Uanset om du er 25 eller 65 år gammel, anbefaler Department of Health and Human Services, at alle sunde voksne får 150 minutter moderat intens træning hver uge. Men selv med de anbefalinger, finder mange mennesker det stadig svært at holde fast ved en regelmæssig træningsplan. Jo ældre du bliver, dukker et antal ting ofte op, der forhindrer dig i din daglige træning. At finde strategier til at overvinde disse barrierer vil hjælpe dig med at holde fast ved en regelmæssig træningsplan – når du har fået din læges OK, selvfølgelig.
Tidsbegrænsninger nævnes ofte som en af de mest almindelige barrierer for regelmæssig træning, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Jo ældre du bliver, udvider dit ansvarsområde ofte til at omfatte karriere, familie, hjem, åndelige og sociale forpligtelser. Med en skuffe fuld af opvask at gøre, børn, der har brug for hjælp til lektier, og en ægtefælle, der beder om noget kvalitetstid med dig, kan det være svært at finde motivationen til træning. Ved ugens start, sæt fem 30-minutters tidsrum til side til træning. Medmindre noget helt uventet og akut dukker op, hold fast ved din tidsplan.
Afstand og omkostninger er to store variable involveret i et fitness-medlemskab. Enten du virkelig ikke kan rådmedlemskabet, eller simpelthen foretrækker at omdirigere de penge et andet sted, kan du stadig finde måder at træne gratis på – og du behøver ikke engang at forlade dit hjem. At gå i nærliggende parker eller rundt i dit kvarter er en simpel og effektiv træningsplan. Under dårligt vejr, låne træningsvideoer fra dit lokale bibliotek og træn i dit stue. Hvis alt andet fejler, udnyt reklamepauser til at gøre lunges, squats, armhævninger, crunches, triceps-dips og jumping jacks.
Hvis du har mistet fleksibilitet eller bevægelsesdygtighed med alderen, kan visse øvelser være ubehagelige eller endda ganske smertefulde på dine muskler, knogler og led. Desuden kan disse fysiske ændringer gøre dig ret frygtelig for at blive skadet under fysisk aktivitet. At lære, hvordan man ordentligt opvarmer og afkøler, kan hjælpe med at forhindre smerte og skade. Start og slut din træning med at gå langsomt i et par minutter. Stræk dine muskler forsigtigt efter hver gang.
At vælge en træning, der er passende for din alder, sundhed og fitness-niveau, er også afgørende for at forhindre smerte og skade. Selvom du har brugt din ungdoms- og tidlige voksenliv på at løbe marathoner og løfte vægte i fitnesscentret, kan disse øvelser være upassende for dig i midten og sen voksenliv. Vælg aktiviteter, der involverer minimalt fysisk stress, som at gå, svømme, cykle eller yoga.
For nogle mennesker kan det simpelthen at finde motivationen til at træne være en svær opgave. At tillade dårlige vaner at udvikle sig er langt nemmere end at bryde de dårlige vaner – og når du ikke har trænet i måneder eller år, kan indsatsen for at starte på nyt virke overvældende. Bed dine venner og familiemedlemmer om støtte; det vil hjælpe dig med at holde dig ansvarlig over for dine mål. Desuden kan at finde en træningskammerat eller tilmelde dig en træningsklasse på fitnesscentret hjælpe med at holde dig motiveret. Sæt små, nemme at nå mål for dig selv, når du starter. Når du opnår et mål, beløn dig selv på en lille måde, og sæt så et nyt mål.
I det aller sydligste spids af Nevada ligger Laughlin, en tidligere minedby, tukket ind mellem grænserne til California og Arizona. Selvom det i dag er bedst kendt som en kasino-ferieby, gør Laughlins placering på Colorado River en bred vifte af udendørs rekreative aktiviteter let tilgængelige for d
Medmindre du er den sjældne rejseledsager med usædvanlig held, er chancerne for, at du vil finde dig booket på en annulleret flyvning mindst en gang. Når storme og mekaniske problemer truer dine rejseplaner, er tid af afgørende betydning. At hoppe i aktion hurtigt og beslutsomt kan være forskellen p
At træne efter en lang, stressende dag kan hjælpe med at booste din energi og endda forbedre din humør. Især hvis du oplever kronisk træthed og lave energiniveauer, kan træning være nøglen til at føle dig bedre. At træne, når man er træt, bærer dog nogle risici, og det er generelt uheldigt at træne,
