Static Stretching Fordele

Når du afværge til gymnastik for at arbejde ud eller uden for en tur eller løbe , laver nogle form for stretching før eller efter har fordele . En statisk strækning er en generel betegnelse , der refererer til enhver strækning , som du holder i 15 til 30 sekunder - for eksempel en stående forstrækning stretch. Når du er færdig på en regelmæssig basis , statiske strækninger bidrage til at øge din fleksibilitet , vifte af bevægelse og cirkulation . Fleksibilitet

Uanset gøres på egen hånd eller med hjælp fra en personlig træner eller fysioterapeut , statisk stretching stiger din fleksibilitet over tid. Hvad din alder Ligegyldigt , er det vigtigt at gøre strækninger , der hjælper dig med at holde fleksibel. Arbejde på din fleksibilitet hjælper dig med at forbedre din kropsholdning , frigiver spændinger i musklerne , mindsker din risiko for skader og hjælper dig mentalt slappe af. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler, at du gør øvelser eller strækker at arbejde på din fleksibilitet i 30 minutter mindst tre gange om ugen.
Range of Motion

statisk stretching bidrager til at øge din vifte af bevægelse. Som du alder , dine led tendens til at blive stiv. Laver strækninger , der arbejder på at løsne dine led hjælper lindre stivhed og hjælper dig med at vedligeholde din normale fælles bevægelse . Ifølge National Center for komplementær og alternativ medicin , opretholde eller forbedre vifte af bevægelse i dine led , vil hjælpe dig med at forebygge gigt og kroniske smerter. Hvis du har gigt , stretching er en form for motion , vil din læge anbefale . Selv hvis du ikke har gigt nu, det er aldrig for tidligt at indarbejde regelmæssig statisk stretching ind i din dag for at hjælpe med at forhindre eller forsinke sin debut .
Cirkulation
< p> træning, herunder stretching, hjælper med at øge din omsætning . Som din omsætning stiger, vil du drage fordel af ilt komme til dine muskler og hjerne hurtigere. Dine organer og væv vil også nyde godt af en stigning i omløb - vil du være i stand til at bekæmpe infektioner lettere takket være den hurtigere hastighed, hvide blodlegemer og naturlige antistoffer flow i hele kroppen
. overvejelser

statisk stretching er mere fordelagtig , når det gøres i slutningen af din træning , hvis du kører eller spille nogle form for sport, der kræver udholdenhed . Hvis din foretrukne form for motion bygger mere på fleksibilitet og mindre på udholdenhed - for eksempel dans eller gymnastik - end statisk stretching er gavnligt ved starten af ​​din session. Selv hvis du ikke planlægger at tilføje strække som en del af din almindelige træning, kan du stadig gøre statisk stretching af sig selv som en pause i løbet af dagen eller tage en klasse , såsom yoga , der fokuserer mere på stretching. Hvis du har en vanskelig tid at gøre statiske strækninger på egen hånd, gøre din strækninger med bistand fra en ven , familie, personlig træner eller fysioterapeut. Før du begynder enhver øvelse eller strække program , rådføre sig med din læge eller sundhedspleje udbyder først at sørge for den type program, du starter , er det rigtige for dig .
Hoteltilbud