Musklerne, ligamenter og sener i foden er et komplekst system, og et vilkårligt antal skader eller problemer kan forårsage smerter i foden og omkringliggende område. Hvis du allerede har talet med din læge og bestemt, at du skal fokusere på at strække fod-flekserne, prøv nogle grundlæggende stræk, du kan gøre næsten overalt. Hvis du ikke har talet med din læge, gør det før du prøver nogen terapier på egen hånd.
Bland bevægelserne, din fod og ankel gør, er fod-fleksion, som betyder at bevæge foden nedad. Flexor hallucis brevis og flexor hallucis longus er blandt senerne, der hjælper dig med at bøje din stor tå nedad. Flexor hallucis longus-muskelen, som udvider sig i longus-senen, starter i bagen af benet, mens flexor hallucis brevis starter i bagen af foden. Flexor digitorum longus-senerne starter forøvrigt i bagen af benet og hjælper de andre tæer med at bøje ned eller "fleksere". Den posteriore tibialis starter i bagen af benet og ender i bunden af foden, så du kan bøje din ankel nedad. Da de fleste af disse sener starter i bagen af benet, bør korrekte stræk inkorporere det område.
At strække den store tå vil hjælpe med at forlænge eller "strække" flexor hallucis longus. Med skoene af, stå tæt på en væg og placer dine hænder på væggen for stabilitet. Hold din hæl og bolden af din fod på gulvet, mens du placerer dine tæer op mod væggen. Foden, du ikke strækker, kan placeres lidt tilbage fra væggen for balance. Bøj lidt knæet på den strækkede fod og tryk fremad, foreslår sportsmedicin-læge Dr. Thomas L. Sevier på ASTYM-terapi hjemmesiden. Du bør føle et stræk i vadbenet, anklen og bunden af foden. Hold strækket i ca. 30 sekunder.
Også gavnlige kan være stræk, der fokuserer på gastrocnemius og soleus-musklerne i vadbenene. Kom tæt på en væg og placer så en fod lidt foran den anden, mens du holder begge fødder flade på gulvet. Hold det fremre knæ bøjet i et blødt udskridt og det bagre knæ ragt. Fokusér på at holde din vægt på bagfoden, mens du bøjer dig fremad ind i væggen, og føler et stræk i bagbenets vadben-muskel, som også kaldes gastrocnemius. Hold i ca. 30 sekunder. For at fokusere i stedet på soleus-musklen i vadbenet, behold samme position, men bøj begge knæ lidt.
At bruge et træningsbånd eller et stærkt elastik kan også hjælpe dig med at strække tibialis og gastrocnemius-soleus kompleks. Hvis du ikke har et bånd, brug et håndklæde i stedet. Sid på gulvet med dine ben ragt foran dig og så vik båndet omkring din fod, lige under tæerne. Træk på enderne af båndet med dine hænder for at skabe spænding i båndet og så peg og fleksér din fod, gentag bevægelsen på hver fod i alt 10 gange.
Tibialis anterior er en muskel, der løber langs din skinneben fra toppen af tibiaen, over anklen og fødens øverste side, til din stor tå. Symptomer på tibialis anterior stramhed inkluderer en smertefuld fornemmelse på utsiden af skinnebenet eller langs anklen samt besvær med at bøje din fod for at g
Når du sender dig til fitnesscentret for at træne eller ude for en gang eller løbetur, har det fordele at gøre nogle strækøvelser før eller efter. Et statisk stræk er et generelt udtryk, der henviser til ethvert stræk, du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bagerste stræk. Når det
En koreansk kampsport, taekwondo betyder kunsten at sparke og slå. Andre vigtige selvforsvarsbevægelser, du lærer i taekwondo, er hop, blokering og parering. Sammenlignet med andre kampsporte, som kung fu og karate, lægger taekwondo ekstra vægt på høje spark. Bagerste-stræk er den vigtigste øvelse,
