Infraspinatus Strækker

Din skulder er en kompleks fælles , og fordi den kan bevæge sig i flere planer , er det særligt sårbare over for skader. De mulige bevægelser på skulderen omfatter mediale og laterale rotation , bortførelse og adduktion , fleksion og ekstension , horisontal fleksion og udvidelse og circumduction . Det er ni bevægelser i forhold til blot to ved albuen . For at hjælpe med at holde din skulder stabil , en gruppe af muskler kaldet rotator cuff , placeret under din vigtigste deltoid muskler , arbejde for at holde din skulder korrekt justeret . Infraspinatus er en del af rotator cuff -gruppen. Funktion infraspinatus

infraspinatus er involveret i lateral eller ekstern rotation af din skulder , og det hjælper også bortførelse. Hvis denne muskel bliver stram , kan det kaste din skulder ud af balance, hvilket kan føre til skulder impingement syndrom, en fælles betingelse ofte ses i baseball kander, vanemæssige vægtløftere og spillere af ketcher sport . Regelmæssig strækning af infraspinatus kan hjælpe med at minimere din risiko for skader . Ifølge ExRx.net , infraspinatus er den anden mest almindeligt sårede rotator cuff muskler.
Stående Broom Stick infraspinatus Stretch

Anvend en almindelig kosteskaft eller lignende letvægts pole . Hold stangen lodret bag dig med den ene arm placeret overhead. Nå bag dig med den anden arm , og få fat i den nedre ende af stangen . Din hånd skal være lavere end albuen. Fra denne position , træk forsigtigt den øverste del af kosteskaft frem over skulderen for at skubbe din underarm baglæns , når du trykker din top albue fremad. Hold strækket og gentag efter skift arm positioner. For at bevare dit nuværende niveau af fleksibilitet , hold denne position i 10 til 15 sekunder. For at øge din fleksibilitet , hold i 30 til 40 sekunder . Denne strækning virker også de teres mindre , som er en anden af rotator cuff muskler.
Stående infraspinatus Stretch

stående infraspinatus strækning kræver ikke særligt udstyr og kan derfor udføres næsten overalt. Denne øvelse vil ikke producere så dyb en strækning som kosteskaft stræk, men det er stadig effektiv. Mens stående i en afslappet stilling med knæene let bøjede , bøje armen og placere bagsiden af ​​din hånd bag lænden. Nå rundt i front med din anden arm og gribe albuen. Træk forsigtigt din arm fremad for at øge mediale rotation. Du skal føle en mild strækning dybt i din skulder. Hold så længe som påkrævet, og derefter ændre arme. Intensivere denne strækning ved at læne fremad i taljen.
Posterior Shoulder Stretch

Denne blide træningsmål alle de bageste skulder muskler og er en ideel øvelse til brug som en del af en skulder -specifik varme op eller køle ned. Hæv en arm , således at den er vandret. Bøj albuen lidt . Brug din modsatte arm , gribe din albue og trække din arm på tværs af brystet . Prøv at holde armen du strækker parallelt med gulvet . Hold i den ønskede tid og derefter ændre arme.
Hoteltilbud