Hvordan undgår du jetlag?

Jetlag er en midlertidig afbrydelse af din krops naturlige søvn-vågen-cyklus, der opstår, når du rejser på tværs af flere tidszoner. Det kan forårsage en række symptomer, herunder træthed, søvnbesvær, hovedpine og fordøjelsesproblemer.

Der er flere ting, du kan gøre for at undgå eller reducere jetlag:

* Juster din søvnplan gradvist. Begynd at gå i seng og vågne lidt tidligere eller senere hver dag før din rejse. Dette vil hjælpe din krop til at tilpasse sig den nye tidszone mere gradvist.

* Forbliv hydreret. Drik masser af vand under din flyvning for at forhindre dehydrering, som kan forværre jetlag-symptomer.

* Undgå koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen, hvilket gør jetlag værre.

* Få noget motion. Motion kan hjælpe med at forbedre din søvn og reducere jetlag-symptomer. Hvis du kan, så prøv at få noget let motion, såsom at gå, på dagen for dit fly.

* Spis en sund kost. At spise en sund kost kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og dit velvære, hvilket kan gøre dig mindre modtagelig for jetlag.

* Tag et melatonintilskud. Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere din søvn-vågen-cyklus. At tage et melatonintilskud kan hjælpe med at reducere jetlag-symptomer.

* Brug lysterapi. Lysterapi involverer at udsætte dig selv for stærkt lys på bestemte tidspunkter af dagen for at hjælpe med at regulere din søvn-vågen-cyklus. Lysterapi kan være nyttig til at reducere jetlag-symptomer.

Hvis du oplever alvorlig jetlag, skal du tale med din læge. Der er nogle receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at lindre jetlag-symptomer.