En af de mest skadelige vaner , som kan føre til hjerte-kar -sygdomme og overvægt, er simpelthen sidder for længe hver dag. At tage en en- minutters pause hver 60 minutter kan øge din vens forventede levetid med så meget som 40 procent. Bare stå op og røre tæerne eller gør 20 sprællemænd en gang i timen kan vende en masse invaliderende sygdomme , og kan også chip væk på overskydende fedt.
Pump Up hendes tillid
< br >
Den primære grund til at mennesker aldrig begynde at udøve , eller stoppe inden seks måneder efter start , er en psykologisk tro, at de er inkompetente på motion. Undervisere, der råber ad dig og at du føler dig lille vil afskrække en novice exerciser . Positiv forstærkning er den bedste måde at modvirke dette problem. Find din ven en personlig træner, der er venligt og opmuntrende. Opmuntre hende til at finde en fysisk aktivitet , hvor hun er allerede dygtige som hendes vigtigste kilde til motion. Få hende til en social aktivitet , såsom et fitnesscenter aerobic klasse . En undersøgelse udført på School of Human Movement Studies i Brisbane, Australien fandt, at se andre mennesker motion hjælper med at holde genert forlovet.
Sætte opnåelige mål
Må ikke fokusere på skalaen , numrene kan bedrage. Hvis en nybegynder forventer at tabe sig hurtigt , vil hun blive modløse og apt til at mislykkes. Opmuntre hende til at måle hendes talje og hofter en gang om måneden for at se, at hun forbedrer hendes talje -til- hofte ratio . Dette er en klarere indikation af bedre sundhed og vil berolige hende, at hun er på rette spor .
Opmuntre din ven til at starte med nemme øvelser, såsom 15 minutter af rask gang om dagen i den første uge , og 30 minutter for det andet at gøre træningsmål mere opnåeligt . Gør for meget for hurtigt kan forårsage fysiske problemer, der kunne afskrække en person fra at fortsætte sit regime.
Få et Reality Check
Foreslå , at din ven gå til sin læge for en blodprøve. Medicinske tests kan afsløre problemer i glukose , kropsfedt , blodtryk og kolesteroltal , der kan hjælpe med at gøre farerne ved et stillesiddende liv mere virkeligt for din ven. Hvis hun har været resistente over for din motion anbefalinger , kan en læge være bedre i stand til at komme igennem til hende. Det kunne også være en fordel at have din ven tage billeder af sig selv i en badedragt . Ofte er det svært at indse, hvor ude af form , du er blevet ved bare at kigge i spejlet.
Træne sammen
Nogle gange er alt , der er nødvendig for at overbevise en person er at få hende i gang. Arbejde ud med en partner hjælper både nybegyndere og atleter. Arbejde i par eller i en gruppe af venner hjælper dig med at holde sig til den vane at udøve . Du kan bruge lejligheden til at give din ven positiv feedback for at holde hende begejstrede motion. Du vil opdage, at arbejde ud med en ven ofte skubber folk til at arbejde lidt hårdere.
Opret Playlist
Chancerne er , din ven allerede ejer en mp3-afspiller af en slags med masser af god musik valg til gymnastiksalen. Musik kan være en distraktion fra ubehag , træthed, depression og opfattede indsats, og måske endda fremmer metaboliske effektivitet. Den bedste musik til at arbejde ud til omfatter sange, der gør du ønsker at danse og sange med up-tempo beats. I en 2012 undersøgelse på Sheffield Hallam Universitet, brugte 7 procent mindre ilt under en cykel træning , når de udøver sammen til musik. Din ven vil have mere sjov og føle, at hun gør mindre arbejde for større resultater , og der vil gøre alle dine overtale for dig. Bare sørg for at hun bruger musikken kun for indendørs træning , hovedtelefoner kan være farligt at bruge , når de udøver udendørs i nærheden trafik eller andre farer
hoteltilbud .
Når du er en fitness-entusiast , kan det være svært at se dine venner og familie deltage i en stillesiddende livsstil . Hvis du ønsker at gøre en forskel , er du nødt til at give dine kære de værktøjer, de har brug for at føle sig selvstændige , motiverede og klar til at udøve. Det er ikke altid let
? Udøver i den ekstreme varme udgør flere betydelige risici, en af de mest almindelige er dehydrering. Dehydrering, en tilstand, hvor du mister mere væske , end du tager på, efterlader din krop med utilstrækkelig vand og andre væsker til at udføre sine normale funktioner . Ifølge Ohio State Univer
Under en kort flyvetur over hele landet påvirker ikke de fleste mennesker, især dem, der anvendes til hyppige rejser . Men de fleste mennesker kommer til at blive båret ud af en flyvning , der går fra New York til Seoul eller Sydney. Hvis du er opmærksom på de ting, der sker for dig i løbet af en la
