The Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters daglig træning for de fleste voksne, men mange mennesker kommer kort frem for det mål. Hvis du foretrækker at sidde på din sofa og se fjernsyn til at træne, er den gode nyhed, at du kan gøre begge dele samtidig! Du behøver ikke engang at træne i 30 minutter i træk; tre 10-minutters trænings-sessioner vil give dig de samme fordele, ifølge Mayo Clinic-hjemmesiden.
Prøv denne øvelse for at stramme og tone dine abs og indre lår. Sid sidevåjs på sofaen med knæene bøjet, fødder fladt på sofaen. Put en kast-pude mellem dine knæ. Grib bagenden af dine lår lige under dine knæ, pres kast-puden med dine knæ, og læg dig langsomt tilbage på sofaen. Tænk på det som en omvendt sit-up. Gentag 10 til 20 gange.
Gør bridges ved at ligge på sofaen, dine fødder fremstillet på armstøtten, arme ved dine sider, håndflader ned. Løft din numse af sofaen, så dine lår, hofter og torso danner en ret linje. Senk dig langsomt tilbage på sofaen. Dette træner dine glutes og lår. Gentag 10 til 20 gange.
Gør bridge-kicks for yderligere at arbejde dine glutes og lår. Start med at gøre bridges som beskrevet ovenfor, men denne gang, når din numse er løftet af sofaen, løft dit højre ben og udstræk det, så dine tæer peger mod loftet. Gentag 10 til 20 gange med dit højre ben, så udfør samme øvelse 10 til 20 gange med dit venstre ben.
Træn dine triceps ved at gøre triceps-dips. Sid på den aller yderste kant af din sofa, knæ bøjet, fødder fladt mod gulvet. Grib kanten af sofaen med dine hænder, albuer let bøjet. Skyd fremad, så din numse ikke længere er på sofaen overhovedet. Stræk dine arme, løft din torso op, så bøj dine albuer, sænk din krop, indtil dine arme er parallelle med gulvet. Gentag 10 til 20 gange.
Gør modificerede armhævninger på sofaen for at træne dine brystmuskler og triceps. Knæl på din sofa, vendt mod armstøtten. Placér begge hænder på armstøtten, skulderbredde fra hinanden. Hold din ryg ret. Bøj dine albuer for at sænke dit bryst mod armstøtten, så stræk dine albuer for at løfte din krop op igen. Det er meget som at gøre en almindelig armhævning på gulvet. Gentag 10 til 20 gange.
Utalelige medier minder dig om fordelene ved træning. Dit sind siger, Rejs dig og bliv aktiv, men din krop forbliver på sofaen. Hvis dette genkendeligt lyder, har du måske brug for lidt motivation til at jump-starte din træningsrutine. Se i spejlet. Prøv sidste sæsons jeans for at se, om de stadig p
Når du er en fitness-entusiast, kan det være hårdt at se dine venner og familie engagere sig i sedenlivsstile. Hvis du vil gøre en forskel, skal du give dine kære de værktøjer, de har brug for for at føle sig befæstet, motiveret og klar til at træne. Det er ikke altid nemt.畢竟, du kan ikke løbe på lø
Alle kan lide at få noget ekstra, når de foretager et køb. Hyppigflyver-programmer belønner kunder for at flyve med et flyselskab ved at give dem miles hver gang de flyver med flyselskabet, som kan indløses til præmier. Singapore Airlines Krisflyer-programmet tillader medlemmer at konvertere deres m
