Før du snører dine løbesko og rammer stien, tilføj konditionering til dine træningsøvelser for at maksimere fitness-fordele. Løb er en sund aerob aktivitet, der smelter fedt væk og holder dig i form. Konditionering, for styrke, fleksibilitet, forbedret balance og hastighed, vil reducere din risiko for skader, øge din løbepræstation og hjælpe dig med at udforske nye muligheder for at nyde din sport – med eller uden dine sko.
Du behøver ikke six-pack abs for at krydse finishlinjen, men det kunne hjælpe. Styrketræning til løbere bygger udholdenhed og tynd muskel, forbedrer tider og aerob kapacitet. "Runner's World Magazine" påpeger, at muskel-ubalancer, som stærke lårbøjere og svage bækkenbøjere, forårsager skader, der kan afbryde træning til et løb eller suspendere din daglige fitnessløb. Kryds-konditionering reducerer skaderisiko og øger genopretning, hvis du bliver skadet. Stærke ben og kerne-muskler driver dig til hurtigere sprints og holder dig på banen længere til mere intensiv træning. Kropsvægt-øvelser som plank, bro og crunches er nemme at tilføje til et styrketræningsprogram, ligesom træning med en stabilitetsbold eller modstandsbånd.
Funktionel fitness er det, mile-gentagelser handler om, og konditioneringsfordele gavner både nye løbere og veteraner. Del dine løb op i 1-mile segmenter med en hurtig genopretningspause mellem hver mile. Gå langt for udholdenhed, løb en enkelt mile i et behageligt hårdt tempo med en 60-sekunders genopretning før næste mile. Tempos bygger udholdenhed, og den korte pause holder dig i målhjertezona, mens du udskydter træthed. Resultatet – du træner længere, før du oplever udmattelse og langsommere hastigheder. Tag tempo op med mile-intervaller på dit 5K-løbetempo, adskilt af 2- til 3-minutters genopretningsperioder, for at forbedre kardiovaskulær fitness og øge løbehastighed. Mile-gentagelser er tilpasselige til dine træningsmål – enten du tackler en 100-mile ultramarathon eller går ind i din første 5K-fun run.
Den repetitive bevægelse ved løb fører til spændte og ubalancerede muskler, der bremser dig og kan endda stoppe dig i dine spor. Løsningen er intelligent strækning, ikke én gang, men to gange under et løb. Start med en opvarmning for at øge blodcirkulationen til stive muskler – 5 minutter jumping jacks eller løb på stedet vil gøre det. Let ind i løbet med dynamisk strækning; at løbe den første runde langsomt bruger aktiviteten selv til at forbedre fleksibilitet. Dynamisk strækning undgår at trætte muskler før et løb, forbedrer bevægelsesomfang, beskytter led og øger tilførslen af frisk, ilt-rig blod til muskler. Efter løbet er tid til statisk strækning, de stræk, du holder i 15 til 30 sekunder for at forlænge muskler, løse spændte hoftebøjere, balancere bækkenbøjere og lårbøjere, og justere musklerne i din ryggrad.
Løb som dine forfædre for bedre kropsbevidsthed, styrke og hastighed. Barefoot-konditionering er en graduel progression fra at gå bærfod i dit hus eller på græs eller sand til at udgive dig på din daglige løb uden sko. The Idea Health & Fitness Association siger, at bærfodsløb er mindre trættende end at løbe i sko, resulterer i færre nedre ben-skader – herunder dem til ankel, skinneben og knæ – styrker knogler og muskler i fødder og ankel, og øger løbeøkonomi, blandt andre fordele. Arbejd dig op til at løbe bærfod på hårde overflader, eller vælg et løbebånd, elliptisk træner eller en sand- eller græs-bane som en mindre udfordrende alternativ. Hvis skofrit ikke er praktisk, efterligner specielle løbesko oplevelsen af at løbe bærfod. Det er vigtigt at vælge en bane fri for glas, skarpe sten eller huller for at undgå skade.
Cuba er ikke det første land, man tænker på ved valg af en caribisk destination. Men tingene kan snart ændre sig, da politiske spændinger afslappes, og Cuba kan blive nemt at besøge. Mange muligheder venter rejsende. Museer og Hemingway Fra et museum dedikeret til den læge, der knyttede gul feber t
Den tyske autobahn var et af de første motorvejssystemer i verden. Små åbningsstrækninger mellem store byer åbnede i slutningen af 1920erne og tidlig 1930erne. Med Adolf Hitlers Tredje Riges opkomst sås autobahnen som having militært og økonomisk vækstpotentiale og udvidede hurtigt. Fra 2010 var det
Canadian Pacific Railway, som tog i drift i 1881, er en transkontinental jernbane med hovedkvarter i Calgary, Alberta. De fleste vigtige forretningscentre i sydlige Canada, såvel som flere i de nordlige USA, er direkte forbundet til Canadian Pacific-systemet. Jernbanegods Den primære fordel ved Cana
