Utalelige medier minder dig om fordelene ved træning. Dit sind siger, "Rejs dig og bliv aktiv", men din krop forbliver på sofaen. Hvis dette genkendeligt lyder, har du måske brug for lidt motivation til at jump-starte din træningsrutine. Se i spejlet. Prøv sidste sæsons jeans for at se, om de stadig passer. Uanset æstetik, overvej din sundhed og de helende, foryngrende effekter af træning. Bare 30 minutter om dagen forbedrer kardiovaskulær sundhed, ifølge American Heart Association. Enhver aerob aktivitet er bedre end ingen, og konsistens er nøglen.
Tjek din taljeomkreds. Folk, der bærer for meget fedt midt på kroppen, har større risiko for mange sundhedsproblemer, der strækker sig fra højt blodtryk til kræft. Det er især sandt for mænd, der tenderer til at tage på vægt omkring maven oftere end kvinder. Din taljestørrelse angiver dine risikofaktorer. For at måle din talje, afslap dine mavemuskler og cirkler et målebånd omkring din midte, lige over din navle. Notér tallet, hvor dine fingre mødes på båndet. Ifølge National Institutes of Health øger taljestørrelser større end 35 tommer for kvinder og 40 tommer for mænd din risiko for hjerte-sygdomme, type 2 diabetes og fedme-relaterede sygdomme.
Overvej dit fysiske fitness-niveau. Hvis du pusler og sukkeler op ad nogle trappe eller går over parkeringspladsen til din bil, så har du brug for at blive aktiv for at forbedre din sundhed. Regelmæssig træning kontrollerer ikke kun vægt, men forhindrer også talrige sundhedsproblemer, booster energi, fordyber søvn, og forbedrer din humør og dit kærlighedsliv. Mål dit fitness-niveau med et hurtigt test. Sæt og start et timer på tre minutter. Træd på og af en 12-tommers træstol eller lignende trappe i jevnt tempo. Mål din puls på håndleddet i ét minut. En puls på 130 eller højere for mænd og 140 for kvinder indikerer dårlig cardio-udholdenhed. Mindre dit hjerte pumper i denne korte tid, bedre din fysiske form.
Vælg fysiske aktiviteter, der udfordrer og stimulerer din krop. Tag en hula hoop frem eller prøv bukkedans-klasser, hvis bevægelserne passer dig. Hopslange, eller eksperimenter med cardio kickboksning. Opdag sjove, behagelige øvelser til at aktivere dine træninger. Hvis du har brug for ansvars-partnere, find folk, der allerede træner, og spørg om at tilslutte dig. Tag med en ven til en gruppe-fitness-time, for eksempel. At parre op kan udsætte dig for nye fysiske aktiviteter og motivere dig til at starte med at træne konsekvent. Husk at overveje dit nuværende fitness-niveau, når du prøver fysiske aktiviteter. Anstrengende øvelser kan skræmme nybegyndere fra, så start let med at gå og bygg din intensitet op til boot camp-fitness, for eksempel. Denne progression vil forhindre skader og holde dig aktivt engageret i dine træninger.
At træne udendørs er en god måde at få frisk luft og nyde sceneriet på, men du skal også vide, hvordan du klæder dig for at blive sikker og behagelig. Ekstremt varmt og kolde vejr kan have et skadeligt virkning på din krop, mens du træner, så det er vigtigt at klæde sig i lag for at blive kølig og t
Når du er en fitness-entusiast, kan det være hårdt at se dine venner og familie engagere sig i sedenlivsstile. Hvis du vil gøre en forskel, skal du give dine kære de værktøjer, de har brug for for at føle sig befæstet, motiveret og klar til at træne. Det er ikke altid nemt.畢竟, du kan ikke løbe på lø
At rüste sig op til volleyball-tryouts tager hårdt arbejde og dedikation, hvis du vil give dit bedste på banen. Selvfølgelig kommer naturlig højde og styrke til gode i denne sport, men der er andre faktorer, trænere vil se på også, som hastighed, bevægelsesflydighed og præcision. Der er flere øvelse
