Enhver type fysisk aktivitet er gavnlig for din sundhed på en række måder. Træning holder dine muskler, hjerte og knogler stærke og fremmer fleksibilitet. American Heart Association og Centers for Disease Control and Prevention har sat mindste træningsanbefalinger for voksne, der er designet til at opretholde fitness og forbedre livskvalitet. Anbefalingerne er opdelt i forskellige typer træning, du bør udføre gennem ugen.
CDC og AHA anbefaler et minimum på 150 minutters moderat aerob træning hver uge. Aerob træning, eller "cardio", hæver din hjerte- og åndedrætsfrekvens, hvilket styrker dit hjerte og lunger. Moderer aerob aktivitet kan inkludere langsom løb, hurtig gang, cykling på fladt terræn, vandgymnastik eller at klippe din græsplæne. Alternativt kan du udføre 75 minutter intensiv aerob træning for at opfylde de mindste ugentlige anbefalinger. Intensiv defineres ofte som at presse dig selv til det punkt, hvor du ikke kan tale let under en træning. Løb, svømning af runder, sport som fodbold eller tennis og cykel-løb er eksempler på intensiv træning. Hvis du har brug for det, kan du opdele den samlede tid i mindre stykker, der lettere passer ind i din tidsplan. 30 minutter om dagen er ideelt, men hvis du kun kan håndtere en 10-minutters gang med din hund om morgenen og 20 minutter løbebånd senere, er det fint.
Mindste træningsanbefalinger indeholder også muskelstyrkende aktiviteter. Og kaldet vægt- eller styrketræning, giver træninger af denne art fordel af stærkere muskler til at støtte dit skeletsystem. At udføre dagligdags aktiviteter som at løfte børn eller nå en høj hylle er alle nemmere med tilstrækkelig muskelstyrke. CDC foreslår at udføre et minimum på ét sæt af en muskelstyrkende øvelse, som at løfte vægte eller gøre situps eller armhævninger, to gange om ugen. Ét sæt defineres normalt som at være mellem otte og 12 gentagelser af samme øvelse. Ideelt skal du træne flere muskelgrupper i en muskelstyrkende session, herunder hofter, ryg, arme og mave.
National Osteoporosis Foundation anbefaler at udføre balance-øvelser på en regelmæssig basis for at reducere risikoen for fald og for at styrke dine ben. Ældre voksne er mest i risiko for at udvikle osteoporose, en forsvagelse af knoglerne. Balance-øvelser kan inkludere lav-impact aktiviteter som yoga og tai chi; hyppigheden af praksis vil variere efter din sundhedsstatus. Funktionelle øvelser er også en del af balance, og inkluderer at klatre trapper og øve at rejse sig fra en stol. Hvis du har problemer med nogen af disse aktiviteter, sigt efter at øve dem dagligt. Ellers kan du bare incorporere balance og funktionel træning i din rutine et par gange om ugen.
Konsulter din læge, hvis du ikke har trænet før, eller hvis du har underliggende sundhedsforhold, der gør fysisk aktivitet vanskelig. Opvarm før træning ved at tage en 5- eller 10-minutters gang i en afslappet tempo for at løsne dine muskler og hæve din kropstemperatur. Udfør bevægelsesomfang-øvelser som ankel- og håndleds-rotationer, skulder-løft eller knæ-bøjninger for at jump-starte din fleksibilitet. Voksne, der har ledproblemer som artritis, kan vælge at deltage i lav-impact aktiviteter som vanding eller svømning i stedet for aktiviteter som løb, der sætter mere stress på leddene.
Motorskiven, en lille del af kabelsystemet i repede og gear-løse elevatorer, regulerer bevægelsen af elevatorvognen. Formål Som en del af elevatorens remmesystem løfter motorskiven – i samarbejde med et modvægt – elevatorvognen i én retning og sænker den i en anden retning, lignende en vipper. Mekan
Før du snører dine løbesko og rammer stien, tilføj konditionering til dine træningsøvelser for at maksimere fitness-fordele. Løb er en sund aerob aktivitet, der smelter fedt væk og holder dig i form. Konditionering, for styrke, fleksibilitet, forbedret balance og hastighed, vil reducere din risiko f
At pakke til enhver rejse kan være en skræmmende opgave, især når du skal indsnævre din pakkeliste ned to dage til en udendørs destination som stranden. At balancere essentielle ting fra ekstra ting kan gøre forskellen mellem at pakke let og effektivt eller at tage for meget med. De vigtigste ting s
