MMA, eller mixed martial arts-træning, er ikke for svage hjerter. Træningssessioner er normalt intense, høj-impact og udmattende, som bare er en af flere grunde til, at effektive kæmpere er usandsynlige for at gøre isolationsøvelser en stor komponent af deres rutiner. Når det gælder MMA, er funktionel styrke og hastighed af yderste vigtighed. At bruge tid på at skulptere dit bryst, biceps og abs vil ikke gøre meget for dig i ringen eller bure eller på træningsmatten.
Enten du udfører biceps-curls eller maskin-bench-presser for at supplere din MMA-træning, bruger du måske ikke din tid klogt. Ved at diskutere maskin-øvelser sammenlignet med fri vægte, nævner American Council on Exercise flere problemer med de isolerede bevægelsesmønstre, der er forbundet med maskiner, herunder mangel på fokus på stabiliserende muskler. Fitness-ekspert Scott Iardella advarerer mod at træne i isolerede bevægelsesmønstre, da det er unaturligt for dit muskuloskeletale system og ikke forbedrer funktionel kapacitet.
Tid er af afgørende betydning i MMA-træning. Du skal bruge din tid på at udvikle din krop på funktionelle måder for at øge din hastighed og styrke til sport-specifikke bevægelser. Isolationsøvelser kan bruges, når man genopbygger efter træningsskader, eller for at styrke svage eller underudviklede muskler. En 2004-studie om MMA-skader udført af Montana Tech foreslog, at MMA-kæmpere bør bruge mere tid på at isolere deres nakke med styrke-øvelser for at reducere deres skaderisiko.
Det meste af din MMA-træning vil blive brugt på partner-drills, men styrke- og konditionering spiller en stor rolle i at forberede dig til rigorerne af øvelse og konkurrence. Sammensatte øvelser som vægtede lunges, squats, pullups, deadlifts og clean and jerks er eksplosive modstands-bevægelser, der lærer dit muskuloskeletale system at fungere som en samlet enhed.
Et hurtigt blik på de bedste kæmpere i MMA vil vise dig, at der ikke er et rigtigt eller forkert svar på træningsmetoder: Kæmpere er lige så fysisk forskellige som de stilar, de bruger. Isolationsøvelser kan være nyttige i visse situationer, men som en generel regel, bør MMA-atletter være eksplosive, kraftfulde og koordinerede. Gør styrketræning to eller tre gange om ugen. Brug det meste af din tid på at bekymre dig om at forbedre dine kampteknikker; at komme i topform kommer på anden plads.
Belize er et lille land i Centralamerika. Rejse i Belize kan omfatte eventyrsport, samt udforskning af Barriærrev og Belizes indlandslandsbyer. Træning og forberedelse til Belize-rejse betyder planlægning og pas på din sundhed for den mest nydelige tur. Sundhedsforberedelse Træning til Belize-rejse
At bo i en lejlighed stiller en unik udfordring, når det kommer til at træne hjemme. Du vil ikke gener naboer i tæt nærhed med hop og bumper, og din træningsplads er sandsynligvis begrænset. Fokusér på tonings-øvelser, der optager ikke mere plads end en træningsmåtte og kræver lidt til intet udstyr.
Nogle øvelser, som rygradudstrækninger, benbøjninger, svømning og yoga-positioner som bue og cobra, starter med dig i en proneret position. Denne ansigt-til-gulv-position er sandsynligvis ikke en del af dit hverdagsliv, medmindre du sover sådan, så at komme i en behagelig proneret position kan kræve
