Strække Foot Flexors

muskler , ledbånd og sener i foden er et komplekst system , og enhver antallet af skader eller problemer kan give smerter i foden og omegn. Hvis du allerede har talt med din læge , og fastslået, at du har brug for at fokusere på at strække foden flexors , prøv nogle grundlæggende strækninger , du kan gøre næsten hvor som helst. Hvis du ikke har talt med din læge , så gør det før du prøver nogen behandlinger på egen hånd. Nedbøjning Muskler

Blandt de bevægelser din fod og ankel gør, er foden fleksion , hvilket betyder at bevæge foden ned. Flexor hallucis brevis og flexor hallucis longus er blandt de sener , der hjælper dig flex din storetå nedad. Flexor hallucis longus-musklen , som strækker sig ind i longus senen begynder på bagsiden af ​​benet , mens flexor hallucis brevis starter på bagsiden af ​​foden. Flexor digitorum longus sener , i mellemtiden, starter på bagsiden af ​​benet og hjælpe de andre tæer bøje sig ned eller " flex . " The posterior tibialis starter på bagsiden af ​​benet og slutter i bunden af foden , så du at bøje din ankel nedad. Da de fleste af disse sener starter på bagsiden af ​​benet , bør rette strækninger indarbejde dette område.
Storetå Stretch

Strækker storetåen vil hjælpe forlænge eller " ; strække " flexor hallucis longus . Med skoene , stå i nærheden af ​​en væg og placere dine hænder på væggen for stabilitet. Hold din hæl og bolden af ​​din fod på gulvet, som du placerer dine tæer op mod væggen. Foden er du ikke strække kan placeres lidt tilbage fra væggen for balance. Lidt bøje knæet af den strakte foden og skub fremad , tyder idrætsmedicin læge Dr. Thomas L. Sevier på ASTYM terapi hjemmeside. Du skal føle en strækning i læggen , ankel og bunden af foden. Hold strækket i cirka 30 sekunder .
Gastrocnemius og Soleus Stretch

også gavnligt kan være strækninger , der fokuserer på gastrocnemius og soleus muskler i kalve. Komme i nærheden af ​​en væg og derefter placere den ene fod lidt foran den anden , at holde begge fødder fladt på gulvet . Hold forreste knæ bøjet i en blød lunge og bagsiden knæ straight. Fokusere på at holde din vægt på det forkerte ben , når du læner dig frem ind i væggen , føler et stræk i ryggen ben kalv muskler, som også kaldes gastrocnemius . Hold i cirka 30 sekunder . I stedet at fokusere på soleus muskel i læggen, holde den samme position , men bøje begge knæ anelse.
Band Stretch

Ved hjælp af en øvelse band eller en stærk elastik kan også hjælpe dig strække tibialis og gastrocnemius - soleus kompleks. Hvis du ikke har et band , skal du bruge et håndklæde i stedet. Sid på gulvet med benene lige foran dig , og derefter wrap bånd omkring din fod , lige under tæerne. Træk på enderne af bandet med dine hænder til at skabe spændinger i bandet og derefter pege og flex din fod , gentage farten på hver fod for i alt 10 gange .