Blid stræk for ømme led Mens stående

Når du føler en masse smerte i leddene , kan din første indskydelse være at flytte leddene så lidt som muligt. Men bevægelse i form af strække eller blid motion er ofte lige hvad du har brug for. Hvis ømme led er en del af dit daglige liv , er det vigtigt at tale med din læge om de bedste metoder til at behandle problemet. Hvis du får hende ok , nogle grundlæggende stående strækker at hjælpe med at lindre dine smerter. Warm Up

Mens du kan blive konditioneret til at tro, at du har brug for at strække før du træner, en bedre måde at gå om det er at gøre en varm op først og derefter gøre strækninger. Dette øger blodtilførslen til dine muskler og kan hjælpe dig med at forebygge skader og få mere ud af din stretching. Når det er muligt , gå, løbe eller cykle for fem til 10 minutter, eller indtil du begynder at trække vejret tungere og du har brudt en let sved . Og vi taler om sveden - engagere sig i blid , konstant motion på regelmæssig basis . Regelmæssig motion kan faktisk hjælpe med at lindre smerter og opbygge muskler omkring dine smertefulde led , rådgiver MayoClinic.com . Centers for Disease Control anbefaler alle voksne til at gøre omkring 150 minutter af moderat intensitet motion om ugen, hvilket er 30 minutter om dagen , fem dage om ugen. Spørg din læge, hvis dette er det rigtige for dig .

Arms

Nogle få vigtige øvelser vil hjælpe strække skuldre og arme. Som med enhver Stræk, starte langsomt ud, og ikke forsøge at skubbe ud over en behagelig vifte af bevægelse. For alle øvelserne er nævnt her , hold stillingen i et par sekunder , slip , og derefter gøre det igen .

Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , og derefter blonder fingrene sammen . Tryk dine arme ud fra brystet, og derefter flytte dem opad over dit hoved , står håndfladerne til loftet. Arbejdet med at trykke på dine hænder lidt tilbage . Så adskille dine arme , holde dem over hovedet , og få fat i en albue med den anden hånd , der arbejder for at trække det albue bag hovedet. Også prøve glatning armen og trykke det på tværs af forsiden af ​​din krop mod brystet med den anden hånd .
Ryg og nakke

Grundlæggende hoved cirkler er et sted at begynde at strække halsen. Roter dit hoved langsomt med uret og derefter mod uret. Så prøv halsen skuldertræk , trække dine skuldre op i nærheden af ​​ørerne og slippe dem ned igen. Derefter opretter et "W" med dine hænder og albuer. Håndfladerne skal vende udad ved skulderhøjde og albuerne bør være gemt i nærheden af ​​dine sider. Tryk skulderbladene sammen og holde i et par sekunder. Også prøve døren stræk , hvor du placerer dine hænder i skulderhøjde i en dørkarm og læner sig frem .

Legs

dine ben , så prøv et sæt blide hofte cirkler først. Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , placere dine hænder på dine hofter og rotere dine hofter i den ene retning og derefter den anden . Derefter flytte til en væg , som du kan bruge til støtte. Løft det ene ben lidt fremad og gøre uret og mod uret kredse med foden , forsigtigt strække den ene ankel og derefter den anden . Så at strække quadriceps i dine lår , tag fat i tå på den ene fod og træk den bag dig mod dine balder. Træk ikke så hårdt som at forårsage smerte i knæet . Gentag på det andet ben. Afslut med en kalv stretch, som også kan drage anklen, ved at stå en fod væk fra væggen og gå frem med den ene fod . Placer dine underarme på væggen og læne dig frem , hvilket burde medføre en strækning på bagsiden af ​​underbenet.
Hoteltilbud