Kørsel på en skråning og lår

Hvis du aldrig har prøvet at køre på en skråning , du mangler ud på en udfordrende træning . Mens den kører på en flad overflade giver fremragende resultater , der kører på en skråning inkorporerer endnu flere muskler til en bedre træning . Som du kører op ad bakke eller på en skråning , vil du blive bedt om at løfte dine knæ højere , forbedre magt quadricep muskler placeret på forsiden af lårene , ifølge hjemmesiden Brian Mac Sports Coach . Ting du har brug
trædemølle hoteltilbud Løbesko
Komfortabel træning tøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
løbebånd Incline Workout
1

fortrolig med hældning knappen på dit løbebånd . Hvis du aldrig har prøvet hældning træning på løbebåndet, vil du ønsker at finde denne knap og prøvekøre dem før din træning. Dette er normalt betegnes med en pil op og ned på løbebåndet . De fleste løbebånd tilbyder hældninger fra nul , eller ingen hældning , til 15, som er en 15 -graders hældning .
2

Warm-up i fem minutter på en enkelt procent hældning. Du kan enten gå eller let jogge ved en hastighed på 2,5 til 4,5 mph som angivet på dit løbebånd . A 1 - procents hældning faktisk efterligner kører på flad jord ved at gøre op for det faktum, at der ikke er fremad bevæger bevægelse, når du kører på plads , ifølge Fitness.
3

Øg hældning og hastighed efter din warmup . For virkelig at engagere de lårmusklerne , du ønsker at øge hældning så meget som muligt . Kom hele vejen op til en 15 procent hældning kan være udfordrende, så indarbejde interval træning for at få mest ud af din træning.
4

Start med stor hældning i et langsommere tempo . Fitness foreslår at hoppe lige ind i din træning med en 15 - procents hældning i et langsommere tempo på 2,5 til 3,5 mph i tre minutter. Bring hældning ned til 1 procent i to minutter , men holde hastigheden mellem 2,5-5,5 mph.
5

Tilføj et interval sprint på en 1- procents hældning. For de næste seks minutter tempoet op og sprint på 4,5-8,5 mph.
6

Hold din intensitet støt og køre i et tempo på 2,5 til 6,5 mph på en hældning på 6 procent for de næste 30 sekunder. Følg dette sprint med en 30 -sekunders køre på nul hældning , holde din hastighed det samme.
7.

Øg hældning til 8 procent , og holder din hastighed konstant mellem 2,5 til 6,5 mph. Dette interval øger intensiteten ved at øge hældning i alt 30 sekunder. Hold tempoet det samme, men bringe hældning ned til nul for de næste 30 sekunder.
8

Gentag interval , men øger hældning til 10 procent i 30 sekunder i samme tempo . Følg din 30-sekunders høj hældning køre med en 2,5 minutter nul - hældning løb. Din hastighed bør forblive mellem 2,5 og 6,5 mph.
9.

Øg hældning til 1 procent for de næste seks minutter. Du kan skifte mellem sprint og jogging , men holde hældning på 1 procent .
10

Medbring din puls ned. Hold din hældning på 1 procent , men sænke din hastighed til en lys jog for de næste fire minutter. Køl ned i fire minutter ved at gå 2,5 til 3,5 mph på en nul hældning.
Hoteltilbud