Spinal Strækker der kan gøres , mens du sidder

Din rygrad er en central støttestruktur af din krop , og er sammensat af et indviklet netværk af knogler og nerver. De centrale muskler i ryggen og overkrop støtte din rygsøjle og daglig bevægelse. Strækker ryggen regelmæssigt i løbet af dagen, især hvis du sidder ved et skrivebord i mange timer , øger fleksibiliteten, styrker dine muskler og øger cirkulation . Mange spinal strækninger kan gøres mens du sidder i en stol eller på gulvet. Warm Up

Varmer op er et vigtigt skridt at tage, før du udfører nogen form for motion . Selvom spinal strækninger ikke betragtes som en kraftig form for motion , bliver din krop mere fleksible, når dine muskler er varme. En kort varme op , når du er i en tid stykket kan bestå af at gå op og ned ad en trappe , gå rundt i bygningen eller blot at sætte dine led gennem deres normale vifte af bevægelse. Skuldrene , oprette cirkler med armene ud på dine sider flyvemaskine -style eller rotere din hals fra side til side for at løsne musklerne op og forberede dig til siddende spinal strækninger.
Reverse Arch < br >

omvendte bue strækning er en meget effektiv øvelse , der kan gøres , mens du sidder . Mange mennesker ikke bruger korrekt krop mekanik , når man sidder ved et skrivebord eller udfører skærmarbejde og har tendens til at sidde i en foroverbøjet eller duknakket position . Dårlige arbejdsstillinger af denne art kan få din tilbage til smerte og sætter stress på din rygmarv samt lunger og abdominale organer . Sidde på kanten af ​​din stol med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hægte hænderne bag ryggen , så håndfladerne rører hinanden , holde dine arme og hoved lige og arch din ryg . Hold stillingen gennem flere dybe indåndinger , inden du slapper . Få en dybere stræk ved overordnet ryggen mere , skubber ud af din mave og læner hovedet lidt tilbage .
Lavere Tilbage Stretch

siddende i længere tid kan stresse nederste del af ryggen , der forårsager muskelkramper eller ømhed . Sid mod forkanten af ​​din stol med ret ryg og hoved vender fremad. Holde dine knæ bøjet, løfte det ene ben op fra gulvet mod brystet . Støt bagsiden af ​​låret med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold stillingen i 30 sekunder for at føle et træk i nederste del af ryggen og bagdelen muskler . Du bør ikke opleve smerte under lænden stretch. Hvis din ryg gør ondt , sænke dit knæ væk fra brystet lidt . Gentag stretch med dine andre ben .
Swivel Stretch

drejelige strækning er udstyret med en drejende bevægelse til at løsne op din rygsøjle og dens støtter musklerne. Sid på kanten af ​​din stol med fødderne plantet på gulvet. Løft begge arme op i luften over dit hoved til at åbne op brystet , før du begynder stretch. Derefter hvile din venstre hånd på dit skrivebord og læg din højre hånd på bagsiden af ​​din stol. Langsomt drejer overkroppen til højre og samtidig holde din nederste del af kroppen stadig . Hold stillingen i 10 sekunder. Placer din højre hånd på bordet og venstre hånd på bagsiden af ​​din stol og dreje igen, denne gang til venstre. Hold i yderligere 10 sekunder før afslapning.
Cow Face Pose

Cow Face positur, også kaldet Gomukhasana , er en yoga position, der retter sig mod en række forskellige områder af kroppen, herunder bryst, skuldre , hofter og ryg . Udfør Cow Face udgøre fra siddende stilling på gulvet. Bøj venstre ben, så din venstre fod hviler ved siden af ​​din højre hofte . Bøj højre knæ og placere den på toppen af ​​din venstre knæ. Det vil ligne en modificeret cross- legged position, men med begge hæle i overensstemmelse med det modsatte hofte. Løft din højre arm over hovedet. Bøj i albuen , så din højre arm er bag dit hoved mellem dine skulderblade . Nå omkring ryggen med din venstre arm og hægte dine hænder sammen, hvis det er muligt. Hold stillingen i op til et minut, hvis du kan. Mennesker med skulder eller nakke problemer kan være ude af stand til at udføre Cow Face positur.
Hoteltilbud