Din skulder er et komplekst led, og fordi det kan bevæge sig i flere planer, er det især sårbart over for skade. De bevægelser, der er mulige i skulderen, inkluderer medial og lateral rotation, abduktion og aduktion, fleksion og ekstension, horisontal fleksion og ekstension og circumduktion. Det er ni bevægelser i modsætning til kun to ved albueleddet. For at hjælpe med at holde din skulder stabil, arbejder en gruppe muskler, kaldet rotator-manschetten, placeret under dine hoved-deltoide-muskler, for at holde din skulder korrekt justeret. Infraspinatus er en del af rotator-manschetten-gruppen.
Infraspinatus er involveret i lateral eller ekstern rotation af din skulder og det hjælper også med abduktion. Hvis denne muskel bliver stram, kan det bringe din skulder ud af balance, hvilket kan føre til skulder-impingement-syndrom, en almindelig tilstand, ofte set hos baseball-pitchere, vantevægt-løftere og spillere af racket-sport. Regelmæssig strækning af infraspinatus kan hjælpe med at minimere din risiko for skade. Ifølge ExRx.net er infraspinatus den næst mest almindelige skadede rotator-mansket-muskel.
Brug en almindelig kost-stok eller lignende let pind. Hold pinden lodret bag dig med en arm positioneret overhovedet. Ræk bag dig med din anden arm og grib den nederste ende af pinden. Din hånd skal være lavere end din albue. Fra denne position, træk blidt toppen af kost-stokken fremad over din skulder for at dukke din nederste arm bagud, mens du presser din øverste albue fremad. Hold strækket og gentag derefter efter at have skiftet arm-positioner. For at opretholde dit nuværende fleksibilitetsniveau, hold denne position i 10 til 15 sekunder. For at øge din fleksibilitet, hold i 30 til 40 sekunder. Dette stræk virker også på teres minor, som er en anden af rotator-manschet-musklerne.
Det stående infraspinatus-stræk kræver intet specielt udstyr og kan derfor udføres næsten overalt. Denne øvelse vil ikke producere et så dybt stræk som kost-stok-strækket, men det er stadig effektivt. Mens du står i en afslappet position med dine knæ lidt bøjet, bøj din arm og placer bagen af din hånd bag din lænde. Ræk rundt foran med din anden arm og grib din albue. Træk blidt din arm fremad for at øge medial rotation. Du bør føle et mildt stræk dybt i din skulder. Hold så længe som krævet og skift så arm. Intensivér dette stræk ved at bøje dig fremad i livet.
Denne blide øvelse målretter alle de bagre skulder-muskler og er en ideel øvelse til brug som en del af en skulder-specifik opvarmning eller afkøling. Løft en arm, så den er vandret. Bøj din albue lidt. Brug din modsatte arm, grib din albue og træk din arm tværs over din brystkasse. Prøv at holde den arm, du strækker, parallel med gulvet. Hold i den ønskede varighed og skift så arm.
Billejekontrakter følger ingen faste regler for kilometergebyrer. På en ferie kan du køre din lejede bil op og ned langs Californiens kyst uden kilometergebyrer, men på næste tur får du hundrede dollars i ekstra gebyrer for at køre fra D.C. til Baltimore. Politikker og betingelser varierer ikke kun
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
