Argumenterne for vigtigheden af træning dukker ofte op i TV-reklamer, magasiner og aviser, men nogle gange kan det være svært for en overvægtig person at sætte anbefalingerne i praksis. Hvis du har problemer med at overbevise en ven om at træne for at forbedre hendes sundhed, er der flere angreb, du kan prøve for at få hende i gang. Den rette opmuntring kan hjælpe din ven med at starte på opnåelige fitness-mål.
En af de mest skadelige vaner, som kan føre til hjerte-kar-sygdomme og overvægt, er simpelthen at sidde for længe hver dag. At tage et ét-minuts-pause hver 60 minutter kan øge din vens levealder med så meget som 40 procent. Bare at rejse sig og røre sine tæer eller gøre 20 jumping jacks en gang i timen kan vende en række forlamende sygdomme, og kan også hugge af overflødigt fedt.
Den primære grund til, at folk aldrig starter med at træne, eller stopper inden for seks måneder efter start, er en psykologisk overbevisning om, at de er inkompetente til at træne. Trænere, der råber på dig og får dig til at føle dig lille, vil afskrække en nybegynder-træner. Positiv forstærkning er den bedste måde at modvirke dette problem på. Find din ven en personlig træner, der er venlig og opmuntrende. Opmuntr hende til at finde en fysisk aktivitet, hun allerede er dygtig til, som hendes hovedkilde til træning. Få hende ind i en social aktivitet, som en fitness-aerobics-klasse. En studie udført ved School of Human Movement Studies i Brisbane, Australien fandt ud af, at at se andre træne hjælper med at holde de skyde engagerede.
Fokuser ikke på vægten; tal kan være bedragende. Hvis en nybegynder forventer at tabe vægt hurtigt, vil hun blive skuffet og geneigt til at mislykkes. Opmuntr hende til at måle sin talje og hofter en gang om måneden for at se, at hun forbedrer sin talje-hofte-forhold. Det er en tydeligere indikation på forbedret sundhed og vil berolige hende med, at hun er på den rette spor.
Opmuntr din ven til at starte med lette øvelser, som 15 minutter hurtig gang om dagen den første uge, og 30 minutter den anden, for at gøre fitness-mål mere opnåelige. At gøre for meget for tidligt kan forårsage fysiske problemer, der kunne afskrække en person fra at fortsætte hendes regime.
Foreslå, at din ven går til sin læge for en blodprøve. Medicinske tester kan afsløre problemer i glukose, kropsfedt, blodtryk og kolesterol-niveauer, der kan hjælpe med at gøre farerne ved et sedenliv mere reelle for din ven. Hvis hun har været modstandsdygtig over for dine træningsanbefalinger, kan en medicinsk fagperson være mere i stand til at komme igennem til hende. Det kan også være gavnligt at have din ven tage billeder af sig selv i en badedragt. Ofte er det svært at indse, bare hvor ude af form du er blevet, ved bare at se i spejlet.
Nogle gange er alt, der er nødvendigt for at overbevise en person, at få hende startet. At træne med en partner hjælper både nybegyndere og atletter. At arbejde i par eller i en gruppe venner hjælper dig med at holde fast ved vanen af at træne. Du kan bruge lejligheden til at give din ven positiv feedback for at holde hende spændt ved træning. Du vil finde ud af, at at træne med en ven ofte trykker folk til at arbejde bare lidt hårdere.
Chancer for, at din ven allerede ejer en mp3-spiller af en eller anden slags med masser af gode musikvalg til fitness. Musik kan være en distraction fra ubehag, træthed, depression og opfattet indsats, og muligvis endda fremme metabolsk effektivitet. Den bedste musik at træne til inkluderer sange, der får dig til at ville danse, og sange med op-tempo beats. I en 2012-studie ved Sheffield Hallam University brugte de 7 procent mindre ilt under en cykel-træning, da de trænede med musik. Din ven vil have mere sjov og føle sig som om, hun gør mindre arbejde for større resultater; og det vil gøre al din overbevisning for dig. Bare sørg for, at hun bruger musikken kun til indendørs træning; hovedtelefoner kan være usikre at bruge, når man træner udendørs tæt på trafik eller andre farer.
Når du er en fitness-entusiast, kan det være hårdt at se dine venner og familie engagere sig i sedenlivsstile. Hvis du vil gøre en forskel, skal du give dine kære de værktøjer, de har brug for for at føle sig befæstet, motiveret og klar til at træne. Det er ikke altid nemt.畢竟, du kan ikke løbe på lø
At træne i ekstrem hede udsætter for flere betydelige risici, en af de mest almindelige af hvilke er dehydrering. Dehydrering, en tilstand, hvor du taber mere væske, end du indtager, efterlader din krop med utilstrækkelig vand andre væsker til at udføre dens normale funktioner. Ifølge Ohio State Uni
At tage et kort flyv på tværs af landet påvirker de fleste mennesker ikke, især dem, der er vant til hyppig rejse. Dog vil de fleste mennesker blive udmattede af et flyv, der går fra New York til Seoul eller Sydney. Hvis du er opmærksom på de ting, der sker med dig under et langt flyv, kan du tage n
