En koreansk kampsport, taekwondo betyder "kunsten at sparke og slå". Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse, ifølge Charles Stepan's bog "Martial Arts: Taekwondo". Lignende gymnastik kræver strækningsteknikker en høj grad af fleksibilitet. Hvis du er nybegynder, udfør stræk kun til det punkt, hvor du føler ubehag. Brug langsom kontrolleret bevægelse og undgå at vippe.
Før du begynder at strække i taekwondo, varm op med let aerob aktivitet, som at jogge rundt i dojangen (træningshal) og gøre mavepres. Gå over i enkle stræk, som sidebøjninger for ryggen eller skulderstræk, hvor du udvider dine arme bag din ryg. Et almindeligt stræk er lotus knæ-tryk, hvor du sidder på gulvet, bøjer dine ben og bringer sålerne af dine fødder sammen. Tryk dine knæ ned mod gulvet for at strække din lyske. Denne tidlige fase af strækning inkluderer typisk rotationer, som hals, knæ og skulder-rulleringer, arm- og ankel-cirkler, hofte-svivel og liv-vridninger.
Mens dine muskler bliver mere bøjelige efter enkle stræk, begynd at udføre mere krævende øvelser for fleksibilitet. For ryggen, udfør et rygbøj, hvor du buer din krop op mod loftet for at løsne rygraden. Et rygbøj vil også strække dine mave-muskler og brystkasse. Vend om og læg dig på maven. Bu din ryg, ræk bag dig og grib dine ankler. At ryste frem og tilbage vil styrke din lænden og strække din overkrop.
Side-spagat strækker ikke kun dine bagerste muskler, men også dine hofter. I et side-spagat sidder du på gulvet og spreder dine ben så langt fra hinanden som muligt. Hold dine knæ låst og tæerne pegende opad. Ræk med din panne mod et knæ for at fordybe strækket. Gentag på den anden side. Så grib tæerne på dine fødder med hver hånd, bøj dig fremad indtil dit bryst rører gulvet. Udfør også et front-spagat, hvor du spreder dine ben fremad og bagud så langt som du kan. En anden vigtig stræk til høje spark er et ben-stræk, hvor du laver et udskridt med en fod til din side. Sænk din bækken mod jorden, skift din vægt over det fremste ben. Hold det andet ben ragt for at strække din indre lår.
Stræk, der inkorporerer ben-udstrækninger, kan hjælpe din sparkteknik. Et stræk at gøre på egen hånd er at grib hælen på et ben og løfte det ben op til siden. Partner-assisterede ben-stræk bruges ofte i taekwondo. For eksempel i front-spark-stræk, udvid dit højre ben fremad og placer hælen af din højre fod på din partners venstre skulder. Din partner skal gribe din arbejdende ankel med begge hænder og løfte din fod langsomt. Hvis du ikke er fleksibel nok, lad din partner sætte sig i knæ og stå langsomt op. Bøj dig fremad indtil din panne når dit knæ. For et side-spark-stræk, placer din indre ankel på din partners skulder. Bøj din overkrop ned i den modsatte retning. Afhængigt af dit fleksibilitetsniveau kan din partner begynde i enten en stående eller knælende position.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
At strække dit bryst er et must efter et hårdt træning af flyes, benkpres eller andre brystøvelser. Statisk strækning hjælper med at forebygge eller lindre muskelsørenhed efter din træning, og det forbedrer dine musklers fleksibilitet over tid, så du kan træne endnu hårdere i fremtiden. Du har ikke
