Brystfinner Corner Stretch

Strækker dit bryst er et must efter en hård træning af flyes , bænkpres eller andre brystfinner øvelser. Statisk udspænding hjælper med at forhindre eller lindre muskelømhed efter din træning, og det forbedrer musklernes fleksibilitet over tid, så du kan træne endnu hårdere i fremtiden. Du behøver ikke noget udstyr til at udføre et hjørne stretch - bare placere dig selv korrekt i et hjørne af lokalet og strække alle dine brystmuskler , mens du stadig er varm fra din træning. Korrekt Form

For at udføre brystfinner hjørne stretch, stå oprejst og omkring en lange skridt foran - og står - en af ​​rummets hjørner. Tag en normal skridt mod hjørnet med den ene fod og hæve begge dine arme på dine sider, så dine overarme er parallelle med gulvet og albuerne er bøjet i rette vinkler. Ræk ud og position ene hånd og underarm på hver væg , så læne hele din krop fremad, indtil du føler et stræk på tværs af brystet . Bevæg din krop væk fra hjørnet og flytte dig selv , hvis det er nødvendigt , indtil du føler en god stretch. Hold din position i 15 til 30 sekunder , uden at hoppe . Udfør 3-5 gentagelser

direkte effekter
p Som navnet antyder, brystfinner hjørne strækning gør , ja, strække alle de brystmuskler i dit bryst. - pectoralis mindre og begge lederne af pectoralis major . Derudover, når du strække din Pecs , er den øvre ryg og nakke muskler tvunget til at slappe af , på grund af en ubevidst refleksiv reaktion kaldet gensidig hæmning. Strækningen samlede effekt gør det til en ideel aktivitet at lindre nakke og skulder smerter for stillesiddende , desk- bundne arbejdere.
Samlet Stretching Fordele

brystfinner hjørne strækning kan forbedre dit bryst fleksibilitet og vifte af bevægelse. Dette hjælper med at forhindre muskelømhed efter træning - hvilket er, når statisk strækninger skal udføres - mens den forbedrede fleksibilitet hjælper din præstation i fremtidige træning. Derudover kan strække medvirke til at reducere din risiko for skader . Check med din læge, før du begynder en ny fitness rutine , og tilbage ud af en strækning , hvis det forårsager nogen smerte .

Variationer
p Hvis du ikke har et hjørne tilgængelige - måske hvert hjørne indeholder en øvelse maskine , eller en vægt rack , for eksempel - du har nogle alternativer . En åben dør kan give den samme ydelse, så længe det ikke er for bred . De sider af en lille alkove kan arbejde så godt. Bare sørg for at du kan påtage sig den korrekte position , med dine overarme vandrette og underarmene lodret . Hvis åbningen er for bred , stræk den ene arm på et tidspunkt ved at placere din underarm mod rammen , og derefter dreje kroppen i den modsatte retning . Du kan også ramme forskellige områder på din Pecs - uanset om du bruger et hjørne eller et andet område - ved at hæve og sænke dine hænder. Efter udførelse standard brystfinner stretch, hæve dine hænder omkring 6 inches og gentag aktiviteten. Genoptag standard position , sænk derefter dine hænder ved 6 inches og udføre strækket igen.
Hoteltilbud