Hvordan til at udøve for Volleyball Tryouts

geare op til volleyball tryouts kræver hårdt arbejde og engagement , hvis du ønsker at gøre dit bedste på banen . Selvfølgelig vil naturlig højde og styrke kommer i handy med denne sport , men der er andre faktorer, som trænere vil se på alt , ligesom hurtighed, smidighed og præcision. Der er flere øvelser, du kan gøre for at perfektionere disse færdigheder før tryouts og hjælpe cementere din plads på holdet . Ting du skal
Volleyball
håndvægte
Vægtløftning bar
Cones myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opbyg din styrke fra jorden op at foretage de fleste gevinster, når du hopper, spike og grave . Gør kasse hopper ved at starte i en kvart squat position , så eksploderer op i en lodret spring. Land blødt med dit knæ let bøjede , og gentag , laver fire sæt af fem hopper.
2

Brug håndvægte , når du gør en fremad lunge til at opbygge styrke i dine quads og hamstrings . Begynd med håndvægte på dine sider , så træde ind i en lunge , og holder din ryg knæ fra gulvet. Skub dig tilbage i startposition ved hjælp af din forreste ben . Må fire sæt af fire lunges med hvert ben .
3

Forøg arm styrke med tre sæt af otte militære presser ved hjælp af en bar . Hold bar ved skulder bredde og hæve din hage . Bring bar over hovedet , indtil dine arme er lige, så lavere tilbage til startpositionen. Ifølge styrke og konditionering træner for UCLA volleyball hold , volleyball er en magt sport, der er afhængig af sine spillere til at opbygge deres styrke fra jorden op. Øvelser som disse, der arbejder dine ben, hofter, kerne og arme vil opbygge din styrke og øge din magt på banen , så du kan imponere på tryouts .
4

Forbedre din muskelstyrke i skulderen og lavere krop til at få mere kraft bag din tjene og forbedre din præcision med en serie af praksis tjener som vil finpudse dine servering færdigheder. Opdel retten i zoner , og praksis hoppe tjener ved at tjene bolden til hver zone , seks gange. Gå efter omkring 70 procent af din max hastighed og fokus på nøjagtighed. Næste , mål for linjerne mellem zonerne , øge din magt til 80 procent. Endelig gå på fuld kraft med 100 procent hastighed og se, hvor mange bolde opfylde dine mål . Disse praksis tjener , vil bidrage til at styrke de muskler, der bruges i løbet af disse centrale spiller , og de vil også bidrage til at forbedre din nøjagtighed , så du kan ramme din medspiller.
5

Practice fan øvelser for at blive mere adræt på retten, som trænere vil bemærke , fordi det er afgørende i spillet tid . Nedsat tre kegler på banen på 10-fods linje, jævnt fordelt så der er en venstre, midterste og højre kegle , nummer dem én , to og tre , hhv. Har en anden person, råbe kegle numre til dig , og løber fra et udgangspunkt for at mærke den passende kegle. Brug din venstre hånd til at tagge kegle ene , højre hånd for kegle tre og alternative hænder for tagging kegle to. Efter tagging, vende tilbage til udgangspunktet i en defensiv shuffle. Målet er at mærke så mange kegler som muligt i løbet af et fast beløb af tid , med god , forsvarsposition og hurtige, korte skridt .
6

Udfør box øvelser for at forbedre din hastighed på banen . For at gøre dem , der blev oprettet fire kegler i form af et kvadrat , og sørg for der er syv meter mellem hver kegle . Begyndende i nederste venstre kegle , sprint til øverst til venstre, derefter shuffle over til det øverste højre kegle. Gå rundt denne kegle og derefter tilbage pedal til bunden rigtige. Gennemfør pladsen ved trippende over til den nederste venstre kegle , hvor du startede. Volleyball trænere på University of Washington stole på kasse bore til at øge deres spilleres hastighed og forbedre deres evne til hurtigt at overgangen fra at gå lodret til vandret. Under tryouts vil trænerne også evaluere din hastighed og reaktionstid , og boksen øvelser vil have en positiv indvirkning på disse.
Hoteltilbud