Symptomer på jetlag kan dukke op, når man krydser så færre som to tidssoner. Når du tager en langdistances-flyvning over Stillehavet eller fra Nordamerika til Mellemøsten, er effekterne mere udtalte. Mens mange hyppige rejseende har deres egen opskrift på jetlag-forebyggelse, er der mange sunde-fornuft-måder at bekæmpe dets effekter ved at passe på din krop før, under og efter flyvningen.
Start forberedelsen til din nye tidssone tre dage før din rejse. Hver dag justér din vågne- og sovetid en halv time fremad eller tilbage, afhængigt af din rejseretning.
Hydrér og hold dig sund før flyvningen. Flyve-luft vil dehydrere dig, så gør det bedste du kan for at undgå koffein og alkohol og drik mindst otte glas vand om dagen før din flyvning. Hvis du har en forkølelse eller føler en på vej, medbring afsvællende midler på flyet, da skiftet i lufttryk vil påvirke dine huler negativt.
De tre dage før din flyvning, spise højt protein-holdige frokoster og morgenmåltider med kulhydrat-centrerede aftensmåltider. Ifølge Princeton University vil disse ændringer i kosten påvirke dine søvnighed- og vågenheds-niveauer, og hjælpe dig med at tage kontrol over din sovetidsplan.
Bær løst siddende tøj for at fremme blodcirkulationen. Hvis det ikke er muligt at bære disse tøj til lufthavnen, pak noget i din håndbagage, du kan skifte til på flyvningen. Træk dine sko af, mens du sidder.
Hold dig hydreret. Du kan købe en stor vandflaske på lufthavnen eller medbringe en tom gennem sikkerhedskontrollen og fylde den ved en vandfontæne. Sigter mod at drikke et glas vand hver time, du er vågen, og undgå kaffe og alkohol. Som en bakke kan dehydrering forværre jetlag-effekterne.
Når det er muligt under flyvningen, stå op og gå rundt i kabinen periodisk. Ved transit-stop, lav nogle simple stræk-øvelser eller motion for at øge blodcirkulationen.
Sov på flyet, når det er nat i din destinations-by. Det er især vigtigt på overnight red-eye eller langdistances-flyvninger. For eksempel, hvis du afrejser fra New York kl. 19:00 og ankommer Paris kl. 05:00, prøv at sove, så snart din flyvning er i luften. Sænk rudderne og brug en øjenbinde for at skabe et mørkt miljø og hjælpe din krop med at tilpasse sig et nyt daglys-schema.
Selvom hvert flyselskab har sin egen procedure, henviser cross-check til at forberede dørene til en nødsituation eller gøre dørene sikre til at åbne, når flyvet har landet. Et cross-check kaldes lige før start og igen ved landing. Flyvende personale tjekker alle dørene og monterer eller demonterer n
De fleste mennesker er overraskede over at opdage, hvor let det kan være at sy de fleste typer læder ved hjælp af en standard symaskine – med blot et par simple tilpasninger. Når du forbereder læder til syning, hold i mente, at de meget tungeste oksekind læder vil være mest vanskelige at arbejde med
God planlægning er nøglen til at have en fantastisk tid på din Disney Kreuzfart-ferie. Disneys luksuriøse kreuzfartsskibe har al den Disney-magi, du forventer, herunder live underholdning og besøg fra dine yndlings Disney-figurer. Hver dag af din tur vil byde på noget nyt, der sikkert vil glæde børn
