Subscapularis eller infraspinatus Broom Strækker

skulderen er et kugleled , som kan bevæge sig i alle retninger . En fleksibel skulderled er afgørende for de fleste daglige aktiviteter, såsom påklædning, kørsel , pligter job og fritidsaktiviteter. De fire rotator cuff muskler - supraspinatus , infraspinatus , teres mindre og subscapularis - er ansvarlige for skulder stabilitet og tæthed i disse muskler kan markant forringe din funktion. Broom strækninger kan udføres for at strække infraspinatus og Subscapularis muskler. Flyt ind hver strækning langsomt og ikke strække til det punkt af smerte. Overstretching kan medføre permanente skader på muskler. Kontakt din læge, før strækning , hvis du har en historie af skulder skade. Infraspinatus

infraspinatus muskel stammer på bagsiden af ​​dit skulderblad og tillægger bagsiden af ​​din humerus - overarm ben - af en sene . Infraspinatus muskel er den primære muskel, der eksternt roterer din arm, dreje det ud og væk fra kroppen. Derudover infraspinatus muskel bevæger din arm bagud i forlængelse , og væk fra din krop i vandret lokalnummer, når din arm holdes parallelt med jorden .
Infraspinatus Broom Stretch
< p> Tight muskler flytte ind i en forkortet stilling - enderne af musklen rykke tættere på hinanden. En stram infraspinatus muskel trækker din arm ind i ekstern rotation . At strække denne muskel , dirigere kraft i den modsatte retning - i intern rotation . Placer din højre arm bag ryggen , som hvis du kommer til at ridse det . Hold et kosteskaft i din venstre hånd og bringe det op over din venstre skulder. Skub pinden ned ad ryggen , indtil du er i stand til at forstå det med din højre hånd. Træk langsomt pinden op mod loftet med din venstre hånd , skyde din højre hånd op din ryg. Stop, når du føler et stræk på forsiden af ​​din skulder - uden smerter - og hold denne position i 20 til 30 sekunder. Slap af og gentag tre gange . Skift håndstillinger at strække din venstre infraspinatus muskel .
Subscapularis

subscapularis muskel stammer på forsiden af ​​dit skulderblad og lægger til din overarm knogle. Subscapularis muskel bevæger din arm ind i indadrotation - dreje din arm ind mod kroppen. Denne bevægelse er vigtigt for at nå bag din ryg til at putte din skjorte i dine bukser. Desuden subscapularis trækker toppen af ​​din humerus ned som du hæve din arm, holde bolden del af dit skulderled korrekt placeret i soklen. Subscapularis musklen er drevet af subscapular nerve.
Subscapularis Broom Stretch

Stræk din højre subscapularis ved at anvende blid kraft i ekstern rotation . Hold den ene ende af kosteskaft i din højre håndflade med din underarm neutral - tommelfinger pegede mod loftet. Tag fat i modsatte ende af kost med din venstre hånd i en palme- down position . Bøj albuerne til 90 grader og hold din højre albue stramt mod siden af ​​kroppen. Skub langsomt kosteskaft til højre med venstre hånd , dreje din højre underarm ud til siden, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​din højre skulder . Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag tre gange. Skift håndstillinger og gentag for at strække din venstre subscapularis .
Hoteltilbud