Før du starter et nyt fitness regime , konsultere din personlige læge eller træner til at bestemme, hvad intensitet og hyppighed af træning er det rigtige for dig . En træning plan, der omfatter stretching vil have umiddelbare fordele , herunder limbering dine muskler til motion og forebyggelse af skader. Hvis du vil se de langsigtede fordele, såsom øget fleksibilitet og vifte af bevægelse , stræk mindst tre dage om ugen i mindst 10 minutter om dagen. Tilbring tid med hver muskel gruppe , holder hver strækning i 30 til 60 sekunder . En måned i din rutine , bør du begynde at se nogle forbedringer i din fleksibilitet .
Fordele ved Stretching Ofte
Når praktiseres ofte , udspænding kan hjælpe med at forbedre dine sportslige præstationer . Efter et par måneder for at strække hver muskel gruppe i 30 til 60 sekunder om dagen, vil du begynde at vise resultater . Strækker dette ofte vil falde stivhed i muskler, så de ikke behøver så meget energi til at flytte. Som et resultat heraf kan muskelsammentrækninger og kraft forbedre fører til forbedret atletisk ydeevne. Ud over at øge din præstation , kan strække ofte hjælpe med at holde dig sikker under sportslig aktivitet . Altid varme op med en let form for cardio, såsom en gåtur eller løbetur , før du begynder at strække sig. Når dine muskler er løs og varmet tilstrækkeligt , vil de være mindre tilbøjelige til at rive eller trække . Atleter, der har ekstreme stivhed er en større risiko for skader under træningen.
Typer
strækninger
Din nye stretching rutine bør målrette alle større muskler grupper , herunder din øvre og nedre krop og kerne. Strækker , der er målrettet den lavere instans omfatter liggende eller stående quadriceps strække samt liggende , siddende og stående hamstring strækninger. Dine kalve kan strækkes mens afstivning dig selv mod en væg og træde tilbage med det ene ben. Tryk på din hæl på gulvet , indtil du føler strækket . Dine arme kan strækkes med triceps og biceps stretch , og dine skuldre med cross- bryst stretch. Stræk dine kerne muskler med strækninger , såsom liggende abdominal stretch, latissimus dorsi strækning og for nederste del af ryggen , den milde tilbage stretch.
Stretching Teknik
Strækker ofte vil ikke være effektiv , hvis du ikke strækker ordentligt. Vær opmærksom på din teknik , som du strække sig for at undgå skade på stramme muskler . Anvend kun let tryk på hver strækning og trække vejret dybt , holder strækket i mindst 30 sekunder . Må ikke hoppe . Stræk til det punkt af spænding . Hvis du føler smerte , skal du slippe stretch.
Hoteltilbud
Der er tusindvis af rejse hjemmesider på internettet, hver siger, at de har det bedste tilbud på udlejningsbiler. Så hvordan kan du finde de bedste biludlejningsfirmaer priser på nettet ? Først og fremmest beslutte, hvilken slags leje du er på udkig efter . Har du brug for en envejs- leje, eller du
Næsten altid tilbud at være haft , når du lejer en bil, selv i tider med høj efterspørgsel. Biludlejning industrien er fortsat yderst konkurrencedygtig trods udslæt af fusioner i de seneste par år. Lejeren skal bare vide, hvor man kan se , og hvilken type aftale , de leder efter - en rabatpris , en
? En International Driving Permit ( IDP ), ofte fejlagtigt omtalt som et internationalt kørekort , tillader indehaveren at køre i de lande og steder , der er skitseret i Genève-konventionerne . Chauffører i Hongkong specifikt bør bemærke, at Macao og fastlandet Kina ikke er i overensstemmelse med de