Gluteus medius-musklen er placeret på utsiden af bækkenet. Den er dækket af gluteus maximus-musklen. Disse muskler udgør siddepartien og bruges i daglige bevægelser. Gluteus medius-musklen hjælper bækkenet med at forblive stabilt. Du bruger musklen til enhver lateral eller sideværts bevægelse sammen med fremadrettede eller opadgående bevægelser. Du kan også opbygge denne specifikke muskel ved at udføre forskellige øvelser.
Stå ret op og balancer din vægt mellem begge fødder. Balancer dig ved at lægge hånden på en stol eller mod en væg, mens du løfter din venstre eller højre ben sideværts. Fortsæt med at stå på det andet ben. Sørg for at stå ret, mens du udfører denne øvelse. Udfør 10 gentagelser på hver side.
Læg dig på ryggen. Bøj knæene og plant dine fødder fladt på gulvet. Læg din højre ankel på dit venstre knæ. Løft din højre hofte og siddepart. Udfør denne handling 10 gange. Skift ben for endnu 10 gentagelser. Læg begge fødder ned og løft din siddepart af gulvet. Hold ryggen mod gulvet. Nogle gange vil en person have en tendens til at løfte sin lænderyg af gulvet, når man arbejder gluteus medius-musklerne. Husk at samle siddeparten og bringe den tilbage på gulvet. Udfør dette i en tælling på 20 med 10 gentagelser.
Læg dig på siden. Du kan lægge dig på højre eller venstre side. Bøj det nederste ben eller lad det være ret. Udstræk det øverste ben foran din kropp, så det er linjet med torsken. Undgå at skifte din vægt eller krop tilbage, da dette vil sætte for meget vægt på den hofte, der hviler på gulvet. Ved at løfte benet opad, sætter du pres på gluteus medius-musklen. Hold benet højt i luften i nogle sekunder, og så senk det i 10 gentagelser. Gjør det samme for den anden side.
Gå en tur. Gå ivrigt i 30 minutter. Du kan også marcere på stedet. Marcér i 15 minutter i træk. Sørg for, at din holdning er ret, og træk dine knæ op til hoften.
Udfør udskridt eller klatrer trapper for at arbejde disse muskler. Du kan også arbejde dem, når du knejler og står op igen. Eller prøv at knejle ned på begge knæ. Løft dit venstre ben fra gulvet og bring det ned igen. Gentag i 10 gentagelser. Gjør det samme på højre side.
Dynamiske stræk, hvor du jævnt bevæger dine led gennem et bevægelsesomfang, er ideelt at gøre før fysisk aktivitet. At strække på denne måde før træning varmer op og afslapper dine muskler, hvilket resulterer i større fleksibilitet og funktionalitet, og mindre chance for skade. Scorpion-strækket kan
At flytte fra USA til et andet land involverer masser af papirarbejde og officiel behandling. For at sikre et liv i et andet land har du brug for et job, et arbejdstilladelse, et sted at bo, og måske nogle sprogfærdigheder. Flytning fra Michigan til Spanien kræver det samme, men du skal også vælge e
At bo og arbejde i udlandet kan initially virke skræmmende, men med et par simple trin, flere af dem, der kan gøres før flytning, vil din overgang til det nye land være nem og spændende. Fra en anden livsstil til historiske steder er England en af Europas mest fascinerende lande; med en bred vifte a
