Anterior Carriage Strækker

En forreste hovedholdning er en tilstand, hvor dit hoved holdes frem fra sin korrekte anatomiske stilling. Når du står lige med dit hoved, ryg og ben justeret, muskler og led i din krop giver tilstrækkelig støtte og stabilisere hinanden . Konstant positionering hovedet fremad ud af normal indstilling forårsager resten af ​​din krop , især din nakke og skuldre , til bue frem for at kompensere. Dette resulterer i yderligere pres og stress og fører over tid til en usund kropsholdning , der kræver korrigerende øvelser og strækninger. Årsager

Fortil positionering dit hoved er en normal kropslig funktion. Musklerne i din nakke og skuldre naturligt understøtter denne funktion, når en aktivitet eller situation kræver det . Men konsekvent positionering dit hoved i en fremskudt position forårsager de bærende muskler til at blive overanstrengt, svække og stramme nogle af dem. Dette resulterer i en øvre krydsede syndrom, også kaldet en studerende eller corporate syndrom, hvor din øvre trapezius , dyb hals extensors og anterior skuldre bliver stram og dine mid- rygmuskler og dyb hals flexors blive svag og forlænges.


Korrigerende stretching

Du kan korrigere forreste hovedholdning ved aktivt at strække din nakke og skulder muskler , forbedre deres fleksibilitet og styrke. Neck tilbagetrækning strækker styrke dine nakkemuskler ved at have dig trække dit hoved så langt tilbage som muligt, og så lidt ned , trækker hagen mod brystet . Hold strækket i op til et minut. Du kan forbedre din nakke og skulder fleksibilitet med hals rotation strækninger. Drej hovedet mod den ene skulder og hold strækket i 30 sekunder , før du gentager på den anden side. Udfør enten strække mens stående eller siddende .

Fordele

Korrigering en anterior hovedholdning kan lindre spændinger og styrke musklerne i din nakke, skuldre og ryg , lade din torso at være ordentligt understøttet og samtidig øge din vifte af bevægelse. Dette forbedrer din kropsholdning og cirkulation , medvirke til at forebygge eller lindre hovedpine, muskelsmerter og fælles restriktioner. En stærkere kropsholdning er afgørende for at få mest muligt ud af enhver øvelse regime , så du fremskridt mod dine træningsmål samtidig forebygge unødig stress og skade.

Forholdsregler

Udfør din strækker sig i en langsom og kontrolleret måde. Undgå pludselige bevægelser eller går ud over komforten punkt i hvert stræk. Hold hver strækning i det øjeblik du føler det , tvinger strækning over dette punkt kan stresse de mindre , blødere væv i nakken og forårsage personskade. Udfør hver strækning to gange hver dag , ved de fleste, indtil din muskelstyrke , fleksibilitet og kropsholdning forbedres . Begræns din stretching frekvens til en gang dagligt pr øvelse, hvis du kombinerer dem med andre hals styrkelse eller kropsholdning korrigere øvelser.
Hoteltilbud