at strække den anden side. For at åbne op for højre serratus anterior, bøj dine arme til venstre, mens du bevæger dine hofter til højre.
Stræk serratus anterior hurtigt før og under motion med den dynamiske vindmølle. Stå med låste knæ, bøj din overkrop fremad fra hofterne, mens du holder ryggen ret. Rotér din torso fra højre til venstre, lad bevægelsesmængden flytte dine arme som en golfer, der tager øvelse-sving. Dette vil forhindre stramhed af serratus anterior.
En anden måde at strække serratus anterior på er udstrækningsfasen af det liggende pullover, en modstands-øvelse for denne muskel. Vælg et let håndvægt og grib det med begge hænder. Læg dig fladt på en bænk med dine arme udstrækt over din brystkasse. Gå ind i strækket ved at flytte dine arme over og ud over dit hoved. Hold strækket, så kraften af tyngdekraften, der virker på det lette vægt, hjælper din krop med at slappe af i strækket.
Skumrulle-træning kan være en effektiv modalitet for at realignere muskelfiberet og gendanne rummet mellem ribben. Placer en stiv skumrulle på gulvet, læg dig på din højre side med dine ribben lige under akselhulen over skumrullen. Udstræk den højre arm ud over dit hoved med håndfladen vendt opad. Rul langsomt skumrullen ind i rummet mellem hver ribbe, arbejd din vej ned ad din side. Gentag på venstre side.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
At strække dit bryst er et must efter et hårdt træning af flyes, benkpres eller andre brystøvelser. Statisk strækning hjælper med at forebygge eller lindre muskelsørenhed efter din træning, og det forbedrer dine musklers fleksibilitet over tid, så du kan træne endnu hårdere i fremtiden. Du har ikke
