Sædet består af fire muskler – gluteus maximus, medius, minimus og den lille tensor fasciae latae muskel. Sæde-musklerne – eller glute'er – hjælper benet med at bevæge sig ind og ud, hjælper hofterne med at bøje og hjælper ved at sidde. I denne moderne verden af siddende livsstil er det vigtigt at strække sædet, især før og efter motion. Rådgiv dig med en læge før du gør glute-øvelser, der øger fleksibilitet og maksimerer muskel-længde.
Stramhed eller en muskel-ublance i din hofte-muskel, eller piriformis, eller sæde-musklerne, ilopsoas og glute'er, kan forårsage en skarp smerte – kaldet ischias – i din bagside og ben. En tilstand kaldet piriformis-syndrom – hvor en skadet piriformis-muskel strammer sig omkring ischias-nerven – kan forårsage samme smerte i dine sæder. At strække sædet tilføjer fleksibilitet til hofte- og sæde-muskler, og kan hjælpe med at lindre ubalancer og gen-styrke de muskler.
Proprioceptiv neuromuskulær faciliterede stræk – eller PNF – er et to-mand-job, som normalt udføres af en fysioterapeut eller personlig træner. Kendt som passive stræk, tilføjer PNF-stræk fleksibilitet og afslapper musklen gennem kontrollerede muskel-kontraktioner. Din fysioterapeut eller personlig træner vil holde et ben og strække den skadede sæde-muskel i et 10-sekunders stræk, 10-sekunders hvile mønster. Udfør et sæt på tre proprioceptiv neuromuskulær faciliterede glute-stræk.
Dynamiske stræk er aktive, flydende stræk, en fysioterapeut eller personlig træner kan foreslå for at reducere din chance for en sæde-strækning. Liggende dynamiske sæde-stræk fleksere glute, hofte og lår-muskel før intensive aktiviteter, som løb, for at varme op den nedre krop og hjælpe dig med at opnå et større bevægelsesomfang. Glute-ham-bro er et dynamisk liggende stræk for sædet. Find en glat, men fast overflade og læg dig med ryggen på gulvet. Træk dine knæ op og dine arme langs din torso. Skyb dine fødter tæt på dine sæder og løft din bund i en bro. Løft dit venstre knæ til din bryst, træk det forsigtigt med dine hænder omfavnede om skinnebenet. Hold i 30 sekunder og slip før du gentager på det andet ben.
Når du gør et statisk stræk, vil du føle en brændende fornemmelse i musklen og holde strækket i 10 til 60 sekunder. Et 30-sekunders statisk stræk, eller udviklings-stræk, forlænger sæde-musklerne og hjælper med at styrke hofter, lår og glute-muskler. Et statisk stræk bygger sæde-musklen og er bedst efter motion, mens området er fyldt med blod. Gør liggende kryds-glute-stræk og liggende glute-stræk for at arbejde sædet. For et liggende glute-stræk, læg dig med ryggen på gulvet og dine knæ bøjet. Bring dit venstre ben over din højre lår, og grib dit knæ med din venstre hånd og din fod med din højre. Bring benet og foden mod dig, hold strækket i 10 til 60 sekunder. Hold indtil strækket ikke længere føles behageligt. Gentag med det højre ben.
Billejekontrakter følger ingen faste regler for kilometergebyrer. På en ferie kan du køre din lejede bil op og ned langs Californiens kyst uden kilometergebyrer, men på næste tur får du hundrede dollars i ekstra gebyrer for at køre fra D.C. til Baltimore. Politikker og betingelser varierer ikke kun
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
