At strække før intensiv motion hjælper med at forebygge skader ved at løsne binder-væv. Dog er at strække, før dine muskler er varme, aldrig en god idé. Start i stedet med en let form for cardio, som jogging eller en hurtig gang, og gå så over til strækning. Stræk kan udføres alene, med en partner, mod en væg eller anden support eller med et stræk-værktøj, som en skumrulle eller et håndklæde. Uanset hvordan du vælger at strække, vil sundheds-fordelene være større, hvis du gør det på en konsistent og hyppig basis.
Før du påbegynder et nyt trænings-regime, rådgiv dig med din personlige læge eller træner for at bestemme, hvilken intensitet og hyppighed af træning, der er ret for dig. En træningsplan, der inkluderer strækning, vil have øjeblikkelige fordele, herunder at gøre dine muskler bøjelige til motion og forebygge skader. For at se de længerevarende fordele, som øget fleksibilitet og bevægelsesomfang, stræk mindst tre dage om ugen i mindst 10 minutter om dagen. Brug tid med hver muskel-gruppe, hold hvert stræk i 30 til 60 sekunder. En måned ind i din rutine, bør du begynde at se nogle forbedringer i din fleksibilitet.
Når den øves hyppigt, kan strækning hjælpe med at forbedre din atletiske præstation. Efter et par måneder med at strække hver muskel-gruppe i 30 til 60 sekunder om dagen, vil du begynde at vise resultater. At strække så ofte vil mindske stivhed i muskler, så de ikke har brug for så meget energi til at bevæge sig. Som resultat kan muskel-kontraktioner og kraft forbedres, hvilket fører til forbedret atletisk præstation. Udover at forbedre din præstation, kan hyppig strækning hjælpe med at holde dig sikker under sport-aktivitet. Varm altid op med en let form for cardio, som en gang eller jog, før du begynder at strække. Når dine muskler er løse og tilstrækkeligt varme, vil de være mindre tilbøjelige til at rive eller trække. Atleter med ekstrem ufleksibilitet er i større risiko for skader under motion.
Din nye stræk-rutine bør målrette alle store muskel-grupper, herunder din øvre og nedre krop og kerne. Stræk, der målretter den nedre krop, inkluderer det liggende eller stående lår-stræk samt det liggende, sidende og stående bagerste-stræk. Dine vadben kan strækkes, mens du abracer dig mod en væg og træder tilbage med ét ben. Tryk din hæl til gulvet, indtil du føler strækket. Dine arme kan strækkes med triceps- og biceps-stræk, og dine skuldre med kryds-bryst-stræk. Stræk dine kerne-muskler med stræk som det liggende mave-stræk, latissimus dorsi-stræk og, for din lænde, det milde ryg-stræk.
Hyppig strækning vil ikke være effektiv, hvis du ikke strækker korrekt. Giv agt på din teknik, mens du strækker for at undgå skade på stramme muskler. Anvend kun blidt pres på hvert stræk og ånd dybt, hold strækket i mindst 30 sekunder. Vip ikke. Stræk kun til spændings-punktet. Hvis du føler smerte, slip strækket.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
