Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det gøres regelmæssigt, hjælper statiske stræk med at øge din fleksibilitet, bevægelsesomfang og blodcirkulation.
Uanset om det gøres på egen hånd eller med hjælp fra en personlig træner eller fysioterapeut, øger statisk strækning din fleksibilitet over tid. Uanset din alder er det vigtigt at gøre stræk, der hjælper dig med at blive fleksibel. At arbejde på din fleksibilitet hjælper dig med at forbedre din holdning, frigøre spændinger i dine muskler, reducere din risiko for skader og hjælper dig mentalt at slappe af. American Council on Exercise anbefaler, at du gør øvelser eller stræk, der arbejder på din fleksibilitet i 30 mindst mindst tre gange om ugen.
Statisk strækning hjælper med at øge dit bevægelsesomfang. Mens du ældes, har dine led en tendens til at blive stive. At gøre stræk, der arbejder på at løsne dine led, hjælper med at lindre stivhed og hjælper dig med at opretholde din normale ledbevægelse. Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine vil at opretholde eller forbedre bevægelsesomfanget i dine led hjælpe dig med at forebygge ledbetændelse og kroniske smerter. Hvis du har ledbetændelse, er strækning en form for motion, din læge vil anbefale. Selv om du ikke har ledbetændelse nu, er det aldrig for tidligt at indføre regelmæssig statisk strækning i din dag for at hjælpe med at forebygge eller udskyde dens debut.
Motion, herunder strækning, hjælper med at øge din cirkulation. Mens din cirkulation øges, vil du have fordel af, at ilt kommer til dine muskler og hjerne hurtigere. Dine organer og væv vil også have fordel af en øget cirkulation – du vil være i stand til at bekæmpe infektioner nemmere takket være den hurtigere hastighed, hvormed hvide blodlegemer og naturlige antistoffer flyder gennem din krop.
Statisk strækning er mere gavnlig, når den gøres i slutningen af din træning, hvis du løber eller driver en sport, der kræver utholdenhed. Hvis din yndlingsmotionform bygger mere på fleksibilitet og mindre på utholdenhed – for eksempel dans eller gymnastik – end er statisk strækning gavnlig ved starten af din session. Selvom du ikke planlægger at tilføje strækning som en del af din faste træning, kan du stadig gøre statisk strækning for sig selv som en pause i løbet af din dag eller tage en klasse, som yoga, der fokuserer mere på strækning. Hvis du har svært ved at gøre statiske stræk på egen hånd, gør dine stræk med hjælp fra en ven, familie, personlig træner eller fysioterapeut. Før du starter et enhvert motion eller strækprogram, rådgiv dig med din læge eller sundhedsudbyder først for at sikre, at den type program, du starter, er ret for dig.
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
Musklerne, ligamenter og sener i foden er et komplekst system, og et vilkårligt antal skader eller problemer kan forårsage smerter i foden og omkringliggende område. Hvis du allerede har talet med din læge og bestemt, at du skal fokusere på at strække fod-flekserne, prøv nogle grundlæggende stræk, d
At strække før intensiv motion hjælper med at forebygge skader ved at løsne binder-væv. Dog er at strække, før dine muskler er varme, aldrig en god idé. Start i stedet med en let form for cardio, som jogging eller en hurtig gang, og gå så over til strækning. Stræk kan udføres alene, med en partner,
