Taekwondo Strækker Teknikker

En koreansk kampsport , taekwondo betyder " . Kunsten at sparke og stansning " Andre større selvforsvar bevægelser, som du vil lære i taekwondo er at hoppe , blokering og Parader . Sammenlignet med andre former for kampsport , såsom kung fu og karate, taekwondo lægger ekstra vægt på høje spark . Hamstring strækninger er den vigtigste boremaskine, ifølge Charles Stepan bog " Martial Arts : . Taekwondo " Magen til gymnastik , kræver en høj grad af fleksibilitet stretching teknikker. Hvis du er nybegynder , skal du udføre strækninger kun til det punkt , hvor du føler ubehag . Brug langsom kontrolleret bevægelse og undgå hoppende . Warmup og enkle strækninger

Før du begynder strækning i taekwondo , varme op med lys aerob aktivitet , såsom jogging rundt dojangen eller uddannelse hallen, og crunches . Overgang til enkle strækninger , såsom bøjninger til torso eller skulder side strækker hvor du udvide dine arme bag ryggen . En fælles strækning er lotus knæ presse , hvor du sidder på gulvet , bøj ​​benene og bringe fodsålerne sammen. Tryk dine knæ ned til gulvet for at strække din lyske . Denne tidlige fase af stretching omfatter typisk rotationer , såsom hals , knæ og skulder ruller , arm og ankel cirkler , hip drejes og talje drejninger.

Torso strækker

dine muskler bliver mere smidigt efter enkle strækninger , begynder at udføre mere stressende øvelser for fleksibilitet. For torso, udføre en back bøje , hvor du arch din krop op mod loftet for at løsne rygsøjlen. En back bøje vil også strække din mave og bryst. Vend og ligge på din mave. Arch din ryg , nå bag dig og få fat i dine ankler. Rokke frem og tilbage vil styrke din lænd og strække din overkrop.

Splits til hofter og ben

side split strækker ikke kun dine hamstrings , men også dine hofter . I en side split, du sidder på gulvet og sprede dine ben fra hinanden så vidt muligt . Hold dine knæ låste og fødder pegede op . Nå med din pande til det ene knæ at uddybe stretch. Gentag på den anden side. Så få fat i tæerne af dine fødder med hver hånd , lænede sig frem , indtil brystet rører gulvet . Også udføre en front split , hvor du sprede dine ben frem og tilbage så langt som du kan. En anden vigtig strækning for høje spark er et ben stræk , hvor du kaste med den ene fod til din side. Sænk dit bækken til jorden, flytte din vægt over den ledende fod . Hold det andet ben lige at strække din inderlåret .

Leg Extensions til Kicks

Strækker der inkorporerer ben udvidelser kan hjælpe din sparke teknik. En strækning at gøre på egen hånd , er at få fat i hælen af ​​det ene ben og løfte det ben op til siden. Partner -støtteberettigede ben strækninger anvendes ofte i taekwondo . For eksempel i den forreste spark stretch, udvide dit højre ben frem og placere hælen af ​​din højre fod på din partners venstre skulder. Din partner skal tage fat i din arbejdsdag ankel med begge hænder og løft langsomt din fod. Hvis du ikke er fleksible nok , har din partner squat og langsomt stige til en stående stilling. Læn dig frem, indtil din pande når dit knæ . For en side kick stretch, placere din indvendige ankel på din partners skulder. Lean din kuffert ned i den modsatte retning. Afhængigt af dit niveau af fleksibilitet, kan din partner begynde i enten stående eller hugsiddende stilling .
Hoteltilbud