Væg-Biceps Stræk

At bruge et par minutter på at strække dine biceps-muskler er sjældent underholdende, men at undlade at strække sætter dig i risiko for en muskel-strækning. Brug dynamiske stræk før træning; denne type stræk er hurtig og varmer op dine muskler og krop. Under din afkøling, brug statiske stræk, som biceps-væg-strækket, som er traditionelle stræk, du holder i flere sekunder.

Instruktioner

1. Find en væg fri for forhindringer, som møbler placeret mod den eller ting hængende på den, og stå med ryggen mod væggen. Stå tæt nok på væggen, at du let kan nå den med udstrækte arme. Hvis du skal bøje dine arme for at røre væggen, flyt længere væk.
2. Bøj dine knæ lidt, mens du opretholder en ret overkrop, og ræk bagud for at placere dine håndflader på væggen med fingrene vendt mod loftet. Positionér dine hænder så tæt på hinanden og så højt på væggen, som du bekvemt kan.
3. Fordyb bøjningen i dine knæ for at sænke din krop, mens du holder dine hænder mod væggen. Ved at sænke din krop, vil du føle et stræk i begge biceps-muskler, der løber fra skulder til albue på forsiden af dine arme.
4. Hold strækket i 30 sekunder og såslip det. Gentag strækket fire gange mere, hold hvert stræk i 30 sekunder.