Massen af at pendle til og fra arbejde tager sit aftryk på alle, især på deres sundhed. Al den tid i bilen kan påvirke dig negativt ikke bare fysisk, men mentalt. Men du kan finde måder at få motion under pendling, forbedre din sundhed og gøre dig til at føle dig bedre. Læs videre for at lære, hvordan man træner under pendling.
Gå eller tag en cykel til arbejde, når det er muligt. Find ud af, om dit kontor er tæt nok på hjemmet til at gøre det, så prøv det mindst to gange om ugen.
Find ud af, hvor langt det er til bus- eller togstationen fra dit hjem og kontor (hvis disse er tilgængelige). Du kan bruge denne tur til motion ved at løbe eller power-walke til bus- eller togstationen.
Prøv mave-trænings-øvelser, mens du er i bilen. Mens du sidder ret, ånd dybt ind i maven, tryk luften op til din brystkasse, og udånd langsomt. En anden måde er at indånde, bøj dig fremad, og udånd, mens du blæser lidt ekstra hurtigt ud.
Prøv isometriske øvelser og curls med rattet. Grib ratten med begge hænder, tryk ind i den, bøj dig fremad, og træk ud. Eller hold ratten ved bunden af ratten, og træk op mod dig. Disse er bedst, når man sidder fast i trafik-køer.
Parkér så langt væk fra kontoret som muligt. Hvis du tager den ferneste parkeringsplads, kan den ekstra gang være god motion også. Du kan også have en nemmere afkørsel til slut på dagen.
Utalelige medier minder dig om fordelene ved træning. Dit sind siger, Rejs dig og bliv aktiv, men din krop forbliver på sofaen. Hvis dette genkendeligt lyder, har du måske brug for lidt motivation til at jump-starte din træningsrutine. Se i spejlet. Prøv sidste sæsons jeans for at se, om de stadig p
Når du er en fitness-entusiast, kan det være hårdt at se dine venner og familie engagere sig i sedenlivsstile. Hvis du vil gøre en forskel, skal du give dine kære de værktøjer, de har brug for for at føle sig befæstet, motiveret og klar til at træne. Det er ikke altid nemt.畢竟, du kan ikke løbe på lø
The Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters daglig træning for de fleste voksne, men mange mennesker kommer kort frem for det mål. Hvis du foretrækker at sidde på din sofa og se fjernsyn til at træne, er den gode nyhed, at du kan gøre begge dele samtidig! Du behøver ikke engang at træne i 30 minut
