Sådan Lie tilbøjelig til øvelser

Nogle øvelser , såsom ryg extensions, ben krøller , svømning og yoga arbejdsstillinger som bue og Cobra, begynde med dig i en udsat position . Dette ansigt -down position er sandsynligvis ikke en del af din hverdag , medmindre du sover på denne måde , så at komme ind i en behagelig bugleje kan tage praksis . Hvis du oplever nogen tilbage ubehag , bør du stoppe og kigge efter et alternativ , indtil du taler med din læge. Instruktioner
1

Sid på gulvet med benene foran dig . Hold ryggen lige og langsomt bevæge dine ben til den ene side, som du flytte din vægt på den modsatte hofte. Rulle langsomt fra hoften på din mave.
2

Ret dine ben bag dig. Peg tæerne og hvile toppen af ​​dine fødder på gulvet. Face dine knæ mod gulvet og placere dine ben en behagelig afstand fra hinanden.
3

Tryk dine hofter i gulvet . Hvil din mave og bryst på jorden. Spænd maven ved at trække din navle mod din ryg for at beskytte din ryg.
4

Klem skulderbladene ned for at stabilisere dine skuldre. Placer dine arme lige ved siden af ​​dig , over hovedet på gulvet, ud til siderne i overensstemmelse med dine skuldre eller uanset position øvelsen kræver .
5

Kig mod gulvet for at placere din nakke i linje med din rygsøjle. Hvil din pande på gulvet, hvis det er behageligt.
6

Placer en sammenfoldet tæppe eller lille pude under dine hofter , hvis du oplever nogen tilbage ubehag .
7

Træk vejret normalt mens i bugleje .
hoteltilbud