Hvad er det mindste Motion Henstilling til voksne

? Enhver form for fysisk aktivitet er gavnligt for dit helbred i en række forskellige måder. Motion holder dine muskler , hjerte og knogler stærke og fremmer fleksibilitet. The American Heart Association og Centers for Disease Control og Forebyggelse har sat minimum motion anbefalinger for voksne , der er designet til at opretholde fitness og forbedre livskvaliteten . Anbefalingerne er opdelt i forskellige typer af motion, som du skal udføre i hele ugen. Aerobic Exercise

CDC og AHA anbefaler mindst 150 minutters moderat aerob motion hver uge. Aerob motion, eller " hjerte ", hæver dit hjerte og åndedræt satser , der styrker dit hjerte og lunger. Moderat aerob aktivitet kan omfatte langsom jogging , rask gang , cykling på fladt terræn , vandaerobic eller slåning din plæne. Alternativt kan du udføre 75 minutters kraftig aerobe motion for at opfylde de minimumskrav ugentlige anbefalinger . Kraftig defineres ofte som presser dig selv til det punkt, hvor du ikke kan tale let under en træning. Løb, svømning omgange , sportsgrene som fodbold eller tennis og cykel racing er eksempler på kraftig motion . Hvis du har brug for , splitte den samlede tid i mindre bidder , at mere let passer ind i din tidsplan. Tredive minutter om dagen er ideelt , men hvis du kun kan håndtere en 10-minutters tur med din hund om morgenen og 20 minutter af løbebånd senere , det er fint .
Muskel - Styrkelse Motion

Minimum motion anbefalinger også muskel - styrkelse af aktiviteter . Også kaldet vægt eller styrketræning, træning af denne art giver fordelen ved stærkere muskler til at understøtte dit skelet . Performing aktiviteter i dagligdagen , såsom at løfte børn eller nå en høj hylde er alle lettere med tilstrækkelig muskelstyrke. CDC foreslår at udføre et minimum af et sæt af en muskel - styrke motion, såsom at løfte vægte eller laver situps eller pushups , to gange om ugen . Et sæt er normalt defineret som værende mellem otte og 12 gentagelser af samme øvelse. Ideelt set bør du træne flere muskelgrupper i en muskel - styrke session , herunder hofter , ryg, arme og mave .
Balance Øvelser

national Osteoporosis Foundation anbefaler udfører balance øvelser på en regelmæssig basis for at reducere risikoen for fald og styrke dine ben. Ældre voksne er mest udsatte for at udvikle knogleskørhed, en svækkelse af knoglerne . Balance øvelser kan omfatte skånsomme aktiviteter såsom yoga og tai chi , hyppigheden af ​​praksis vil variere alt efter din helbredstilstand. Funktionelle øvelser er også en del af balance , og omfatter trapper og øve at komme ud af en stol. Hvis du har problemer med nogen af ​​disse aktiviteter , har til formål at praktisere dem dagligt . Ellers kan du bare inkorporere balance og funktionel motion ind i din rutine et par gange om ugen.
Sikkerhed

Kontakt din læge, hvis du ikke tidligere har udøvet , eller hvis du har underliggende sundhedsmæssige betingelser , der gør fysisk aktivitet vanskelig . Varm op , før de udøver ved at tage en fem- eller 10 minutters gang i et adstadigt tempo til at løsne dine muskler og ophøje din kropstemperatur. Udfør range of-motion øvelser såsom ankel og håndled rotationer , skulder trækker på skuldrene eller knæbøjninger at kickstarte din fleksibilitet . Voksne, som har fælles problemer såsom gigt kan vælge at deltage i skånsomme aktiviteter såsom vand gå eller svømme i stedet for aktiviteter såsom løb , der lægger mere vægt på leddene .