For mange mennesker kan tanken om at træne regelmæssigt virke som en ret skræmmende opgave. Med den hurtige livsstil, der er så almindelig i dag, hvem har tid til træning? Der kan virke som færre timer på dagen i dag, men at finde tid til at træne er så vigtigt. Bare at træne 30 minutter om dagen, tre dage om ugen kan have vigtige positive effekter på din overordnede sundhed og velvære.
Træning forbedrer sundheden af dit hjerte og kardiovaskulære system. University of Maryland Medical Center siger, at "inaktivitet er en af de store risikofaktorer for hjerte-sygdomme." Regelmæssig træning er et af de mest proaktive skridt, du kan tage for at reducere din risiko for hjerte-sygdomme og højt blodtryk. Når du tænker på muskler i kroppen, kan dit første billede ikke være af hjertet. Dog er hjertet en muskel – den vigtigste muskel til at cirkulere blod og ilt gennem din krop. Når du ikke træner, tvinges hjertet til at arbejde hårdere. Det tager mere belastning at pumpe blod i hele kroppen, og fedtaflejringer kan forstope dine artier, hvilket tvinger dit blodtryk til at skyde i højden. Jo mere du træner, desto stærkere bliver din hjerte-muskel.
At opretholde en sund kropsvægt er en af de mest vigtige grunde til at træne. Mayo Clinic foreslår, at træning og simpelthen at blive aktiv kan forhindre overflødigt vægtoptag og hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere. Hemmeligheden ved træning og vægttab er metabolism. Når du overforbruger mad, lægger din krop på flere kalorier, end den kan behandle. Træning skyndrer metabolismen op og sætter din krop til at forbrænde de ekstra kalorier væk. Træning stimulerer også din kropps produktion af kolesterol-bekæmpende enzymer. Regelmæssig træning hjælper med at holde en højere metabolisk rate, så energi behandler hurtigere, og fedt akkumulerer ikke på din krop.
Fysisk aktivitet er ikke kun for muskler og knogler. En vigtig grund til at træne er at forbedre din mentale sundhed og humør. Regelmæssig træning har magten til at reducere stress-niveauer, roe angst og booste selvtillid. En 2011-artikel i "Psychology Today" henvisede til regelmæssig træning som having evnen til at bekæmpe panikangst og booste effekten af andre mentale sundheds-terapier for angst-relaterede sygdomme. Træning har en så gunstig effekt på sindet og humøret, fordi træning frigiver endorfiner i hjernen. Disse kemikalier er ansvarlige for vores følelser af glæde og tilfredsstillelse. Ved at stimulere frigivelsen af kemiske humør-lofter som endorfiner og serotonin, kan træne være lige så effektiv som nogle receptpligtige mediciner.
Selvom træning giver kroppen et energy-boost, kan det hjælpe dig med at falde i søvn og sove længere, ifølge Mayo Clinic. En ivrig træning vil hæve din kropstemperatur med nogle grader. Nogle timer efter træning falder kerne-temperaturen igen, og signalerer din krop, at det er tid til søvn. For at sove længere og føle dig mere opfrisket om morgenen, prøv at træne flere timer før sengetid.
At træne udendørs er en god måde at få frisk luft og nyde sceneriet på, men du skal også vide, hvordan du klæder dig for at blive sikker og behagelig. Ekstremt varmt og kolde vejr kan have et skadeligt virkning på din krop, mens du træner, så det er vigtigt at klæde sig i lag for at blive kølig og t
At rüste sig op til volleyball-tryouts tager hårdt arbejde og dedikation, hvis du vil give dit bedste på banen. Selvfølgelig kommer naturlig højde og styrke til gode i denne sport, men der er andre faktorer, trænere vil se på også, som hastighed, bevægelsesflydighed og præcision. Der er flere øvelse
At træne efter en lang, stressende dag kan hjælpe med at booste din energi og endda forbedre din humør. Især hvis du oplever kronisk træthed og lave energiniveauer, kan træning være nøglen til at føle dig bedre. At træne, når man er træt, bærer dog nogle risici, og det er generelt uheldigt at træne,
