Hvad er fordelene ved Conditioning til Running

? Før du snøre løbeskoene og ramte sporet , tilføjer condition til din træning for at maksimere fitness fordele . Løb er en sund aerob aktivitet, der smelter væk flab og holder dig i form. Aircondition, for styrke, fleksibilitet , bedre balance og hastighed, vil sænke din risiko for personskade , øge din race resultater og hjælpe dig med at udforske nye muligheder for at nyde din sport - med eller uden dine sneakers. En stærk Finish

Du behøver ikke six- pack abs at krydse målstregen , men det kunne hjælpe . Styrketræning for løbere opbygger udholdenhed og lean muskel , forbedring gange og aerob kapacitet. " Runner World Magazine " påpeger, at muskel ubalancer , ligesom stærke quads og svage hamstrings , forårsager skader, der kan afbryde uddannelsen for en race eller suspendere din dagsform løb. Cross- condition sænker risikoen for skader og hastigheder opsving , hvis du kommer til skade . Stærke ben og centrale muskler viljestyrke dig for hurtigere sprints og holde dig på sporet længere for en mere intens træning. Legemsvægt øvelser som planke , bro og crunches er nemme at tilføje til en styrke - træningsprogram , som er træning ved hjælp af en stabilitet bold eller modstand bands .
Mile - Maxing

Funktionel fitness er hvad mile gentagelser er alle om , og konditioneringsfordele nye løbere såvel som veteraner. Opdel dine løb i 1 mile segmenter med en hurtig genopretning pause mellem hver mile. Gå langt for udholdenhed , der kører en enkelt mile på et komfortabelt hårdt tempo med en 60-sekunders opsving før næste mile. Tempoet opbygger udholdenhed , og den korte pause holder dig i pulszonen mens forsinke træthed . Resultatet - du træner længere, før du oplever udmattelse og langsommere. Tempoet op med mile mellemrum din 5K løb tempo , adskilt af 2 - til 3 -minutters hvileperioder , for at forbedre kondition og øge hastigheden. Mile gentagelser kan tilpasses til dine træningsmål - uanset om du tackle en 100 -mile ultraløb eller indtaste din første 5K motionsløb
Smart Strækker

. den gentagne bevægelse kørende fører til stramme og ubalancerede muskler, som sinker dig og kan endda stoppe dig i dine spor. Løsningen er intelligent stretching , ikke en gang , men to gange i løbet af en løbetur. Begynd med en warm-up til at øge cirkulation til stive muskler - 5 minutter af sprællemænd eller jogging på plads vil gøre det. Nem i flugt med dynamiske strækning jogging den første omgang langsomt bruger selve aktiviteten at øge fleksibiliteten . Dynamiske stretching undgår trættende muskler før en løbetur , forbedrer vifte af bevægelse, beskytter leddene og øger udbuddet af frisk , iltet blod til musklerne. Efter løbet er det tid til statisk stretching , de strækninger , du holder i 15 til 30 sekunder til at forlænge muskler , løsne stramme hofte flexors , balance hamstrings og quads , og tilpasse musklerne i din rygsøjle.
Barefoot Fordele

Kør gerne dine forfædre gjorde for bedre kropsbevidsthed , styrke og hastighed. Barefoot condition er en gradvis progression fra walking omkring barfodet i dit hus eller på græs eller sand til at sætte ud til dine daglige køre sans sneakers. Ideen Health & Fitness Association siger , at barfodet kører, er mindre trættende end at køre i sko, resulterer i færre lavere benskader - herunder til ankler, skinneben og knæ - styrker knogler og muskler i fødder og ankler , og øger løbeøkonomi , blandt andre fordele. Arbejde op til at køre barfodet på hårde overflader eller vælge et løbebånd, elliptiske træner eller en sand eller græs spor som en mindre udfordrende alternativ. Hvis sko -fri er ikke praktisk , specielle løbesko efterligne oplevelsen af ​​at løbe nøgne . Det er vigtigt at vælge et spor fri fra glas , skarpe sten eller huller for at undgå skade .
Hoteltilbud