At træne efter en lang, stressende dag kan hjælpe med at booste din energi og endda forbedre din humør. Især hvis du oplever kronisk træthed og lave energiniveauer, kan træning være nøglen til at føle dig bedre. At træne, når man er træt, bærer dog nogle risici, og det er generelt uheldigt at træne, når man er meget søvnig eller skadet, især hvis man laver intens cardio eller løfter tunge vægte.
Hvis du føler dig følelsesmæssigt udmattet efter en lang arbejdsdag eller et anløb med depression, kan træning være det bedste for dig. Et antal studier har fundet, at træning hjælper med at bekæmpe depression, og en 2000-studie publiceret i "The Journals of Gerontology" fandt ud af, at træning kan være endda mere effektiv end antidepressiva hos ældre patienter. De endorfiner, der frigøres under træning, har også midlertidige humør-loftende fordele, der kan give dig et hurtigt skud energi og lykke.
Træthed kan være et spor til din overordnede sundhed. Hvis du føler dig svag og udmattet mest af tiden – trods at sove godt og minimere din stress – kan et antal sundhedsproblemer være bidragende faktorer. Hjerte-kar-problemer kan forårsage kronisk træthed, og regelmæssig aerob træning kan forhindre hjerteproblemer og forbedre eksisterende problemer. Dog, hvis du har kroniske problemer med træthed, konsulter din læge før træning. Du kan have brug for medicin, livsstilsændringer eller tests for at bestemme årsagen til trætheden.
Hvis du har trænet regelmæssigt og ivrigt, kan din træthed være forårsaget af overtrainingssyndrom. Denne type muskel-træthed opstår, når din krop presses til sine grænser, og kan føre til følelser af svaghed og træthed. Overtraining kan også forårsage iritation og muskel-smerter. Overvej at tage en pause fra træning, før du vender retur til din rutine. Forsinket muskel-ømhed er en moderat muskel-smerte, der opstår 12 til 72 timer efter træning. Den er forbundet med nye fitness-rutiner, og bliver typisk bedre, når din krop vanner sig til en ny træning. Dog bør du undgå at træne, indtil du ikke længere har muskel-smerter eller træthed.
At træne, når du er træt, bærer nogle ekstra risici. Folk, der træner, mens de er udmattede, er mere benægt til at lide stresskrokkerskader, strækninger og straks. Hvis du løfter vægte, kan du falde vægterne eller antage forkerte kropsholdninger, der øger din risiko for skade. Kardiovaskulær træning som løb kan være mere udfordrende, når du er træt, og du måske ikke kan træne så ivrigt eller så længe. Hvis du føler dig svag, nedsæt din træningsrutine, eller overvej at springe den over til næste dag.
Utalelige medier minder dig om fordelene ved træning. Dit sind siger, Rejs dig og bliv aktiv, men din krop forbliver på sofaen. Hvis dette genkendeligt lyder, har du måske brug for lidt motivation til at jump-starte din træningsrutine. Se i spejlet. Prøv sidste sæsons jeans for at se, om de stadig p
Når du er en fitness-entusiast, kan det være hårdt at se dine venner og familie engagere sig i sedenlivsstile. Hvis du vil gøre en forskel, skal du give dine kære de værktøjer, de har brug for for at føle sig befæstet, motiveret og klar til at træne. Det er ikke altid nemt.畢竟, du kan ikke løbe på lø
At træne efter en lang, stressende dag kan hjælpe med at booste din energi og endda forbedre din humør. Især hvis du oplever kronisk træthed og lave energiniveauer, kan træning være nøglen til at føle dig bedre. At træne, når man er træt, bærer dog nogle risici, og det er generelt uheldigt at træne,
