Dit coccyx, eller halebenet, er placeret helt ved enden af din ryggrad og er omgivet af muskler, der er essentielle for bevægelsen af dine hofter, bækken og ben. Hvis de ikke trænes regelmæssigt, kan disse muskler blive stive, f.eks. efter en dag med at sidde på kontoret eller foran TV'en. For at holde disse muskler løse og bøjelige, øv en række stræk, der målretter området omkring dit haleben.
Din piriformis-muskel er placeret på den nedre ryggrad nær sacrum. Denne lille muskel kan virke ubetydelig, men den hjælper med bevægelsen af din hofte- og lår-knogler. Hvis denne muskel bliver stram, kan du opleve smerter i dine ben og lænde. Stræk denne muskel for at holde den løs og bøjelig. En måde at strække din piriformis på er at sidde med dine ben ragt ud foran dig på gulvet. Bring dit højre ben til din bryst og kram det, mens du holder din ryg ret, så skift ben.
Din gluteus maximus-muskel forbinder til dit haleben, trækker på det med hvert skridt, du tager. Hvis du oplever stramhed, når du tager de skridt, kan årsagen findes i dine glute'er. Gør gluteus maximus bøjelig med stræk som knæbøjning-glute-stræk. Mens du står og holder balance ved at holde fast i en stang eller fastgørelse, kryds dit højre ben over din venstre overben, eller lår. Bøj dit venstre knæ og flyt dine hofter tilbage for at bøje dig fremad i en knæbøjning. Du bør føle strækningens spænding i dine glute'er. Håndklæde-glute-strækket kan også forlænge og løsne dine glute'er. Brug et håndklæde for at øge strækningens spændning. Læg dig på ryggen, kryds dit højre ben over dit venstre. Dit knæ bør pege udad. Tag et håndklæde og vik det omkring bagen af dit venstre lår. Træk forsigtigt dine ben mod dig med håndklædet, lige indtil du føler strækket i dine gluteale muskler.
At strække dine mave-muskler gennem øvelser som Broen kan have en positiv indflydelse på dit haleben, stimulere blodgennemstrømningen gennem ryggraden og ind i coccyx. For at udføre Broen, læg dig ned på ryggen med dine knæ bøjet og sålerne af dine fødder på jorden. Løft din torso mod himlen ved dine hofter. Hold positionen i ét minut. Denne type øvelse vil holde din ryggrad bøjelig, dine glute'er tonerede og dit haleben glad.
Yoga er en god måde at lindre unødvendig spænding i dine muskler på. Visse yoga-positioner kan målrette musklerne omkring dit haleben, herunder glute'er og overben-muskler. Den sadne bred-vinkel-pose målretter især stramme lår, bagerste og lænde-muskler ved at forlænge muskler hele vejen ned til dit haleben. Sid med dine ben åbnet ca. 110 grader. Bøj ved dine hofter og prøv at få din brystkasse ned til gulvet. Hold strækket i 30 sekunder og slip.
Før den internationale meridiankonference i 1884 var tidszoner kaotiske at sige det mindste. Hvert land, stat eller endda lokalitet satte deres egen tid, hvilket viste sig at være inacceptabelt, da landevejs- og international rejse blev hurtigere og nemmere. Ved konferencen blev det aftalt, da nul-m
Turks og Caicos-øerne ligger i hjertet af Caribisk Hav, og dets strande tjener som et flugt-sted for par og familier. På grund af områdets varme temperaturer er resorter og hoteller på disse øer åbne hele året rundt. Disse øer har tunge turist-punkter – Grand Turk og Grace Bay Beach – og aflegene de
Sonora-ørkenen er en nordamerikansk ørken, der dækker dele af California, Arizona og nordvestligt Mexico. Ørkenen grænser op til Mojave-ørkenen i nord. Med et areal på ca. 310.000 km² er Sonora-ørkenen en af de største ørkener i Nordamerika. Mens Sonora-ørkenen er den varmeste nordamerikanske ørken,
