Sid på en fast, stabil stol med fødderne på gulvet foran af dig . Ret ryggen, trykker dine skuldre ned og lidt tilbage og justere toppen af dit hoved over din rygsøjle. Oprethold denne kropsholdning for varigheden af øvelsen.
2
Udvid dit højre knæ , hæve din fod fra gulvet en smule. Slap låret og underbenet , når du flex foden , tegning tæerne mod dit skinneben .
3
Langsomt rotere tæerne i en komplet cirkel , flytte dem til højre , ned, til venstre og op. Arbejd langsomt og bevidst , at bevare en fuldstændig kontrol af bevægelser . Flyt foden jævnt og kontinuerligt gennem sin fulde vifte af bevægelse for at sikre, at alle musklerne i underbenet - herunder tibialis anterior - . Er involveret
4
Komplet fem eller seks langsom tå cirkler til højre og derefter baglæns. Begyndende med foden bøjet, cirkel tæerne til venstre , ned, højre og op . Komplet andet sæt af fem eller seks fulde omdrejninger .
5
Sænk dit højre ben på gulvet og hvile kortvarigt. Udvid din venstre knæ , hæve foden fra gulvet og gentag tå kredse i begge retninger.
Hoteltilbud
tibialis anterior er en muskel , der rejser længden af din skinnebenet fra toppen af skinnebenet over anklen og toppen af foden , at din storetå . Symptomerne på tibialis anterior tæthed omfatter en smertende fornemmelse på ydersiden af skinnebenet eller langs ankel og problemer vippe foden ti
Strækker dit bryst er et must efter en hård træning af flyes , bænkpres eller andre brystfinner øvelser. Statisk udspænding hjælper med at forhindre eller lindre muskelømhed efter din træning, og det forbedrer musklernes fleksibilitet over tid, så du kan træne endnu hårdere i fremtiden. Du behøver i
Den serratus anterior er den store muskel, der begynder som kødet mellem de første ni ribben, sandwich mellem ribbenene og skulderbladet , og ender er forbundet til hele kanten af skulderbladet nærmest rygsøjlen. Tæthed serratus anterior med behovet for at strække kan være forårsaget af muskeltræthe
