Er Isolation Øvelser Useless til MMA

? MMA , eller blandet kampsport træning, er ikke for sarte sjæle . Træningssessioner er som regel intens , slagfast og udmattende , som er blot én af flere årsager effektive krigere er usandsynligt, at gøre isolation udøver en vigtig del af deres rutiner . Når det kommer til MMA , funktionel styrke og hurtighed er af allerstørste betydning. At bruge tid sculpting dit bryst, biceps og mavemuskler kommer ikke til at gøre meget for dig i ringen eller bur eller på træningsmåtten . Problemer med isolation øvelser

Uanset om du udfører bicep krøller eller maskine bænkpres at supplere din MMA træning , kan du ikke bruge din tid fornuftigt . Diskussion maskinen øvelser i forhold til frie vægte , den amerikanske Rådet om øvelse citerer flere problemer med de isolerede bevægelsesmønstre i forbindelse med maskiner , herunder en manglende fokus på stabiliserende muskler . Fitness ekspert Scott Iardella advarer mod uddannelse i isolerede bevægelsesmønstre , da det er unaturligt for dit bevægeapparatet og ikke forbedrer funktionsevne .
Hvornår skal man bruge isolation øvelser

tiden er af afgørende betydning i MMA træning . Du er nødt til at bruge din tid på at udvikle din krop i funktionelle måder at øge din hastighed og styrke til sport -specifikke bevægelser. Isolation øvelser kan bruges, når genindvinde fra træning skader eller til at afstive svage eller underudviklede muskler. En undersøgelse fra 2004 om MMA skader udført af Montana Tech foreslog, at MMA-kæmpere skal bruge mere tid på at isolere deres hals med styrke øvelser til at reducere deres risiko for skader.
Styrketræning for MMA

hovedparten af ​​din MMA træning vil blive brugt gør partner øvelser , men styrke og konditionering spiller en stor rolle i at forberede dig til rigor af praksis og konkurrence. Sammensatte øvelser såsom vægtet lunges, squats, pullups , dødløft og ren og ryk er eksplosive modstandsbevægelser , der underviser i dit muskuloskeletale system til at fungere som en sammenhængende enhed.

Overvejelser

Et hurtigt kig på de bedste kæmpere i MMA vil vise dig, at der er ingen rigtige eller forkerte svar til træningsmetoder : Fighters er så fysisk forskellige som de stilarter , de bruger. Isolation øvelser kan være nyttig i visse situationer , men som en generel regel bør MMA atleter være eksplosive , kraftfulde og koordineret . Gør styrke træning to eller tre gange om ugen. Tilbringe hovedparten af din tid at bekymre sig om at forbedre dine kampteknikker . Komme i topform kommer anden
hoteltilbud