Hvis du aldrig har prøvet at løbe på en hældning, går du glip af en udfordrende træning. Mens løb på en flad overflade giver gode resultater, indeholder løb på en hældning endnu flere muskler for en bedre træning. Når du løber opad eller på en hældning, vil du blive nødt til at løfte dine knæ højere, hvilket forbedrer kraften i de kvadriceps-muskler, der ligger foran på lårne, ifølge websiden Brian Mac Sports Coach.
Gør dig bekendt med hældningsknappen på dit løbebånd. Hvis du aldrig har prøvet hældningstræning på løbebåndet, vil du finde denne knap og testkøre den før din træning. Det er normalt markeret med en op- og ned-pil på løbebåndet. De fleste løbebånd tilbyder hældninger fra nul, eller ingen hældning, til 15, som er en 15-graders hældning.
Opvarm i fem minutter på en en-procents hældning. Du kan enten gå eller let løbe med en hastighed på 2,5 til 4,5 mph som angivet på dit løbebånd. En 1-procents hældning efterligner faktisk løb på fladt terræn ved at kompensere for, at der ikke er nogen fremadrettet bevægelse, når du løber på stedet, ifølge Fitness.
Øg hældningen og hastigheden efter din opvarmning. For virkelig at engagere de lår-muskler, vil du øge hældningen så meget som muligt. At komme helt op til en 15-procents hældning kan være udfordrende, så indkorporer intervaltræning for at få mest muligt ud af din træning.
Start med en høj hældning ved et langsommere tempo. Fitness foreslår at hoppe direkte ind i din træning med en 15-procents hældning ved et langsommere tempo på 2,5 til 3,5 mph i tre minutter. Bring hældningen ned til 1-procent i to minutter, men hold hastigheden mellem 2,5 til 5,5 mph.
Tilføj et interval med sprint ved 1-procents hældning. I de næste seks minutter, tag tempo op og sprint med 4,5 til 8,5 mph.
Hold din intensitet jevn og løb med et tempo på 2,5 til 6,5 mph ved en hældning på 6 procent i de næste 30 sekunder. Følg denne sprint med en 30-sekunders løb ved nul hældning, med samme hastighed.
Øg hældningen til 8 procent, med din hastighed jevn mellem 2,5 til 6,5 mph. Dette interval øger intensiteten ved at øge hældningen i samlet 30 sekunder. Hold tempos det samme, men bring hældningen ned til nul i de næste 30 sekunder.
Gentag intervallet, men øg hældningen til 10 procent i 30 sekunder ved samme tempo. Følg din 30-sekunders høje hældning løb med en 2,5 minutters nul-hældning løb. Din hastighed skal forblive mellem 2,5 og 6,5 mph.
Øg hældningen til 1 procent i de næste seks minutter. Du kan skifte mellem sprint og jogging, men hold hældningen på 1 procent.
Bring din hjertefrekvens ned. Hold din hældning på 1 procent, men sænk din hastighed til en let jog i de næste fire minutter. Afkøl i fire minutter ved at gå 2,5 til 3,5 mph ved en nul hældning.
Oprindeligt var safari en storvildtjagt for velhavende europæiske kolonister i Centralafrikas sletter, især Kenya. Ordet «safari» stammer fra et swahili-ord, der betyder «lang rejse». I dag tager turister på sigtture i store naturreservater, der beskytter truede dyr mod jagere. Store katte Løver le
Patdown er blot en af mange procedurer, som Transportation Security Administration bruger for at forhindre terrorister i at få adgang til transportmidler i USA. TSA-medarbejdere, der udfører patdowns, forsøger at afgøre, om en given passager skjuler farlige genstande eller stoffer på deres person. D
At løbe med svage gluteer øger dine chancer for knæ-smerter og andre skader. Dine glute-muskler spiller en essentiel rolle ved løb. Mens du løber, engagerer de sig for at styre bevægelsen af din torso, hofter og ben. Tre muskler – gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus – danner dine glutee
