Hyppig Udstrækning

Udstrækning før intens motion hjælper med at forhindre skader ved at løsne bindevæv. Men udspænding før dine muskler er varme er aldrig en god idé. I stedet begynder med en let form for cardio, såsom jogging eller en rask gåtur , og derefter gå videre til at strække . Strækninger kan udføres alene, med en partner , mod en væg eller anden støtte eller med en stretching værktøj, såsom en skum rulle eller et håndklæde . Men du vælger at strække sig, vil de sundhedsmæssige fordele være større, hvis du gør det på en konsekvent og hyppig basis . Frekvens

Før du starter et nyt fitness regime , konsultere din personlige læge eller træner til at bestemme, hvad intensitet og hyppighed af træning er det rigtige for dig . En træning plan, der omfatter stretching vil have umiddelbare fordele , herunder limbering dine muskler til motion og forebyggelse af skader. Hvis du vil se de langsigtede fordele, såsom øget fleksibilitet og vifte af bevægelse , stræk mindst tre dage om ugen i mindst 10 minutter om dagen. Tilbring tid med hver muskel gruppe , holder hver strækning i 30 til 60 sekunder . En måned i din rutine , bør du begynde at se nogle forbedringer i din fleksibilitet .

Fordele ved Stretching Ofte

Når praktiseres ofte , udspænding kan hjælpe med at forbedre dine sportslige præstationer . Efter et par måneder for at strække hver muskel gruppe i 30 til 60 sekunder om dagen, vil du begynde at vise resultater . Strækker dette ofte vil falde stivhed i muskler, så de ikke behøver så meget energi til at flytte. Som et resultat heraf kan muskelsammentrækninger og kraft forbedre fører til forbedret atletisk ydeevne. Ud over at øge din præstation , kan strække ofte hjælpe med at holde dig sikker under sportslig aktivitet . Altid varme op med en let form for cardio, såsom en gåtur eller løbetur , før du begynder at strække sig. Når dine muskler er løs og varmet tilstrækkeligt , vil de være mindre tilbøjelige til at rive eller trække . Atleter, der har ekstreme stivhed er en større risiko for skader under træningen.

Typer

strækninger
Din nye stretching rutine bør målrette alle større muskler grupper , herunder din øvre og nedre krop og kerne. Strækker , der er målrettet den lavere instans omfatter liggende eller stående quadriceps strække samt liggende , siddende og stående hamstring strækninger. Dine kalve kan strækkes mens afstivning dig selv mod en væg og træde tilbage med det ene ben. Tryk på din hæl på gulvet , indtil du føler strækket . Dine arme kan strækkes med triceps og biceps stretch , og dine skuldre med cross- bryst stretch. Stræk dine kerne muskler med strækninger , såsom liggende abdominal stretch, latissimus dorsi strækning og for nederste del af ryggen , den milde tilbage stretch.
Stretching Teknik

Strækker ofte vil ikke være effektiv , hvis du ikke strækker ordentligt. Vær opmærksom på din teknik , som du strække sig for at undgå skade på stramme muskler . Anvend kun let tryk på hver strækning og trække vejret dybt , holder strækket i mindst 30 sekunder . Må ikke hoppe . Stræk til det punkt af spænding . Hvis du føler smerte , skal du slippe stretch.
Hoteltilbud