Prøv denne øvelse til at stramme og tone dine mavemuskler og inderlår . Sid sidelæns på sofaen med bøjede knæ , fødderne fladt på sofaen. Sæt et indkast pude mellem dine knæ . Tag fat i ryggen på dine lår lige under dine knæ , presse kast pude med dine knæ , og langsomt læne dig tilbage i sofaen . Tænk på det som en omvendt sit-up . Gentag 10 til 20 gange .
2
Gør broer ved at ligge på sofaen, dine fødder afstivet på armlænet , armene på dine sider , håndfladerne ned . Løft din bund fra sofaen , så dine lår , hofter og torso danner en lige linje . Langsomt lavere dig tilbage på sofaen. Det udøver din glutes og lår. Gentag 10 til 20 gange .
3
Gør bro spark til yderligere at arbejde dine glutes og lår. Start med at gøre broer som beskrevet ovenfor , men denne gang , når din bunden løftes op af sofaen , løft din højre ben og udvide den , så dine tæer pegede på loftet. Gentag 10 til 20 gange med højre ben , og derefter udføre den samme øvelse 10 til 20 gange med venstre ben .
4
udøve dine triceps ved at gøre triceps dips. Sid på kanten af sofaen , bøjede knæ , fødderne fladt mod gulvet . Tag fat i kanten af sofaen med hænderne , albuerne let bøjet. Scoot frem, så din bund er ikke længere på sofaen overhovedet. Ret dine arme , løft din torso op , så bøje dine albuer , sænke din krop, indtil dine arme er parallelt med gulvet . Gentag 10 til 20 gange .
5
Gør modificerede push-ups på sofaen til at udøve din Pecs og triceps . Knæle på sofaen , vender armlænet. Placer begge hænder på armlænet , skulder - bredde fra hinanden. Hold ryggen lige . Bøj albuerne til at sænke dit bryst mod armlænet , så rette dine albuer til at hæve din krop op igen . Det er meget ligesom at gøre en almindelig push-up på gulvet. Gentag 10 til 20 gange .
Hoteltilbud
Utallige medier minde dig om fordelene ved motion . Dit sind siger: Stå op og få aktive , men din krop er stadig på sofaen. Hvis det lyder bekendt , kan du brug for lidt motivation til at kickstarte din motion regime . Kig i spejlet . Prøv på sidste sæsons jeans for at se, om de stadig passer. Æste
Når du er en fitness-entusiast , kan det være svært at se dine venner og familie deltage i en stillesiddende livsstil . Hvis du ønsker at gøre en forskel , er du nødt til at give dine kære de værktøjer, de har brug for at føle sig selvstændige , motiverede og klar til at udøve. Det er ikke altid let
Alle kan lide at få noget ekstra , når de foretager et køb. Bonusprogrammer belønning kunder for at flyve med et flyselskab give dem miles , hver gang de flyver med flyselskabet , som kan indløses til belønninger. Den Singapore Airlines KrisFlyer program giver medlemmerne mulighed for at konvertere
