At strække dit bryst er et must efter et hårdt træning af flyes, benkpres eller andre brystøvelser. Statisk strækning hjælper med at forebygge eller lindre muskelsørenhed efter din træning, og det forbedrer dine musklers fleksibilitet over tid, så du kan træne endnu hårdere i fremtiden. Du har ikke brug for nogen udstyr til at udføre et hjørne-stræk – bare positionér dig korrekt i et hjørne af værelset og stræk alle dine brystmuskler, mens du stadig er varm fra din træning.
For at udføre brystmuskel-hjørne-strækket, stå ret op og ca. ét langt skridt foran – og vende mod – ét af værelsets hjørner. Tag et normalt skridt mod hjørnet med en fod og løft begge dine arme ud til siderne, så dine overarme er parallelle med gulvet og dine albuer er bøjet i rette vinkler. Ræk ud og placer én hånd og underarm på hver væg, så bøj din hele krop fremad, indtil du føler et stræk over din brystkasse. Flyt din krop væk fra hjørnet og positionér dig igen, hvis nødvendigt, indtil du føler et godt stræk. Hold din position i 15 til 30 sekunder, uden at vippe. Udfør tre til fem gentagelser.
Som navnet antyder, strækker brystmuskel-hjørne-strækket faktisk alle brystmusklerne i din brystkasse – den lille brystmuskel og begge hoveder af den store brystmuskel. Derudover, når du strækker dine brystmuskler, tvinges øvre ryg- og nakkemuskler til at slappe af, på grund af en ubevidst reflex-reaktion kaldet reciprok inhibition. Strækkets samlede indflydelse gør det til en ideel aktivitet for at lindre nakke- og skuldersmerter for sidende, skrivebords-bundne arbejdere.
Brystmuskel-hjørne-strækket kan forbedre din brystkasses fleksibilitet og bevægelsesomfang. Dette hjælper med at forebygge muskelsørenhed efter en træning – hvilket er hvornår statiske stræk bør udføres – mens den forbedrede fleksibilitet hjælper din præstation i fremtidige træninger. Derudover kan strækning hjælpe med at reducere din risiko for skade. Tjek med din læge, før du starter en ny træningsrutine, og træk dig tilbage fra et stræk, hvis det forårsager nogen smerte.
Hvis du ikke har et hjørne til rådighed – måske indeholder hvert hjørne en træningsmaskine eller et vægtstativ, for eksempel – har du nogle alternativer. En åben dør kan give samme fordel, så længe den ikke er for bred. Siderne af en lille niche kan også virke. Bare sørg for, at du kan antage den korrekte position, med dine overarme vandrette og dine underarme lodrette. Hvis åbningen er for bred, stræk en arm ad gangen ved at placere din underarm mod karmen, så drej din krop i den modsatte retning. Du kan også ramme forskellige områder på dine brystmuskler – enten du bruger et hjørne eller et andet område – ved at hæve og sænke dine hænder. Efter at have udført det standard bryst-stræk, hæv dine hænder ca. 15 cm og gentag aktiviteten. Gå tilbage til standardpositionen, så sænk dine hænder med 15 cm og udfør strækket igen.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
Din ryggrad er en central støtte-struktur i din krop og består af et komplekst netværk af knogler og nerver. Kernemusklerne i din ryg og torso støtter din ryggrad og daglige bevægelse. At strække din ryggrad regelmæssigt gennem dagen, især hvis du sidder ved et skrivebord i mange timer, øger fleksib
