Prøv denne øvelse til at stramme og tone dine mavemuskler og inderlår . Sid sidelæns på sofaen med bøjede knæ , fødderne fladt på sofaen. Sæt et indkast pude mellem dine knæ . Tag fat i ryggen på dine lår lige under dine knæ , presse kast pude med dine knæ , og langsomt læne dig tilbage i sofaen . Tænk på det som en omvendt sit-up . Gentag 10 til 20 gange .
2
Gør broer ved at ligge på sofaen, dine fødder afstivet på armlænet , armene på dine sider , håndfladerne ned . Løft din bund fra sofaen , så dine lår , hofter og torso danner en lige linje . Langsomt lavere dig tilbage på sofaen. Det udøver din glutes og lår. Gentag 10 til 20 gange .
3
Gør bro spark til yderligere at arbejde dine glutes og lår. Start med at gøre broer som beskrevet ovenfor , men denne gang , når din bunden løftes op af sofaen , løft din højre ben og udvide den , så dine tæer pegede på loftet. Gentag 10 til 20 gange med højre ben , og derefter udføre den samme øvelse 10 til 20 gange med venstre ben .
4
udøve dine triceps ved at gøre triceps dips. Sid på kanten af sofaen , bøjede knæ , fødderne fladt mod gulvet . Tag fat i kanten af sofaen med hænderne , albuerne let bøjet. Scoot frem, så din bund er ikke længere på sofaen overhovedet. Ret dine arme , løft din torso op , så bøje dine albuer , sænke din krop, indtil dine arme er parallelt med gulvet . Gentag 10 til 20 gange .
5
Gør modificerede push-ups på sofaen til at udøve din Pecs og triceps . Knæle på sofaen , vender armlænet. Placer begge hænder på armlænet , skulder - bredde fra hinanden. Hold ryggen lige . Bøj albuerne til at sænke dit bryst mod armlænet , så rette dine albuer til at hæve din krop op igen . Det er meget ligesom at gøre en almindelig push-up på gulvet. Gentag 10 til 20 gange .
Hoteltilbud
? At rejse med din hund kan være en stressende oplevelse , især når man ikke ved, hvad de kan forvente fra flyselskaberne. Små hunde kan være i stand til at ride med dig i kabinen, men det meste af den tid, de vil ride i lastrummet under flyet . Salg Sundhedscertificering og Alder Krav En fortegn
Brit Air , ikke at forveksle med British Airways, er en mellemstor flyselskab med base i Bretagne Frankrig . Et datterselskab af den internationale flyselskab, Air France, det har 3 knudepunkter i Frankrig. Brit Air flyver ruter i hele Frankrig og i Danmark , Tyskland, Italien , Polen, Spanien og De
Vi ved alle, at flypassagerer betaler forskellige takster , selv om den samme flyvning . Vi ved også, at det rekreative passagerer generelt betaler mindre end forretningsrejsende. Men mange ved ikke, at mange forretningsrejsende også kan få rabat . Det hele afhænger af rejser volumen, destinationer
