Stå lige og balancere din vægt mellem begge dine fødder. Balance dig selv ved at sætte din hånd på en stol eller mod en mur , da du løfter din venstre eller højre ben sidelæns . Fortsæt med at stå på det andet ben. Vær sikker på at stå lige , mens du gør denne øvelse. Må 10 gentagelser på hver side.
2
Lig på ryggen . Bøj knæene og plante dine fødder fladt på gulvet . Sæt din højre ankel på venstre knæ . Bring din højre hofte og balder. Udfør denne handling 10 gange . Skift ben for yderligere 10 reps. Sæt begge fødder ned og løft din bagdel fra gulvet. Hold ryggen mod gulvet. Nogle gange vil en person have en tendens til at hæve sin lænden fra gulvet , når du arbejder gluteus medius muskler. Husk at klemme balderne og bringe Butt tilbage på gulvet. Gør dette for en optælling af 20 med 10 reps.
3
lægge ned på din side. Du kan lægge på din højre eller venstre side . Bøj det nederste ben eller forlade ben lige . Træk det øverste ben foran kroppen, der er foret med torsoen. Undgå at flytte din vægt eller krop tilbage , da dette vil lægge for meget vægt på hoften , der hviler på gulvet. Ved at hæve benet opad , sætte dig pres mod gluteus medius musklen . Hold dine ben højt i luften i et par sekunder , og derefter lavere for 10 reps . Gør det samme med den anden side.
4
Gå en tur . Gå kraftigt i 30 minutter. Du kan også marchere på plads. March for en kontinuerlig 15 minutter. Vær sikker på din kropsholdning er lige og trække knæene til din hofte .
5
Gør lunges eller klatre trapper til at arbejde disse muskler . Du kan også arbejde dem, når du knæle og stå op igen. Eller prøv knæle ned på begge knæ. Løft dit venstre ben fra gulvet og derefter bringe den ned. Gentag for 10 reps . Gør det samme på højre side .
Hoteltilbud
Inka Trail er en vandretur i Peru , der fører til den hellige forladte by Machu Picchu. Forventer, at dette moderat svære spor at passere gennem bjergskråninger , skove, vandløb , dale , landsbyer, ruiner med lange flyvninger på trapper og synspunkter , der i sidste ende gør udfordringen meget given
? Træffer beslutningen om at flytte til Australien er det første skridt i at flytte til udlandet. Det næste skridt er at få alle dine forhold i orden, før du går ombord på flyet til dit nye liv . Det kan være let eller kompliceret , afhængigt af hvad du bringer med dig . Visa Sørg for at du har de
Traveling er spændende og udmattende i lige foranstaltninger . Vi ønsker at se nye steder , men vi ønsker de bekvemmeligheder i hjemmet . Så vi tager for meget , eller forlade alt for meget bagefter. Der er dog et par ting, som enhver rejsende bør pakke . Pas og Visum internationale rejser , herun
