Spinal Strækker der kan gøres , mens du sidder

Din rygrad er en central støttestruktur af din krop , og er sammensat af et indviklet netværk af knogler og nerver. De centrale muskler i ryggen og overkrop støtte din rygsøjle og daglig bevægelse. Strækker ryggen regelmæssigt i løbet af dagen, især hvis du sidder ved et skrivebord i mange timer , øger fleksibiliteten, styrker dine muskler og øger cirkulation . Mange spinal strækninger kan gøres mens du sidder i en stol eller på gulvet. Warm Up

Varmer op er et vigtigt skridt at tage, før du udfører nogen form for motion . Selvom spinal strækninger ikke betragtes som en kraftig form for motion , bliver din krop mere fleksible, når dine muskler er varme. En kort varme op , når du er i en tid stykket kan bestå af at gå op og ned ad en trappe , gå rundt i bygningen eller blot at sætte dine led gennem deres normale vifte af bevægelse. Skuldrene , oprette cirkler med armene ud på dine sider flyvemaskine -style eller rotere din hals fra side til side for at løsne musklerne op og forberede dig til siddende spinal strækninger.
Reverse Arch

omvendte bue strækning er en meget effektiv øvelse , der kan gøres , mens du sidder . Mange mennesker ikke bruger korrekt krop mekanik , når man sidder ved et skrivebord eller udfører skærmarbejde og har tendens til at sidde i en foroverbøjet eller duknakket position . Dårlige arbejdsstillinger af denne art kan få din tilbage til smerte og sætter stress på din rygmarv samt lunger og abdominale organer . Sidde på kanten af ​​din stol med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hægte hænderne bag ryggen , så håndfladerne rører hinanden , holde dine arme og hoved lige og arch din ryg . Hold stillingen gennem flere dybe indåndinger , inden du slapper . Få en dybere stræk ved overordnet ryggen mere , skubber ud af din mave og læner hovedet lidt tilbage .
Lavere Tilbage Stretch

siddende i længere tid kan stresse nederste del af ryggen , der forårsager muskelkramper eller ømhed . Sid mod forkanten af ​​din stol med ret ryg og hoved vender fremad. Holde dine knæ bøjet, løfte det ene ben op fra gulvet mod brystet . Støt bagsiden af ​​låret med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold stillingen i 30 sekunder for at føle et træk i nederste del af ryggen og bagdelen muskler . Du bør ikke opleve smerte under lænden stretch. Hvis din ryg gør ondt , sænke dit knæ væk fra brystet lidt . Gentag stretch med dine andre ben .
Swivel Stretch

drejelige strækning er udstyret med en drejende bevægelse til at løsne op din rygsøjle og dens støtter musklerne. Sid på kanten af ​​din stol med fødderne plantet på gulvet. Løft begge arme op i luften over dit hoved til at åbne op brystet , før du begynder stretch. Derefter hvile din venstre hånd på dit skrivebord og læg din højre hånd på bagsiden af ​​din stol. Langsomt drejer overkroppen til højre og samtidig holde din nederste del af kroppen stadig . Hold stillingen i 10 sekunder. Placer din højre hånd på bordet og venstre hånd på bagsiden af ​​din stol og dreje igen, denne gang til venstre. Hold i yderligere 10 sekunder før afslapning.
Cow Face Pose

Cow Face positur, også kaldet Gomukhasana , er en yoga position, der retter sig mod en række forskellige områder af kroppen, herunder bryst, skuldre , hofter og ryg . Udfør Cow Face udgøre fra siddende stilling på gulvet. Bøj venstre ben, så din venstre fod hviler ved siden af ​​din højre hofte . Bøj højre knæ og placere den på toppen af ​​din venstre knæ. Det vil ligne en modificeret cross- legged position, men med begge hæle i overensstemmelse med det modsatte hofte. Løft din højre arm over hovedet. Bøj i albuen , så din højre arm er bag dit hoved mellem dine skulderblade . Nå omkring ryggen med din venstre arm og hægte dine hænder sammen, hvis det er muligt. Hold stillingen i op til et minut, hvis du kan. Mennesker med skulder eller nakke problemer kan være ude af stand til at udføre Cow Face positur.
Hoteltilbud