Løb om eftermiddagen

Fysisk set kan løb om eftermiddagen være den ideelle tid. Tidspunktet på dagen påvirker direkte din krops kerntemperatur og lungefunktion; begge når deres top om eftermiddagen. Men selvom din krop føler sig stærk om eftermiddagen, kan du mentalt løbe på tomme. Med lidt planlægning og opmærksomhed på detaljer, vil du starte med at sætte dine personlige bedste løbetider under din eftermiddagstur.

Fysiske fordele

Din krop præsterer bedst, når kropstemperaturerne er høje, og forskere har fundet, at kropstemperaturerne topper sent om eftermiddagen, ifølge "Chronobiology International" i 2010. Desuden er lungefunktionen 6% bedre om eftermiddagen sammenlignet med andre tidspunkter på dagen, ifølge "International Journal of Clinical and Experimental Medicine" i 2008. Det kan gøre de kilometer, der går hurtigt og uden anstrengelse.

At holde motivationen

Mens dagen strækker sig ud, og du kommer i gang med arbejde og besorgelser, er det nemt at miste motivationen til din eftermiddagskørsel. Skriv din løbetur ind i din daglige tidsplan, og hold den som en prioritet. At tvinge dig selv til at starte er den hårdeste del; du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du falder i en rytme. Når det er tid at snøre dine løbesko, og du stadig føler dig mindre ivrig, så skift tingene op ved at løbe en anden rute, gå ud med en ven eller komme op med et dagligt mål. I stedet for at logge kilometer efter kilometer, sæt mål for hvert løb for at holde dig i gang. Eksempler inkluderer at sætte en anden afstand, teknik, tempo eller sprint-mål hver eftermiddag.

At få nok brændstof

For at undgå at ramme et energitab før din eftermiddagskørsel, skal du justere din spisevaner gennem dagen. Spring aldrig morgenmad over, og prøv at gøre frokost til dit hovedmåltid. Ved frokost, fokuser på højkvalitetsproteiner, frisk frugt og fuldkorn for at give din krop brændstof til den kommende løb. Spis en snack ca. tre timer før din løb. En kulhydrat-pakket energibooster, som en banan, er det ideelle valg. Den er let, pakkelig og kaliumrig. Hele dagen, drik væsker. Så snart du kommer hjem fra din løb, drik noget vand og fortsæt med at drike det, mens du laver aftensmad. Planlæg at spise en moderat aftensmad for at hjælpe din krop med at genoplade.

Bær det rigtige udstyr

Passende udstyr går en lang vej for at hjælpe dig med at have en behagelig løbetur. Om vinteren kan solen gå ned, mens du går ud. Hvis det er koldt, bær et baselag, der vækker sved væk, og tilføj derefter lag. Du kan fjerne dem, mens du varmer op. En hat og et par handske kan forhindre dig i at miste varme i hænder og hoved. Hvis synligheden er lav, bær reflekterende tøj, så andre kan se dig. Planlæg at holde dig til vellyste områder.

Hvis det er sommer, kan eftermiddagen betyde brændende hede. Det kan udgøre farer for løbere. Start din løb langsomt for at give din krop tid til at tilpasse sig heden og fugtigheden, og erstat eventuelle væsker, du taber gennem sved, med vand eller sportsdrikke. For at holde dig kølig under din løb, hæld vand over dit hoved for at sænke din kerntemperatur.