Hvis du er en løber, er der ingen grund til at frygte at blive 40. Bare fordi du ikke samler de store kilometer eller hurtigere tempo som i dine 20'ere, betyder det ikke, at du ikke kan være stolt af dine løbepræstationer. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, træner mindre end 30 procent af midtaldrende voksne overhovedet, så du bør være stolt af at tælle dig til den lille gruppe, der gør det. Dog er løb i dine 40'ere anderledes end det, du måske gjorde i dine yngre år, og der er visse faktorer at holde øje med.
En af de største fordele ældre løbere har, er den mentale hårdhed, der kun kan opnås gennem erfaring. For mange løbere er at overvinde deres egne mentale forhindringer en af de største udfordringer. Ifølge Runner's World bruger de fleste løbere kun 70 til 80 procent af deres fysiske potentiale, fordi de endnu ikke har udviklet den mentale styrke til at møde deres fysiske grænser. En af de bedste måder at skabe denne mental hårdhed er gennem erfaring. Noget andet, som ældre løbere måske oplever hyppigere end deres yngre modstykker – at have det sjovt. At løbe for ren fornøjelse er mere almindeligt hos ældre voksne, der måske ikke oplever så meget præstationsangst.
Bare fordi du er ude at have det sjovt og overvinde mentale forhindringer, betyder det ikke, at du ikke skal passe på noget. Med alderen bliver dehydrering mere en bekymring, fordi dine nyrer ikke bevarer vand så godt som før. Forværret er det faktum, at nerverne, der lader dig vide, når du er tørstig, også har mistet noget af deres skarphed. Det er derfor endnu vigtigere for ældre løbere at få nok vand og andre væsker, når de banker asfalten. Aftagende knogletæthed er en anden faktor, især for kvinder, men du kan hjælpe med at kompensere for dette ved at inkorporere styrketræning i din træningsrutine.
Opvarmning har altid været vigtig før løb, men det er endnu mere nu, da du er i dine 40'ere. Dine bindvæv er blevet mindre buelige med årene, og at ikke varme dine muskler op før dit løb kan resultere i skade. Fordi disse væv er stivere, er de mere gene til at revne, hvis de ikke er ordentligt forberedt, før du sætter din krop i høj gear. At starte dit løb med en hurtig gang tjener som en effektiv opvarmning, og glem ikke at strække efterfølgende.
Jo ældre du bliver, desto mere har din krop brug for tid til at genoprette sig efter enhver anstrengende aktivitet, løb inkluderet. Giv tid til hvile og genopretning efter løb, og hvis du bemærker nogen ubehagelige symptomer, såsom ben, der bliver blege, smerter eller varig udmattelse, er det tid til at skære ned. Runner's World anbefaler at holde dine løb til bare tre om ugen, og reducere din kilometerantal med halvdelen, hvis du oplever nogen af disse symptomer. Giv det mindst to uger før du øger din løbeintensitet, og så vurdér igen.
The Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters daglig træning for de fleste voksne, men mange mennesker kommer kort frem for det mål. Hvis du foretrækker at sidde på din sofa og se fjernsyn til at træne, er den gode nyhed, at du kan gøre begge dele samtidig! Du behøver ikke engang at træne i 30 minut
Både og campingvogne er udemærket til flugt, men det kan irriterende, når man når et fjernested og ankrer eller slår lejr, kun for at have den salige stilhed knust af en benzingenerators bulder. Ved at vende til solceller sparer du penge på benzin og hjælper med at bevare det miljø, du nyder. Instr
At løbe med svage gluteer øger dine chancer for knæ-smerter og andre skader. Dine glute-muskler spiller en essentiel rolle ved løb. Mens du løber, engagerer de sig for at styre bevægelsen af din torso, hofter og ben. Tre muskler – gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus – danner dine glutee
