Serratus Posterior Ringere Stretch

Åndedrættet er en vigtig del af din dag. Uden det, ville du ikke være i live længe nok til at udholde det nederste ryg smerter forbundet med en stram serratus posterior ringere muskel eller to. Denne lille, men mægtige muskler sidder i nederste del af ryggen og forbinder din ryg til dine nederste ribben . Når du indånder , det trykker dine nederste ribben , åbner dit mellemgulv . Som du kan se , er dette en meget vigtig muskel . Strækker serratus posterior ringere udgivelser spændinger, øger fleksibiliteten og reducerer smerte . Denne kombination ikke kun reducerer rygsmerter, det holder dig trække vejret let . Muskel Beliggenhed

Ligesom alle mennesker , har du sandsynligvis har to sæt 12 ribben for 24. . De laveste fire ribben på hver side af ryggen forbindelse til rygsøjlen med en serratus posterior ringere muskel. Denne placering kræver en stretching bevægelse ikke fundet i de fleste strækker rutiner. Over tid vil musklen blive anspændt og stiv . Dette kan føre til problemer i midten til nederste del af ryggen og reducere effektiviteten af ​​din vejrtrækning , især når man tager en dyb indånding .
Lavere rygsmerter

Når disse muskler bliver anstrengt , de forårsager smerte og ubehag i den nederste del af ryggen . Denne smerte er ofte resultatet af muskelstivhed . Strækker musklerne vil lindre spændinger og potentielt reducere din lavere rygsmerter. Problemet med denne smerte er det ligner nyresmerter . Da begge smerter sidde i en lignende placering , og føler ens, er det vanskeligt at skelne den ene fra den anden. Kontakt din læge, før der iværksættes en stretching rutine. Dette vil udelukke nyre problemer og sikre, at du er rask nok til at begynde at strække sig.
Få sunde

Når du mødes med din læge , skal du tilføje nogle sunde vaner i dit liv. Rygning , usund kost og fedme alle påvirke dine serratus posterior ringere muskler. Stop disse dårlige vaner, før du begynder at strække vil ikke kun gøre din stretching mere effektiv , men det vil øge din generelle livskvalitet. Bare skære ud sukkerholdige drikkevarer og snacks vil starte dig på din vej til et sundere liv.
Stretch

skum rullelejer placerer dig i den korrekte position til at strække din serratus posterior ringere muskler. For at udføre den strækning , ligge på din side med valsen sidder lige under dine brystmuskler . Stræk armene over hovedet, låse dine hænder sammen og sænke dine hænder på gulvet. Denne position vil føle sig en smule akavet , men hold den i 10 til 15 sekunder. Gentag strækket på den anden side. Gør den strækning fem til 10 gange pr side. Ofte andre muskler kræver fleksibilitet, herunder musklerne i din kerne , øvre ryg og bryst. Medtage disse i din stretching rutine at afbalancere hele kroppen.
Hoteltilbud