Sådan Forbered dig på Time Zone Ændringer

Symptomer på jetlag kan vises , når de passerer så få som to tidszoner. Når du tager en lang flyvetur over Stillehavet eller fra Nordamerika til Mellemøsten, virkningerne er mere markante . Mens mange hyppige rejsende har deres egen opskrift på forebyggelse jetlag , er der mange fornuftige måder at bekæmpe dens virkninger ved at tage pleje af din krop før , under og efter flyvningen. Ting du skal hoteltilbud løstsiddende tøj
øjenmaske
Vandflaske myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud før dit fly
1

begynde at forberede din nye tidszone tre dage før din rejse . Hver dag , justere din vågne og sovende gange en halv time frem eller tilbage , afhængigt af din kørselsretning.
2

Hydrate og holde dig sund , før flyvningen. Airplane luft vil dehydrere dig , så gør det bedste du kan for at undgå koffein og alkohol og drikke mindst otte glas vand om dagen før dit fly . Hvis du har en kold eller føle en kommer på, bringe decongestants på flyet, da skiftet i lufttryk vil påvirke dine bihuler .
3

For de tre dage før dit fly, spise højt proteinindhold morgenmad og frokost med kulhydrat centreret middage. Ifølge Princeton University , vil disse ændringer i kosten påvirker din søvnighed og årvågenhed niveauer , hjælper dig tage kontrol over din søvn tidsplan .
Under rejsen
4

Bær løs -montering tøj til at fremme omsætning . Hvis det ikke er muligt at bære disse tøj til lufthavnen , pakke noget i din carry-on , som du kan ændre i på flyet . Tag dine sko , mens du sidder.
5

Ophold hydreret. Du kan købe en stor vandflaske i lufthavnen eller bringe en tom gennem sikkerhed og udfylde det på en vand springvand. Formål at drikke en kop vand hver time , at du er vågen og undgå kaffe og alkohol. Ligesom en tømmermænd , kan dehydrering forværre virkningerne af jetlag .
6

Når det er muligt under flyvningen , med jævne mellemrum stå op og gå rundt i kabinen . På layovers , nogle simple strække eller motion for at øge blodgennemstrømningen .
7

Sleep på flyet , når det er nattetid i din destination by. Dette er især vigtigt på anfordring røde øjne eller langdistanceflyvninger . For eksempel, hvis du forlader New York kl 7 og vil ankomme i Paris klokken 5 , så prøv at sove , så snart dit fly er i luften. Sænk vinduet nuancer og bruge en øjenmaske til at skabe et mørkt miljø og hjælpe din krop at tilpasse sig en ny tidsplan dagslys .
Hoteltilbud