Sådan Stræk Biceps femoris

Biceps femoris er en af ​​tre muskler, der gør forstrækning , som er placeret på bagsiden af ​​låret. Denne muskel bliver brugt , hver gang du bøje dit knæ , for eksempel, når du træder over noget på gulvet. Stretching biceps femoris vil reducere risikoen for en forstrækning stamme. Selv strække biceps femoris tager kun et par minutter , daglig udspænding kan bringe varige fordele. Instruktioner
Standing Biceps femoris Stretch
1

Stå omkring to meter væk fra et lavt bord . Toppen af tabellen skal være omkring en eller to inches over knæet. Bøj højre knæ lidt . Skift din vægt til dit højre ben .
2

Løft dit venstre ben op i luften og placere din venstre fod på toppen af ​​tabellen . Hold din venstre ben lige.
3

Læn dig forover og holde på din venstre tæer med hænderne. Skift dine hofter fremad. Hold stillingen i 20 sekunder.
Modificeret hurdler s Stretch
4

Stå op med dine fødder sammen og dine arme på dine sider.
5

Lean fremad , nå dine arme mod tæerne. Hold dine ben lige . Hvis du nemt kan røre dine tæer , intensivere strækning ved at bringe din overkrop mod dine lår.
6

Hold stillingen i 20 sekunder.
Siddende Hamstring Stretch

7

Sid ned på en træningsmåtte med dine ben forlænget ud foran dig . Bøj højre ben , trække din højre fod så tæt på den indvendige toppen af ​​din venstre lår som muligt. Placer dine hænder på toppen af ​​din venstre knæ. Spænd dine mavemuskler og sidde op høj.
8

Læn dig forover over dit venstre ben og samtidig holde din ryg lige og glidende dine hænder tæt på din venstre fod. Fortsæt lænede sig frem , indtil du føler et stræk i din forstrækning . Hold din venstre ben lige . Peg din venstre tæer mod loftet.
9.

Hold stillingen i 20 sekunder. Skift ben og gentag.
Hoteltilbud