Åndedræt er en vigtig del af din dag. Uden det ville du ikke være i live længe nok til at udleve de lænde-smerter, der er forbundet med en stram serratus posterior inferior muskel eller to. Denne lille men magtfulde muskel sidder i din lænde og forbinder din ryggrad til dine nederste ribben. Når du indånd, trykker den dine nederste ribben ned, og åbner op for dit midterhjerte. Som du kan se, er dette en meget vigtig muskel. At strække serratus posterior inferior frigiver spænding, øger fleksibilitet og reducerer smerter. Denne kombination reducerer ikke kun lænde-smerter, det holder dig åndende let.
Som alle mennesker har du sandsynligvis to sæt af 12 ribben for 24 i alt. De nederste fire ribben på hver side af din ryg forbinder til ryggraden med en serratus posterior inferior muskel. Denne placering kræver en stræk-bevægelse, der ikke findes i de fleste stræk-rutiner. Over tid vil musklen blive spændt og rigid. Dette kan føre til problemer i det midterste til nederste afsnit af din ryg og reducere effektiviteten af dit åndedræt, især ved dybt åndedræt.
Når disse muskler bliver overbelastet, forårsager de smerter og ubehag i den nederste del af din ryg. Denne smerte skyldes ofte muskel-stramhed. At strække musklerne vil lindre spændingen og potentielt reducere dine lænde-smerter. Problemet med denne smerte er, at den ligner nyre-smerter. Da begge smerter sidder på en lignende placering, og føles lignende, er det svært at skelne dem fra hinanden. Rådgiv dig med din læge, før du påbegynder en stræk-rutine. Det vil udelukke nyre-problemer og sikre, at du er sund nok til at begynde at strække.
Efter du har mødt din læge, skal du tilføje nogle sunde vaner til dit liv. Rygning, usund spise og overvægt påvirker alle dine serratus posterior inferior muskler. At stoppe med disse dårlige vaner, før du begynder at strække, vil ikke kun gøre din strækning mere effektiv, men det vil øge din samlede livskvalitet. Bare at skære sukker-drikke og snacks af vil sætte dig i gang mod et sundere liv.
En skumrulle placerer dig i den korrekte position for at strække dine serratus posterior inferior muskler. For at udføre strækket, læg dig på din side med rullen sidende lige under dine brystmuskler. Stræk dine arme over dit hoved, lås dine hænder sammen og sænk dine hænder til gulvet. Denne position vil føles lidt genert, men hold den i 10 til 15 sekunder. Gentag strækket på din anden side. Gør strækket fem til 10 gange per side. Ofte kræver andre muskler fleksibilitet, herunder musklerne i din kerne, øvre ryg og bryst. Inkluder disse i din stræk-rutine for at balancere din hele krop.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
