Sådan undgår du jetlag: Praktiske tips for rejse

Jetlag opstår, når hurtig rejse over flere tidszoner forstyrrer din kropps indre ur, hvilket fører til træthed, sovnløshed, hovepine og fordøjelsesproblemer. Følgende strategier kan hjælpe med at minimere effekterne:

Før din rejse

• Juster din søvnplan gradvist. Flyt din sengetid og vågnetid med 30–60 minutter hver dag mod destinations tidszone.

Under flyvningen

• Hold dig hydrateret. Drik masser af vand; undgå alkohol og koffein, som dehydrerer og forringes søvnkvalitet.
• Bevæg dig. Let strækning eller gang igangen fremmer blodcirkulation og reducerer stivhed.

Efter ankomst

• Tag lokaltid med det samme. Spis måltider og udsæt dig for daglys efter det nye skema.
• Overvej melatonin. En lav dosis tilskud (0,5–3 mg) taget ved sengetid kan hjælpe med at nulstille din cirkadianske rytme.
• Brug lys-terapi. Lys morgenlys fremskynder dit ur; aftenlys forsinker det.

Hvis symptomer er alvorlige eller vedvarende, konsulter en sundhedsfaglig for mulige receptmuligheder.