Kørsel i 40'erne

Hvis du er en runner , er der ingen grund til at frygte at dreje den store 4-0 . Bare fordi du ikke oprykke de enorme miles eller zippe sammen i samme tempo , du gjorde i din 20'erne , betyder det ikke, du kan ikke tage en ære i dine løbende resultater. I virkeligheden, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, mindre end 30 procent af midaldrende voksne motion på alle, så du skal være stolt af at tælle dig selv som en del af den lille gruppe , der gør. Men der kører i 40'erne er anderledes end hvad du måske har gjort i dine yngre år , og der er visse faktorer at huske på. Fordele

En af de største fordele ældre løbere har, er den mentale sejhed , som kun kan opnås gennem erfaring . For mange løbere , overvinde deres egne mentale forhindringer er en af ​​de største udfordringer . Ifølge Runner World , de fleste løbere bruger 70 til 80 procent af deres fysiske potentiale, fordi de endnu ikke har udviklet den mentale styrke til at opfylde deres fysiske grænser . En af de bedste måder at skabe denne sejhed af sindet er gennem erfaring . Noget andet , at ældre løbere kan opleve hyppigere end deres yngre kolleger - at have det sjovt . Kørsel til den rene nydelse af det er mere almindeligt i ældre voksne , som måske ikke oplever så meget præstationsangst .
Vær opmærksom på risici
p Bare fordi du er derude have det sjovt og erobre mentale forhindringer betyder ikke, du behøver ikke at se ud for noget , selv om. Som du alder , bliver dehydrering mere af en bekymring , fordi dine nyrer ikke spare på vandet såvel som de bruges til. Sammenblandingen dette er, at de nerver, der lader dig vide , når du er tørstig også har mistet noget af deres kant . Det er derfor, det er endnu mere vigtigt for ældre løbere for at få nok vand og andre væsker , når de er dunkende fortovet . Faldende knogletæthed er en anden faktor , især for kvinder , men du kan hjælpe opveje dette ved at indarbejde styrketræning ind i din træning rutine .
Varme op og køle ned
< p> Varmer op har altid været vigtigt , før du kører , men det er endnu mere nu, hvor du er i din 40'erne. Dine bindevæv har fået mindre smidig i årenes løb, og ikke varmer dine muskler før dit løb kan det medføre personskade . Fordi disse væv er stivere , er de mere tilbøjelige til at rive hvis de ikke er ordentligt prepped før du sparke din krop i højt gear . Start dit løb med en rask gåtur fungerer som en effektiv opvarmning, og glem ikke at strække bagefter også.
Må ikke ignorere advarselstegn

jo ældre du bliver , jo mere din krop har brug for tid til at komme fra enhver anstrengende aktivitet , løb inkluderet. Tillad tid til at hvile og komme sig efter kører, og hvis du bemærker nogen ubehagelige symptomer, såsom følelsesløse ben, ømhed eller dvælende udmattelse , er det tid til at skære ned . Runner World anbefaler at holde din kører til blot tre om ugen , og reducere din kilometertal ved halve, hvis du oplever nogen af disse symptomer. Giv det mindst to uger før at øge din kører intensitet og derefter revurdere .
Hoteltilbud