Når du føler mange smerter i dine led, kan din første instinct være at bevæge led så lidt som muligt. Dog er bevægelse i form af strækning eller blid motion ofte netop det, du har brug for. Hvis onde led er en del af dit daglige liv, er det vigtigt at tale med din læge om de bedste metoder til at behandle problemet. Hvis du får hendes okay, gør nogle grundlæggende stående stræk for at hjælpe med at lindre din smerte.
Mens du måske er konditioneret til at tro, at du skal strække, før du træner, er en bedre måde at gå til det på at gøre en opvarmning først og så gøre strækkene. Dette øger blodgennemstrømningen til dine muskler og kan hjælpe dig med at forebygge skade og få mere ud af din strækning. Når muligt, gå, jog eller cykel i fem til 10 minutter, eller indtil du begynder at ånde tungere og har brudt en let sved. Og talende om sved – engager dig i blid, jevn motion på en regelmæssig basis. Regelmæssig motion kan faktisk hjælpe med at lindre smerte og bygge op musklerne omkring dine smertefulde led, ifølge MayoClinic.com. Centers for Disease Control anbefaler alle voksne at gøre ca. 150 minutter moderat-intensiv motion om ugen, som er 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Spørg din læge, om det er ret for dig.
Nogle nøgle-øvelser vil hjælpe med at strække skuldre og arme. Som med ethvert stræk, start langsomt og prøv ikke at presse ud over en behagelig bevægelsesomfang. For alle de nævnte øvelser her, hold posen i et par sekunder, slip, og så gør det igen.
Stå med dine fødder om ca. skulder-bredde fra hinanden og så flett dine fingre sammen. Pres dine arme ud fra din brystkasse og så bevæg dem opad over dit hoved, med dine håndflader vendt mod loftet. Arbejd for at presse dine hænder lidt bagud. Så separer dine arme, mens du holder dem over dit hoved, og grib en albue med den modsatte hånd, arbejd for at trække den albue bag dit hoved. Prøv også at rette din arm og presse den tværs over forsiden af din krop mod din brystkasse med den modsatte hånd.
Grundlæggende hoved-cirkler er et sted at starte strækning af nakken. Rotér dit hoved langsomt med uret og så mod uret. så prøv nakke-skuldre-hævning, træk dine skuldre op tæt på dine ører og slip dem tilbage ned. Så lav en "W" med dine hænder og albuer. Dine håndflader bør være vendt udad på skulder-højde og dine albuer bør være trukket tæt ved dine sider. Pres dine skulderblade sammen og hold i et par sekunder. Prøv også dør-strækket, hvor du placerer dine hænder på skulder-højde i en dør-karm og bøjer dig fremad.
For dine ben, prøv et sæt blide hofte-cirkler først. Stå med dine fødder om ca. skulder-bredde fra hinanden, placer dine hænder på dine hofter og roter dine hofter i én retning og så den anden. Så bevæg dig til en væg, du kan bruge til support. Løft ét ben fremad lidt og gør med uret og mod uret cirkler med din fod, blidt strækker en ankel og så den anden. Så for at strække lår-musklerne i dine lår, grib tåen på en fod og træk den bag dig mod dine sæder. Træk ikke så hårdt, at det forårsager smerte i dit knæ. Gentag på det andet ben. Afslut med et vadben-stræk, som også kan gavne ankelen, ved at stå en fod væk fra væggen og træde fremad med en fod. Placer dine underarme på væggen og bøj dig fremad, hvilket bør forårsage et stræk på bagen af det nederste ben.
Strækning er en god måde at undgå skader under en træning på. Mens det er nyttigt at strække dine ben før løb eller sprint, er det lige så vigtigt at strække din overkrop før enhver slags træning. At strække dine brystmuskler kan hjælpe med at øge fleksibilitet og styrke i din brystkasse, især som e
Statisk strækning udføres typisk efter en træning for at øge fleksibilitet, fjerne mælkesyre fra dine muskler og forberede din krop til din næste træning. Disse stræk bruger langsomme og kontrollerede bevægelser til gradvist at udvide bevægelsesomfanget af en målrettet muskel, som din biceps. Om sta
Per 2011 havde 25 europæiske regeringer underskrevet Schengen-overenskomsten, der letter rejser mellem medlemslande. Udlændige rejse, der søger adgang til ét eller flere medlemslande, skal ansøge om et Schengen-visum. Forretningsrejsende og turister bruger samme visum til frit at rejse gennem medlem
