Stå lige og balancere din vægt mellem begge dine fødder. Balance dig selv ved at sætte din hånd på en stol eller mod en mur , da du løfter din venstre eller højre ben sidelæns . Fortsæt med at stå på det andet ben. Vær sikker på at stå lige , mens du gør denne øvelse. Må 10 gentagelser på hver side.
2
Lig på ryggen . Bøj knæene og plante dine fødder fladt på gulvet . Sæt din højre ankel på venstre knæ . Bring din højre hofte og balder. Udfør denne handling 10 gange . Skift ben for yderligere 10 reps. Sæt begge fødder ned og løft din bagdel fra gulvet. Hold ryggen mod gulvet. Nogle gange vil en person have en tendens til at hæve sin lænden fra gulvet , når du arbejder gluteus medius muskler. Husk at klemme balderne og bringe Butt tilbage på gulvet. Gør dette for en optælling af 20 med 10 reps.
3
lægge ned på din side. Du kan lægge på din højre eller venstre side . Bøj det nederste ben eller forlade ben lige . Træk det øverste ben foran kroppen, der er foret med torsoen. Undgå at flytte din vægt eller krop tilbage , da dette vil lægge for meget vægt på hoften , der hviler på gulvet. Ved at hæve benet opad , sætte dig pres mod gluteus medius musklen . Hold dine ben højt i luften i et par sekunder , og derefter lavere for 10 reps . Gør det samme med den anden side.
4
Gå en tur . Gå kraftigt i 30 minutter. Du kan også marchere på plads. March for en kontinuerlig 15 minutter. Vær sikker på din kropsholdning er lige og trække knæene til din hofte .
5
Gør lunges eller klatre trapper til at arbejde disse muskler . Du kan også arbejde dem, når du knæle og stå op igen. Eller prøv knæle ned på begge knæ. Løft dit venstre ben fra gulvet og derefter bringe den ned. Gentag for 10 reps . Gør det samme på højre side .
Hoteltilbud
Dynamiske strækninger , hvorunder du problemfrit flytte dine led gennem en vifte af bevægelse, er ideelt gjort før fysisk aktivitet. Strækker på denne måde , inden de udøver varmer op og afslapper dine muskler , hvilket resulterer i større fleksibilitet og funktionalitet , og mindre chance for skade
Flytning fra USA til et andet land indebærer en masse papirarbejde og en masse officiel forarbejdning. For at sikre et liv i et andet land , skal du bruge et job, et arbejde visum , et sted at bo , og måske nogle sproglige færdigheder. Flytning fra Michigan til Spanien kræver den samme , men du vil
Dagligstue og arbejde i udlandet kan i første omgang virke skræmmende , men med et par enkle trin, kan hvoraf flere skal gøres, før du flytter , din overgang til det nye land vil være let og spændende. Fra en anden stil af liv til historiske steder, England er et af Europas mest fascinerende lande m
