Strækninger og haleben

Din haleben , eller haleben , er placeret i slutningen af din rygsøjle og er omgivet af muskler er afgørende for flytning af dine hofter, bækken og ben. Hvis ikke er udnyttet på en regelmæssig basis , kan disse muskler bliver stive , såsom efter en dag med at sidde på kontoret eller foran fjernsynet. For at holde disse muskler løs og smidig , praktiserer en række strækninger rettet mod området omkring halebenet . Strække Piriformis

Din piriformis muskel er placeret på den nederste del af rygsøjlen nær korsbenet . Denne lille muskel kan synes ubetydeligt, men det hjælper i bevægelsen af ​​din hofte og lår knogler. Hvis denne muskel bliver stram , kan du opleve smerter i dine ben og lænd . Stræk denne muskel til at holde det løs og smidig . En måde at strække dine piriformis er at sidde med benene lige ud foran dig på gulvet. Medbring dit højre ben til brystet og knus det og samtidig holde din ryg lige, derefter skifte ben.
Strække Gluteus Maximus

Din gluteus maximus musklen sluttes til din haleben , trækker på det med hvert skridt du tager . Hvis du oplever trykken , som du tager disse skridt , kan årsagen findes i din glutes . Gør dig smidig gluteus maximus med strækninger , såsom hugsiddende glute stretch. Mens stående og holde balancen ved at holde på en bar eller stativ, krydser dit højre ben over venstre øverste ben eller lår. Bøj venstre knæ og flytte dine hofter tilbage til at bøje fremad i en squat . Du skal føle spændingen i stræk i din glutes . Håndklædet glute strækning kan også forlænge og løsne dine glutes . Brug et håndklæde til at øge spændingen af strækningen . Lig på ryggen , krydser dit højre ben over din venstre . Dit knæ skal pege udad. Tag et håndklæde og pak det omkring bagsiden af ​​din venstre lår . Træk forsigtigt dine ben mod dig med håndklædet lige indtil du mærke strækket i din bagdelen muskler .
Strækker din mave

Strækker dine mavemuskler gennem øvelser såsom broen kan have en positiv indflydelse på dit haleben , stimulere blodgennemstrømningen gennem rygsøjlen og i halebenet . For at udføre Bridge, ligge ned på ryggen med knæene bøjet og såler af dine fødder på jorden . Løft din torso til himlen på dine hofter . Hold stillingen i et minut. Denne form for motion vil holde din rygsøjle smidig, dine glutes tonet og dit haleben glad.
Brug Yoga Target halebenet

Yoga er en fantastisk måde at lindre unødig spændinger i dine muskler. Visse yogastillinger kan målrette musklerne omkring dit haleben , herunder glutes og øvre benmuskler . Den Siddende vidvinkel udgøre særligt mål stramme lår, hamstrings og lænd musklerne ved at forlænge muskler hele vejen ned til dit haleben . Sid med dine ben åbne på omkring 110 grader. Bend dine hofter og forsøge at få dit bryst ned til jorden. Hold strækket i 30 sekunder, og slip.
Hoteltilbud